Ultima actualizare a avut loc pe 5 aprilie 2018. Editat de Centrul Dietetic CENTER din Slovacia

zile

Dieta de 90 de zile - după cum sugerează și numele, se practică trei luni. Puteți pierde în greutate în 90 de zile 25 de kilograme. Dieta distinctivă funcționează pe principiul alternanță de zile și consum grupe alimentare specifice. Zilele sunt numite amidon, proteine, zahăr, vitamine și apă zi, în aceste zile trebuie doar să consumi exact ceea ce este permis.

Conținutul articolului

  1. Prezentare generală
  2. Ce o sa mananci?
  3. Înainte de a începe
  4. Avantaje vs dezavantaje
  5. Meniul
  6. Rețete
[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0.1 ′ border_color =' # ddff00 ′ icon = 'info' icon_color = '# 11ff00 ′ icon_bg =' # deff05 ′ icon_position = 'icon-top' icon_spin = 'yes']

Prezentare scurta

    practicat timp de 3 luni principiul se bazează pe consumul zilnic al altui tip de alimente la cineva poate încetini metabolismul greu de aderat

O dietă de 90 de zile este o schimbare plăcută în dietă, adică în dieta zilnica. Aceasta nu este o dietă clasică, în care ești obligat să consumi în mod repetat aceleași alimente/alimente mult timp, până când este insuportabil. Acest program de dietă se bazează pe alternanța constantă a zilelor specificate și, astfel, cu ele diferite tipuri de alimente.

Când slăbim, grăsimile dietetice sunt reduse, dar nu sunt eliminate. Motivul este că, cu o dietă monotonă dezechilibrată și pe termen lung, se poate îmbunătăți a durea cum să ajute (ceea ce este o greșeală obișnuită a multor diete care deseori elimină complet grăsimile). Dacă nu consumăm un anumit tip de nutrienți pentru o lungă perioadă de timp, corpul începe să lovească sub formă de diverse boli și tulburări metabolice.

Pentru a preveni astfel de eșecuri, baza este dieta variata si echilibrata. Un astfel de raport de componente echilibrate este inclus și în dieta de 90 de zile. Este important să vă dați seama că, dacă urmați o dietă de reducere foarte strictă, cu o lipsă de nutrienți, rezultatul este mai mult încetinirea metabolismului, care este o rețetă ideală pentru pierderea în greutate. Prin urmare, este important să respectați anumite obiceiurile alimentare. Principiile importante sunt cel puțin să mănânci De 5 ori pe zi, să aibă aproximativ 3 ore pauză între mese, să adere la cele corespunzătoare regimul de băut, au cel puțin mișcare de bază, du-te la culcare regulat și în același timp, nu stres.

Ce să mănânci cu o dietă de 90 de zile?

    Ziua proteinelor - În această zi vă puteți bucura de o mulțime de carne, cum ar fi pui, curcan, carne de iepure sau chiar carne de porc. Nu există mâncăruri secundare utilizate în mod obișnuit pentru carne, ci în principal legume. De asemenea, puteți prepara supe de legume la prânz. La cină, mâncați doar jumătate din rațiile pe care le aveați la prânz. Sunt permise și produse lactate neindulcite de tot felul, dar aveți grijă, când avem carne nu consumăm produse lactate. Ziua amidonului consumi doar carbohidrați sub formă de cartofi, orez, paste, pâine integrală sau leguminoase. Serviți din nou doar legume ca garnitură, iar cina trebuie să fie din nou la jumătate. Ziua zahărului - O dietă de 90 de zile în această zi permite în principal alimente dulci, cum ar fi găluște, găluște, pizza dulce. În mod surprinzător, puteți servi o cină în ciocolată, prăjitură cu mousse sau alte delicatese cu zahăr în această zi. Ziua vitaminei se bazează exclusiv pe consumul de fructe și nuci. Fructul poate fi în formă proaspătă sau uscată. Orice specie poate fi consumată în cantități pentru a ne satisface în mod adecvat. Ziua apei este inclus în dietă pe o dietă de 90 de zile doar o dată pe lună și ar trebui să urmeze înainte de ziua proteinelor și după ziua vitaminelor. Această zi curăță și regenerează.

Înainte de a începe

Există câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți înainte de a începe o dietă. Acestea includ, de exemplu, că cântăriți și măsurați. Dacă faci progrese în timpul dietei, nu vei ști cât de mare poți fi și poate îți lipsește motivația. Prin urmare, la început, stai pe cântar și ia contorul în mână. În timpul dietei, măsoară în mod constant din nou și din nou și notează rezultatele.

