Ultimele articole

Fitness, exerciții fizice și sală de gimnastică

Fitness în orașe

O adevărată ketodietă

La începutul articolului, voi sublinia că nu este o reclamă sau o descriere a dietei extinse de astăzi, în care înlocuiți alimentele cu pulbere. Nu recomand o astfel de dietă mult timp și cred că există modalități mai bune de a slăbi rapid și de a-ți forma corpul.

Dieta cetonică

O dietă în care reducem carbohidrații la minimum. Poate fi găsit și sub denumirea de dietă fără carbohidrați. În această dietă păstrăm carbohidrații sub 50g în fiecare zi. În această stare, organismul nu folosește carbohidrați pentru energie, ci arde cetone. Putem alege dintre două variante de dozare a carbohidraților:

    Primul - glucide înainte și după antrenament (antrenament intensiv)

    Al doilea - dozăm un minim de carbohidrați - sub 50g, adăugăm doze mai mari în weekend (ATENȚIE - să scurgem toată grăsimea!)

    dieta

    Meniu dietetic cetonic

    De la început, este important să numărăm caloriile, carbohidrații, grăsimile și proteinele. Proteinele sunt cele mai importante în această dietă, deoarece vă protejează mușchii, așa că păstrați în jur de 2g pe 1 kg de greutate corporală. Înmulțiți rezultatul cu 4 pentru a obține numărul de calorii. Restul caloriilor le obținem din grăsimi. Majoritatea legumelor ne servesc drept carbohidrați.

    Dacă alegem opțiunea a doua, vom crește ușor carbohidrații în weekend. Alegem carbohidrați de calitate precum orezul, cartofii, fulgi de ovăz etc. Grăsimile reduse la minimum, astfel încât carbohidrații să nu fie utilizați pentru a produce grăsimi.

    Alegem proteine ​​din carne de calitate - piept de pui, carne de vită de calitate, curcan, pește etc. De asemenea, putem folosi proteine ​​cu un procent ridicat pentru a suplimenta proteinele. Avertizare - nu înlocuiți niciodată o dietă normală cu proteine. Proteina servește doar ca supliment alimentar.

    Cea mai eficientă dietă

    Dieta ceto este una dintre cele mai eficiente diete. Nu va fi ușor, dar un corp frumos care merită renunțare și muncă grea. Trebuie să te bazezi pe energie redusă. Greutatea ar trebui să scadă în jur de 1 kg/săptămână. Dacă mergi mai repede, arzi și mușchii și trebuie adăugat în mâncare. Adăugați cardio mai încet.

    În sfârșit, aș dori să vă avertizez încă o dată: nu risipiți bani pe pastile, suplimentele alimentare și alte lucruri similare cu care puteți avea probleme de sănătate. Numărați bine meniurile, dacă vă este frică de pierderea musculară, adăugați BCCA și credeți că greutatea va scădea de la sine.