aceste

Acțiune

Ce va face aproape fiecare femeie dacă vrea să slăbească? El își va schimba dieta - va schimba alimentele grase cu salate sănătoase și hrănitoare. Și nu putem fi de acord, dar are o singură captură. Dacă vă decideți să mergeți pe traseul salatelor de legume, ar trebui să le cunoașteți. Știi ce ar trebui să conțină o salată sănătoasă?

Nu este nimic în neregulă cu o salată plină de ingrediente proaspete care oferă organismului energie, vitamine, minerale și alte substanțe importante. Dar este important care este raportul dintre materiile prime și mai ales ce materii prime sunt în ea. Deveniți expert și descoperiți de ce aveți nevoie pentru o salată de calitate!

Nu este o salată ca o salată

În primul rând, este important să ne dăm seama că există o mare diferență între salatele individuale. Puteți spune că mâncați doar salate de mult timp și, în același timp, răsfățați-vă cu porții mari de maioneză sau salată pariziană în fiecare zi. Prin urmare, este clar că, dacă sunteți interesat de numărul de greutate sau dacă aparțineți unor persoane fizice active, subiectul nostru de astăzi va fi legat de salate, care constau în principal din legume proaspete și alte ingrediente sănătoase.

Un alt lucru important legat de salate este exercițiul. Nu contează dacă aveți o salată înainte sau după antrenament. Potrivit experților, nu ar trebui să mâncăm salată cu cel puțin o oră înainte de antrenament. Legumele proaspete ar trebui să reprezinte aproximativ jumătate din salată, în mod ideal până la 70%, iar acest lucru vă poate deranja frumos. Pe lângă balonare, vă puteți aștepta la alte probleme metabolice, în principal datorate zaharurilor fermentabile, care se găsesc în germeni de cereale, varză, mazăre. Legumele bogate în fibre te pot pregăti pentru același lucru, iar un antrenament plăcut se poate transforma într-o luptă pentru timp, adesea precedată de crampe dureroase și flatulență.

Vei fi interesat

Știi bite? Această legumă cu frunze este plină de vitamine și minerale

    2 4
  • 04/04/2018

Cina cu conținut scăzut de calorii: cu siguranță trebuie să gustați aceste salate!

    37 12
  • 27.03.2018

Ce să adaug la salată?

Momentul ideal pentru o salată este cu cel puțin 4 ore înainte de antrenament. Nu mâncați-l niciodată dimineața când aveți nevoie de o dietă hrănitoare formată din grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine. Puteți alege orice tip de salată ca bază - aisberg, salată, salată română, rucola, făină de porumb și multe altele. Nicio salată nu ar trebui să lipsească proteine! Puteți adăuga nu numai carne de pui sau curcan, ci și ouă, pește, feta sau alte tipuri de brânză. Proteinele sunt importante, mai ales dacă aveți în față o pregătire dinamică. În cazul antrenamentelor de anduranță, adăugați și carbohidrați care vă vor oferi suficientă energie. Acestea pot fi paste, cartofi, orez, bulgur și altele.

Asigurați-vă că nu economisiți suficient ulei sau nuci sau semințe, care sunt cea mai sănătoasă formă de grăsime. Puteți adăuga condimente sau ierburi după gust. Dintre condimente, alegeți sare de Himalaya, turmeric și, de asemenea, condimente pentru salată, dar citiți întotdeauna compoziția lor. În ceea ce privește ierburile, nu există limite - oregano, busuioc, pătrunjel și mulți alții pot face minuni cu gustul salatei. De asemenea, puteți presăra întreaga salată cu suc de lămâie sau lămâie.

Deci, cu siguranță nu folosiți acest lucru!

Din păcate, cea mai rapidă și, de asemenea, cea mai proastă alegere din magazin sunt bucățile de salată într-o pungă. Acestea sunt în mare parte bucăți pulverizate și fertilizate abundent și, pe lângă diferiți pesticide, conțin și multe bacterii. A doua cea mai frecventă greșeală pe care o putem face atunci când pregătim o salată este dressingul cumpărat, pe care îl turnăm peste tot felul de mâncare. Cele mai multe dintre ele sunt pline de arome artificiale și ecouri, care „ucid” un prânz sau o cină sănătoși. În plus, conțin o proporție mare de grăsimi și diverși conservanți.

Unul dintre celelalte lucruri care pot distruge o salată sănătoasă este sarea de masă. Experții cred în continuare că ne înfundă vasele de sânge, cristalizează în articulații și este relativ dificil să scapi de el. După cum sa menționat mai sus, preferați sarea din Himalaya. Aveți grijă să nu adăugați ulei de măsline, care este întredeschis de mult timp - se oxidează rapid și astfel pier. Ultimul lucru care poate strica salata sunt toppingurile cu zahăr alb, așa că adăugați în schimb maro sau miere.

Vei fi interesat

Aceasta este o rețetă pentru cea mai bună salată de dovlecei cu linte și roșii!

    91 12
  • 24.07.2018

Știi cum să faci un bol Buddha? Avem instrucțiuni detaliate pentru dvs.

    23 0
  • 25/05/2018