Desigur, nu-l uita pe al tău minte. Gândește-te pozitiv, totuși realist. Nu vă așteptați la minuni și veți fi uimiți de cât de bine scad kilogramele.

Dacă mult tu practici, nu te uita la greutate, ci la circuite.

Dieta de 90 de zile - avantaje și dezavantaje

Beneficii

    • dieta variata si echilibrata cu rezultate
  • fără foame și reținere
  • efectul yo-yo este exclus
  • una dintre puținele diete care pot fi urmate mult timp
  • nu consumă timp și bani

Dezavantaje

  • alternanță repetată de zile
  • reducerea greutății este mai lentă
  • greu de perseverat

Meniul unei diete de 90 de zile

ZIUA 1 - proteine

  • Mic dejun: fructe selectate, de exemplu 2 mere cu banane
  • Prânz: Pui cu legume
  • Cina: Puteți repeta meniul de prânz sau puteți schimba tipul de carne, dar ar trebui servită o doză mai mică de aproximativ 2/3.

Ar trebui sa stii:

Baza mușchiului bun este proteina, pe care o puteți obține în stare excelentă, în special de la păsările de curte. Dacă avem o bază musculară bună, atunci și metabolismul nostru accelerează. Este întotdeauna necesar să îndepărtați părțile groase de pe carne și este recomandabil să o preparați doar din min. cantitatea de grăsime. Dieta de 90 de zile începe cu o zi cu proteine, care face parte integrantă din aceasta.

ZIUA 2 amidon

  • Mic dejun: din nou fructe, cum ar fi pepene galben și banane
  • Prânz: Orez gătit cu brânză tofu și legume
  • Cina: servim 2/3 prânz și aceeași masă

În această zi, puteți prepara și alte feluri de mâncare pe bază de amidon. Cartofii sunt o mâncare excelentă, pe care o puteți prepara în orice mod.

ZIUA 3 carbohidrati

  • Mic dejun: 2 portocale cu struguri
  • Prânz: paste crude
  • Cina: seara puteți consuma nu numai pâine, ci și dulciuri

Cu o dietă de 90 de zile, poți avea și pizza în această zi, dar trebuie să fie cu legume.

Meniu - ZIUA 4 vitamina

  • Mic dejun: piersici, caise, mere (ce iti place)
  • Olovrant: fructe amestecate sau cel puțin 3 copii de calitate și suc de fructe proaspete
  • Prânz: topirea cu diferite tipuri de fructe la alegere
  • Olovrant: nuci
  • Cina: banana

Dieta de întreținere
Când se termină dieta de 90 de zile, nu mai este necesar să urmați zilele individuale. Cu toate acestea, în ghidul Următoarele 90 de zile, ciclul este împărțit în proteine, amidon, amidon, proteine, carbohidrați și vitamine.

MIC DEJUN
Este recomandabil să serviți diferite tipuri de fructe cel puțin câteva zile. Totuși, puteți consuma și produse de patiserie. Dar întotdeauna preferați cerealele integrale.

MASA DE PRANZ
La prânz trebuie respectat principiul că nu există niciodată suficiente legume.

MASA DE SEARA
Oricum nu este nevoie să te limitezi la cină, dar principiul este să nu mănânci foarte mult seara.

FLUIDE
Apa este întotdeauna baza regimului de băut. Cu toate acestea, puteți adăuga și cafea sau ocazional un pahar de vin.

ZIUA APEI
O puteți repeta încă ocazional. În această zi bei apă, supe, sucuri de fructe și legume ...

După finalizarea dietei de 90 de zile, trebuie să faceți o pauză cel puțin la fel de mult dacă doriți să începeți din nou dieta. A scăpa de grăsime nu este deloc ușor pentru organism și, prin urmare, este necesar să-i odihnești.

KetoMIX eficient

KetoMIX este o formă de dietă care include mese pre-pregătite care vă vor ghida metabolismul la o stare de cetoza. Această condiție va provoca arderea agresivă a grăsimilor.

Cu acest tip de dietă nu există niciun risc de efect yo-yo, pe măsură ce mâncați printr-un meniu complet, care include cocktailuri, supe, omlete etc. + nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pregătirea acestor mese.

  • Cocktailuri, supe, omlete, terci + arome
  • agitator practic gratuit
  • manual complet, rețete și meniuri

Puteți alege catering program personalizat. O masă costă doar 1,4 euro. Programul mediu include mese timp de 4 săptămâni, timp în care puteți slăbi în mod constant și treptat până la 10 kg.

Dieta este pregătită de specialiști supraponderali pentru a reduce greutatea. Cu utilizarea pe termen lung (2 luni) puteți pierde în mod fiabil mai mult de 15 kg. Cât de mult vrei să scapi de kg depinde de tine.