Aportul de proteine ​​sub formă de friptură tentantă sau diverse suplimente este o parte esențială a dietei sportivilor care doresc să mențină sau să mărească volumul muscular. S-ar putea să fiți surprins și paradoxal, dar știați că o dietă de 5 zile cu proteine ​​vitaminice vă poate aduce creșterea în greutate dorită de două kilograme.?

Masa pranz

Proteinele de origine vegetală sau animală, împreună cu vitaminele, sunt bogate în dieta noastră. Efectele vitaminelor sunt bine cunoscute și s-au scris destul de multe despre ele, așa că ne-am concentrat mai mult asupra unor efecte proteice mai puțin cunoscute.

TIP: Înainte de a începe, aruncă o privire la alimente bogate în proteine .

Este posibil să nu fi știut asta despre proteine ​​...

Proteinele previn căderea frigiderului seara

Una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru este creșterea aportului de proteine. Acest lucru este confirmat de un studiu interesant care a fost realizat pe bărbați. Cu o creștere de 25% a proteinelor, pofta lor de a mânca frigidere seara a scăzut cu un incredibil 60%!

Cu toate acestea, ne va plăcea și fetelor și femeilor. Un mic dejun bogat în proteine ​​îi poate ajuta, de asemenea, să reziste capcanelor trucurilor de seară. Cu toate acestea, studiul nu indică procentajul de această dată.

Vei dormi în frumusețe

În timpul somnului, pielea scapă de substanțele dăunătoare, iar colagenul se formează în organism. Colagenul este o proteină importantă care permite celulelor și țesuturilor să le revitalizeze.

Aspectul sănătos și tineresc al pielii depinde astfel de conținutul de colagen din corpul dumneavoastră. Pentru a sublinia acest proces de întinerire nocturnă, unele femei recomandă consumul unei porții mici de 30 de grame de pui sau pește chiar înainte de culcare.

Poți fi în formă chiar și la bătrânețe

Fenomenul necesar însoțitor al îmbătrânirii este pierderea masei musculare. Acest fenomen se numește sarcopenie. Sarcopenia este una dintre cauzele principale ale fracturilor osoase la vârstnici și reprezintă o deteriorare semnificativă a calității vieții lor.

Consumul de mai multe proteine ​​cu exerciții active este una dintre cele mai bune modalități de prevenire a sarcopeniei.

Proteinele îți accelerează metabolismul

Aportul de proteine ​​pentru o perioadă scurtă de timp accelerează semnificativ metabolismul și crește arderea grăsimilor corporale. Acest lucru este legat de efectul termic al alimentelor.

Proteinele au acest efect de 20-35%, grăsimile sau carbohidrații doar 5-15%. În plus, un aport mai mare de proteine ​​poate arde aproximativ 80 până la 100 de calorii pe zi.

TIP: Instrucțiuni despre cum să accelerați un metabolism lent - ușor și fără probleme.

Salata de ton se încadrează perfect într-o dietă de 5 zile.

Dieta de 5 zile cu proteine ​​vitaminice

Dieta de 5 zile pe bază de proteine ​​vitaminice este destul de acceptabilă, pe de o parte printr-o perioadă mai scurtă de timp a regimului alimentar și, de asemenea, prin cerințe mai puțin stricte pentru a limita caloriile consumate.

Cu siguranță nu aparține tipurilor de diete de reducere a pierderii în greutate pe care trebuie să le parcurgeți cu dinții încleștați. cu toate acestea promite o pierdere în greutate de 2 kilograme. Să vedem cum să o facem în 5 zile de dietă.

Doar 800 - 850 kcal pe zi, dar nu vă va fi foame

Dieta de 5 zile se concentrează în principal pe un aport mai bogat de proteine, care este de a asigura consumul de carne, produse lactate și ouă. Masa este împărțită în micul dejun, prânz și cină.

Ca aceasta aportul zilnic este de aproximativ 800 până la 850 kcal, o puteți crește puțin în zecea sau băutura de plumb consumând fructe sau legume sănătoase.

Scopul aportului crescut de proteine ​​este de a accelera metabolismul și, astfel, de a crește arderea grăsimilor. Meniul dietetic este conceput astfel încât să aveți o cantitate suficientă de nutrienți și vitamine necesare pentru funcționarea normală.

