Nutriția este o interacțiune complexă a predispozițiilor noastre genetice cu componentele individuale ale dietei. Mulți pacienți suferă de boli ale civilizației, cum ar fi cancer, colesterol ridicat, hipertensiune arterială, boli inflamatorii ale sistemului digestiv, probleme musculo-scheletice datorate supraponderalității, modificarea dietei a vindecat sau ameliorat simptomele bolii sale.
Pentru cine este potrivită această dietă?
Pentru femei și bărbați sănătoși cu un stil de viață normal. Pentru oameni care încă mai au responsabilități în familie, ei merg la muncă acolo unde este puțin timp să urmeze și să ofere o dietă sănătoasă specială, deoarece au un ritm ridicat de muncă. Această dietă este, de asemenea, potrivită pentru persoanele care nu își pot permite o dietă costisitoare să slăbească câteva kilograme, sau serviciile foarte populare ale unui dietetician și importul așa-numitelor dieta, asigurată de doze exacte în cutii.
Dieta de Crăciun indică cât de posibil corect, fără a afecta sănătatea, dar cu o voință fermă in aceasta perioada slabeste relativ repede. Este important să rețineți că este esențială o voință puternică și un efort de a nu vă înșela. Prin urmare, începeți această dietă atunci când decideți intern să vă cuceriți.
Mâncare excesivă sau să mănânci doar ceea ce tânjești aduce imediat sentimente de bunăstare și endorfine - hormonii fericirii. Dacă decideți că puteți renunța parțial la această fericire temporară pentru obiective mai înalte și că este să rămâneți sănătos, abordarea dvs. va fi preventivă. În viitor, ai avea sentimente plăcute din alimentația nesănătoasă a fost adusă în mod natural la clinicile medicilor iar problemele asociate bolilor care apar nu ar fi deloc plăcute.
Principiile dietei înainte de Crăciun
Reducerea dozei, pe care îl mănânci în mod normal, la jumătate.
Reglați regimul de băut pentru a primi lichide de până la 2 litri- se preferă ceaiul călduț. Și Bem ceai negru și verde dimineața și ceaiuri din plante după-amiaza. Lăsați infuzia timpului verde timp de 3 minute și timpul negru timp de 5 minute. Lăsați ierburile din plante, inclusiv ceaiul urologic (un excelent ajutor pentru deshidratare), să se infuzeze timp de 8-10 minute. Dacă o poți face - nu beți cafea neagră cu cofeină, pentru a nu irita tractul digestiv și a vă crește pofta de mâncare. Dacă nu începeți bine dimineața fără cafea de dimineață, mâncați-o ca de obicei, dar înlocuiți zahărul cu miere. Și dacă folosiți smântână, înlocuiți-o cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Este important să omiteți pâinea clasică, pâinea și zahărul. Knäckbroty și mierea sunt înlocuitori adecvați. Deoarece 100 de grame din aceste pâini au și o anumită valoare energetică. (O felie cântărește aproximativ 10 grame.) Nu mâncați întregul pachet pentru a sta, ci dacă mâncați de obicei 1 felie de pâine prăjită pentru micul dejun, înlocuiți-o cu 2 bucăți de knäckbrot. Produsul este fabricat din făină de secară integrală. Făina de secară are un indice glicemic mai scăzut și până la 15% fibre se găsesc în knäckbrote. Prin urmare, pierderea regulată în greutate este potrivită și pentru pierderea în greutate. Furnizează numeroși nutrienți, energie și ameliorează senzația de foame .
Este eficient să se introducă în dietă consumul separat de carne și dietele proteice de suplimentele de carbohidrați, iar când mâncați carne, nu mâncați o garnitură de orez sau cartofi, ci completați-o cu legume crude sau înăbușite.
Nu mai mânca la ora 17:00., dacă vrei să slăbești mai repede, termină de mâncat în 14 ore.
Pentru că se întâmplă că uneori în perioada de dinainte de Crăciun vei aluneca chiar și cu cel mai mare efort către eroarea alimentară - mâncați o felie de pâine sau o jumătate de ciocolată din cauza foametei sau mâncați la 8 p.m., nu te stresa deloc și nu cădea într-o dispoziție proastă. A doua zi, reduceți aportul de alimente, sau faceți o grevă a foamei când beți doar ceai și apă și, dacă există dureri de cap sau orice alte simptome, mâncați 1-2 gătite ouă tare și bea apă.
Puteți alege feluri de mâncare potrivite dintre tipurile enumerate, dar combinațiile depind de dvs. Este vorba despre această dietă „pre-Crăciun” introducerea unei anumite forme de ameliorare a dietei înainte de o perioadă în care este foarte probabil să nu evitați să mâncați într-o măsură crescută (sărbători de Crăciun, Paști, sărbători de familie). Este, de asemenea, o ajustare a obiceiurilor alimentare, bine înainte de vacanțele de vară, când pierderea de 5 - 8 lire sterline se va reflecta într-o cifră drăguță și, astfel, în bunăstarea noastră. Unele obiceiuri, precum să nu mănânci seara, să reduci dozele, să alegi alimente mai potrivite, pot dura mult timp și pot asigura o viață mai sănătoasă fără a fi supraponderal.
Lungimea dietei pentru o scădere în greutate de 5 kg, de exemplu la o persoană de 70 kg, urmați principiile acestei diete timp de 6 săptămâni, dacă luați în considerare posibilitatea de a vă strecura în vechile obiceiuri alimentare o dată pe săptămână. Atâta timp cât ești strict în urmarea dietei de dinainte de Crăciun, Veți pierde 5 kilograme în termen de 3 săptămâni de la începerea acestuia.
Alimente și materii prime necesare pentru o dietă de 1 săptămână - legume și fructe - preferați speciile comune Slovaciei, deși, ca supliment, puteți adăuga alimente vegetale străine bogate în vitamina C și le puteți folosi în sucuri banane.
Citește și:
Produse alimentare pentru prima săptămână
Legume si fructe
7 morcovi, 7 mere, 3 sfeclă, 3 banane, 5 roșii, 3 ardei, 4 ardei, 1 dovlecei, 2 spanac congelați, 2 lămâi, 2 portocale, 2 salate iceberg, ciuperci
prețul materiilor prime - până la 8 EUR
- De 4 ori pe săptămână mâncăm pui într-o doză de aproximativ 100 g - tratamentul este de gătit sau tocanat, șuncă de aproximativ 150 g
- prețul materiilor prime - până la 5 EUR
Produse lactate și ouă
- 5 iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, 10 ouă, ½ unt
- prețul materiilor prime - până la 5 EUR
- 7 plicuri negre sau verzi, 1 ceai de plante nesortat
- prețul materiilor prime - până la 5 EUR
Cereale
- knäckbrot - 2 pachete, fulgi de ovăz - 14 linguri
- prețul materiilor prime - până la 2 EUR
Dulciuri și nuci
- 1 miere, 2 pachete de prune uscate
- prețul materiilor prime - până la 8 EUR
În total, te vei potrivi 1 săptămână până la o limită de 30 EUR, care este prețul maxim. Cu achiziții avantajoase și reducerea aportului de alimente, puteți obține, de asemenea, până la limita de 20 de euro.
Citește și continuarea articolului nostru despre dieta de dinainte de Crăciun, unde, pe lângă informații interesante, veți găsi și meniu exemplar, care te va ajuta să slăbești kilograme în plus.