27.6. 2012 Sănătos, gustos, eficient, fără bombe calorice. Cu o dietă mediteraneană, kilogramele dispar aproape singure. Nu este nimic mai ușor decât să slăbești vara!
Popular de pe web
Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!
Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!
Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!
Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...
Renáta Názlerová a vrut să poarte o salopetă de protecție 3XL: Uf, nu este amuzant. Nu se potrivea!
Articole similare
8 Fraze Interzise: Nu spuneți asta oamenilor săraci
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
Rețetele delicioase din bucătăria mediteraneană conțin suficiente substanțe de care organismul are nevoie pentru a funcționa, dar extrem de puține calorii. De data aceasta vei slăbi! Această dietă vegetariană vă va asigura succesul în pierderea kilogramelor în exces și, nu în ultimul rând, vă va asigura că vă veți bucura cu adevărat.
Vi se permit 1000 de calorii pe zi: 250 la micul dejun, 50 la zecime sau olovrant, 400 la prânz și 300 de calorii la cină. Datorită compoziției sale energetice, această cantitate se află la limita inferioară sub care energia nu ar trebui să scadă. Prin urmare, este recomandabil să îl păstrați doar pentru o anumită perioadă de timp, apoi să treceți la o dietă puțin mai energică în conformitate cu principiile unei nutriții adecvate.
Important!
Umpleți lichide în mod regulat. Este important nu numai în zilele călduroase. Cele mai bune sunt apele minerale, ceaiurile din plante și fructe. Ar trebui să beți cel puțin 2-3 litri de lichid pe zi.
1 ZI
Mic dejun: Delicatete cu ridiche-brânză
Abordare: Așezați 30 g de brânză eidam și 5 ridichi feliate pe o felie de pâine integrală (60 g) cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați 1 kiwi. (250 kcal)
Conduce: 200 g pepene galben (50 kcal)
Masa de pranz: Salată de cartofi de vară
Abordare: Curățați 250 g de cartofi mici fierți în coajă, tăiați-i bucăți și amestecați cu bulion fierbinte de legume (75 ml, folosiți instant). Adăugați 2 PL de oțet, sare, piper, 200 g roșii cherry, 200 g salată de castraveți. Tăiați mărunt și amestecați în cartofi. Adăugați 1 linguriță de ulei de măsline, 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și arpagic tocat. O vom gusta. (300 kcal)
Masa de seara: Roșii coapte cu feta
Abordare: Tăiați 500 g de roșii de dimensiuni medii în jumătate și așezați într-un vas de copt cu coaja în jos, condimentați și sare. Se întind prazuri de dimensiuni medii, 1 PL de semințe de floarea soarelui și 15 g de măsline negre tocate mărunt în roșii. Se presară cu brânză ușoară de capră (75 g, zdrobită), se adaugă 1/2 linguriță de coajă de lămâie și 1/2 linguriță de cimbru uscat. Se coace într-un cuptor preîncălzit (200 grade) timp de aproximativ 15 minute. Se servește cu o felie de pâine integrală. (400 kcal)
ZIUA 2
Mic dejun: Musli de pepene galben
Abordare: Se prăjește 25 g de fulgi de ovăz integrale într-o tigaie din teflon. Tăiați 100 g de pepene galben și amestecați cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi (200 g) și 1 linguriță de miere. Se servește cu pepene galben și fulgi de ovăz. (200 kcal)
Conduce: 100 g căpșuni, 2 biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi fără zahăr și 1 cafea cu 100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi. (100 kcal)
Masa de pranz: Ouă amestecate cu roșii
Abordare: Se prajesc 2 felii de paine prajita integrala. Curățați și tăiați 200 g de roșii cherry. Apoi pregătiți ouă sărate, un vârf de piper negru, 1 linguriță de ketchup, 1 PL de ierburi tocate, 2 PL de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și amestecați. Pregătim ouă amestecate pentru 1 linguriță de ulei de măsline, pe care le servim pe pâine prăjită tapetată cu roșii. Presărați arpagic, sare, condimentați. Puteți împacheta ouă amestecate, roșii, pâine prăjită și duceți-le la lucru. (300 kcal)
Masa de seara: Tigaie cu legume
Abordare: 1 ardei galben, 200 g castraveți, 200 g roșii cherry sunt curățate și tăiate. Curățați ceapa și usturoiul și tocați-le mărunt, prăjiți într-o tigaie cu 1 kg de ulei de măsline. Adăugați legume și prăjiți scurt. Aduceți 100 ml de bulion de legume (instant), 150 g de roșii amestecate dintr-o cutie și 50 g în bucăți mici de spaghete rupte la fierbere. Amestecați ocazional și gătiți timp de aproximativ 10 minute sub capac. Se condimentează cu sare și piper. Se presară busuioc și 5 g parmezan ras. (400 kcal)
ZIUA 3
Mic dejun: Diferite tipuri de pâine prăjită
Abordare: Coaceți 2 felii de pâine prăjită integrală. Se decorează 1 pâine prăjită cu camembert slab (30 g) și 2 căpșuni feliate. Răspândiți al doilea pâine prăjită cu o cremă de 2 PL brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 cremă de nougat de nuci ČL. Se servește cu 100 ml de suc diluat. (250 kcal)
Conduce: 1 lingură de înghețată cu fructe (50 g), cafea cu lapte (100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi). (100 kcal)
Masa de pranz: Supă de roșii-tăiței
Abordare: Se fierb 50 g de coji mici de paste, se scurg și se clătește scurt cu apă rece. Se prăjește ceapa tocată mărunt, usturoiul împreună cu ciupercile curățate, tocate (50 g) într-o tigaie din teflon și 1 linguriță de ulei de măsline. Adăugați 1/2 dintr-o cutie mică de roșii tăiate felii și 200 ml bulion de legume (instant). Se adaugă sare și se condimentează, se adaugă 1 și 1/2 linguriță de pulbere de bulion de legume și se condimentează 1 linguriță de miere. Gatiti aproximativ 5 minute. În cele din urmă, adăugați 1 PL de ierburi și paste tocate. (300 kcal)
Masa de seara: Ghiveci de legume cu orez cu ierburi
Abordare: Se fierbe 50 g orez integral. 300 g castraveți, 250 g roșii, 250 g dovlecei, 2 ceapă și 1 usturoi, curățați și tocați mărunt. Într-o tigaie, încălziți 1 linguriță de ulei, prăjiți ceapa și usturoiul pe ea. Adăugați restul de legume și condimentați cu sare și piper. Adăugați 1/2 linguriță de bulion de legume (instant), 6 PL de apă și legume. Fierbeți totul timp de aproximativ 8 minute. Se scurge orezul și se amestecă în 2 PL ierburi mărunțite. Serviți legumele și orezul cu 10 g parmezan ras fin. (350 kcal)