TIP: Instrucțiuni despre cum să accelerați un metabolism lent - ușor și fără probleme.

Dieta de 5 zile (vitamina-proteine)

1 zi
    Mic dejun: fulgi de ovăz, măr ras cu scorțișoară Masa de pranz: pui, salată de legume, o grămadă mică de orez brun Masa de seara: paine integrala, sunca de calitate, rosii cherry
Ziua 2
    Mic dejun: fulgi de ovăz, o mână mică de nuci sau iaurt alb Masa de pranz: supa de legume, vita naturala (reteta de mai jos), un teanc mic de orez brun Masa de seara: salata de legume cu mozzarella, stropita cu ulei de masline
Ziua 3
    Mic dejun: pâine integrală, ou, șuncă de calitate, piper sau roșie Masa de pranz: piept de curcan cu legume Masa de seara: brânză de vaci și nectarină
Ziua 4
    Mic dejun: pâine integrală și ton în propriul suc Masa de pranz: salată de legume și pui, o grămadă mică de orez brun Masa de seara: ouă, pâine integrală, ridichi
Ziua 5
    Mic dejun: brânză de vaci sau iaurt, banană Masa de pranz: piept de pui natural cu legume Masa de seara: paste - salata de legume cu branza tofu

Carne de vita pentru o reteta naturala

Pentru carnea de vită natural avem nevoie de:
    carne de vita ceapa piper ulei (rosu macinat) piper negru rascu sare zdrobita
Cum se pregătește carnea de vită pentru natură

Curatam o ceapa mai mica si o taiem marunt. Tăiați carnea de vită în felii, apăsați, sare și condimentați. Apoi prăjiți-i viguros într-o tigaie bine încălzită cu puțin ulei, astfel încât să se strângă.

Tăiem butașii pe o farfurie caldă, le acoperim cu folie și le punem deoparte o vreme. Se toarnă vasul de copt în oală, se adaugă ceapa tocată mărunt și se prăjește într-un pahar. Când ceapa este gata, adăugați rasca, ardeiul roșu, carnea și amestecați bine.

Stropiți carnea cu apă fierbinte pre-pregătită, astfel încât să fie acoperită și fierbeți-o până se înmoaie. În timpul sufocării, acoperiți-l corespunzător cu apă. În cele din urmă, putem lăsa sucul să fie redus puțin. Dacă este necesar, condimentați-l cu sare și piper negru. Se servește cu orez brun.

Mișcarea activă și regimul de băut merg mână în mână cu dieta

Dacă o dietă de 5 zile vă atrage și corpul dumneavoastră nu vă transmite semnale de avertizare sub formă de probleme digestive sau oboseală, ar trebui să includeți o activitate fizică adecvată în rutina zilnică. Cu toate acestea, nu trebuie să fie ceva care te-ar epuiza extrem de mult, chiar și o plimbare mai rapidă sau o plimbare în pădure va fi suficientă.

Probabil că nu trebuie să vă reamintim să urmați regimul de băut recomandat. Este o recomandare accentuată și importantă nu numai în timpul regimurilor alimentare. Cu toate acestea, putem adăuga că apa pură este cea mai potrivită pentru alimentarea fluidelor.

Beneficiile unei diete proteice cu vitamine de 5 zile
    Nu necesită o reducere semnificativă a aportului caloric. Dieta ușoară și un meniu relativ variat care conține fructe și legume. Consumul de mese ușor digerabile. Nu prezintă riscuri semnificative pentru sănătate.
Dezavantaje ale unei diete proteice cu vitamine de 5 zile
    Persoanele cu probleme renale ar trebui să o evite. Persoanele cu intoleranță la lactoză ar trebui să ia produse lactate.

Parerea noastra cu privire la o dieta de 5 zile cu proteine ​​vitaminice

Deși o dietă proteică cu vitamine de 5 zile reduce aportul caloric, dieta rămâne în limite acceptabile. Dieta lasă astfel loc pentru a avea suficientă energie pentru un efort fizic adecvat.

Conectăm această conexiune deoarece credem că rezultatul dietei depinde în mare măsură și va fi influențat de abordarea activă sau pasivă a activităților fizice. În cazul unei abordări active, cântărirea a două kilograme poate să nu fie nerealistă.