Martina, în vârstă de patruzeci de ani, nu știa ce să facă cu personajul ei. A încercat de mai multe ori diferite diete. Pierderea rapidă în greutate a motivat-o inițial, dar apoi restricțiile stricte asupra mâncării au încetat să o distreze. Ceea ce a scăpat a revenit repede. Chiar și cu ceva în plus. În cele din urmă, s-a angajat într-o mare curățare a corpului - un tratament de detoxifiere. Și efectul rezultat? A trebuit să viziteze un centru de consiliere pentru că era amețită, obosită și slabă. "Era pe punctul de a renunța", spune expertul în nutriție Alžbeta Béderová de la Oficiul de Sănătate Publică. Nu veți înșela kilogramul sau corpul în niciun fel. Și lupta drastică pentru o figură subțire se poate încheia cu probleme grave de sănătate.

dieta

Glucidele dimineața, mai multe proteine ​​după-amiaza. Aceasta este regula conform căreia Slávka Zemková, un antrenor de fitness și personal, a întocmit un meniu săptămânal. Vă va ajuta să începeți metabolismul potrivit, să absorbiți energia pe care corpul o va folosi în timpul exercițiului și să nu vă îngrășați inutil.

1 zi:
R: castron cu fulgi de ovăz, lapte cu conținut scăzut de grăsimi
D: castron cu fructe
Despre: piept de pui 150 g, orez sau cartofi 100 g, legume
OL: Broccoli fiert presărat cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi
În: piept de pui 100 g - salată de legume sau doar grapefruit

Ziua 2:
R: 1 ou, pâine integrală, felie de șuncă și brânză
D: banana
O: Paste cu pui și legume înăbușite
OL: măr
În: legume congelate fierte, file

Ziua 3
R: pâine de orez pătată cu gem, ceai
D: fruct
O: supă groasă de legume
OL: salată de legume cu ton
În: somon, legume tocate

Ziua 4
R: brânză de vaci, croissant integral
D: salată de fructe
Despre: spanac cu ou, cartofi
OL: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
În: piept de curcan la grătar, salată verde

Ziua 5
R: 2 pâine prăjită integrală cu o felie de șuncă, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ceai
D: fruct
Despre: sos de curcan, orez, salată de roșii
OL: 30 g dintr-un amestec de nuci
În: salată de ton

Ziua 6
R: fulgi de ovăz
D: fruct
Despre: carne de vită înăbușită, un cartof fiert mai mare, legume
OL: castron de morcovi
În: salată de legume cu brânză de vaci

Ziua 7
R: omletă dintr-un ou întreg și două albușuri, croissant întunecat, ceai
D: fruct
Despre: păstrăv, cartofi fierți, garnitură de legume
OL: ananas
În: pui natural, legume

Nici rapid, nici lent
„Pe cât de lent ai câștigat kilogramele, trebuie să le scapi”, sfătuiește Béderová. Dar primul lucru care trebuie schimbat este gândirea. „Este necesar să ne stabilim o dietă sănătoasă pentru viață”, subliniază. Pentru că dacă există o soluție la problemele legate de supraponderalitate sau câteva kilograme în plus, viteza cu siguranță nu le aparține.

"Din punct de vedere al sănătății, recomandăm o rată medie de slăbire de la jumătate de kilogram la kilogram și jumătate pe săptămână", spune Martina Šintálová, medic de la centrul Arcadia Medica din Piešťany. Pe de altă parte, este o greșeală, chiar dacă oamenii întârzie să facă diferența. Scuze de tip „Nu voi începe antrenamentele până în primăvară” A „Nu voi mai mânca decât ciocolată” ele vor aduce doar mici schimbări invizibile. „Nu îi motivează pe oameni să-și schimbe viața în continuare”, subliniază Šintálová. Indiferent dacă ați câștigat câteva kilograme încet sau ați crescut în greutate în ultimii zece ani, doar o schimbare a abordării față de voi înșivă vă va ajuta.

Bebelus? Matematică simplă
Cheia este să te angajezi la o revoluție în gătit și mâncare și să te forțezi să te miști mai mult. Există încă o singură rețetă eficientă pentru pierderea în greutate. "Este legea conservării energiei. Cu cât o accept mai mult, cu atât trebuie să o dau mai mult", adaugă Béderová. Și dacă vreau să obțin numere mai acceptabile pe cântare, trebuie să mă adaug la activitate și să iau mâncare. Cu toate acestea, modificarea semnificativă a meniului este întotdeauna o provocare. "Prin urmare, ar trebui să înceapă la un moment adecvat, nu într-o perioadă stresantă. Nu este potrivit în momentul închiderii la locul de muncă sau pentru probleme familiale", recomandat de un medic.

Vestea bună este că rezultatele, dacă sunt corect ajustate pentru dietă și exerciții fizice, pot fi văzute după o săptămână. Această schimbare este, de asemenea, cea mai rapidă, deoarece apa reținută este spălată de pe corp. În următoarele săptămâni, pierderea în greutate a cuiva poate încetini. Dacă o persoană pierde zece până la cincisprezece kilograme, pierderea în greutate se poate opri, de asemenea. Și asta, în ciuda faptului că totul face la fel. "Atunci nu este nevoie să intrați în panică sau să pierdeți drastic mâncarea. Dimpotrivă, să continuați la fel" explică Šintálová. De asemenea, corpul trebuie să se odihnească și în timp "dă drumul" alte decograme. Pierderea în greutate sănătoasă înseamnă că o persoană nu pierde mai mult de 25 de kilograme de greutate pe an.

Totuși, merge mai repede.
Slăbește și mai repede. Dacă credeți că vă sacrificați părul și unghiile din această cauză, nu veți fi împiedicat de vindecarea slabă a rănilor sau de probleme de digestie sau de golire. Dietele drastice sunt în principal domeniul femeilor. Dacă se blochează suficient de mult timp, vor provoca menstruația neregulată sau omiterea completă a acesteia.

Deja aportul de energie de 4.000 kilojoule, adică 950 kilocalorii pe zi, organismul îl înțelege ca o grevă a foamei. Dieta cu banane, pepene galben, orez? Rețetele garantate nu funcționează. Pe de o parte, există o pierdere de substanțe importante din alimentele pe care nu le consumați. Pe de altă parte, astfel de diete nu ajută o persoană să-și dezvolte obiceiurile și stereotipurile necesare. „Prin urmare, există aproape întotdeauna un efect de yo-yo nedorit după ce se termină”, avertizează Šintálová. Deci - câștigi mai mult decât ai pierdut anterior.

Dietele unilaterale nu îndeplinesc cerința suplimentară a unei diete de reducere. „Trebuie să fie o dietă variată și gustoasă, iar pierderea în greutate nu trebuie privită ca suferință, foamete, pedeapsă și renunțare mare”. îi amintește medicului. Dacă da, avem tendința de a ne întoarce corpului ceea ce îi lipsea.