Dieta keto este bine cunoscut pentru că este printre dieta saraca in carbohidrati.
Această dietă are încă multe nume diferite, cum ar fi o dietă ketogenică, o dietă săracă în carbohidrați sau o dietă săracă în carbohidrați.
Dacă mâncați alimente bogate în carbohidrați, corpul dumneavoastră produce glucoză și insulină. Glucoza este cea mai ușoară moleculă care oferă corpului tău suficientă energie.
Glucoza este utilizată în organism ca sursă primară de energie iar grăsimile corporale nu sunt necesare. Acesta este și unul dintre motivele pentru care încep să se depoziteze în corp.
De obicei, pe o dietă normală și, prin urmare, mai ridicată, cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul dumneavoastră va folosi glucoza ca principală formă de energie.
Prin reducerea aportului de carbohidrați, organismul este indus într-o afecțiune cunoscută sub numele de cetoza.
Ce este cetoza?
Cetoza este un proces natural pe care organismul îl inițiază pentru a supraviețui atunci când aportul de alimente este mai mic.
În timpul acestui proces, corpul nostru produce cetone, care sunt o componentă majoră a descompunerii grăsimilor din ficat.
Scopul final al ketodietei, dacă este urmat corect, este să vă forțeze corpul într-o astfel de stare metabolică.
Puteți realiza acest lucru fără a muri de foame, ci prin reducerea carbohidraților din dieta dumneavoastră.
Corpul uman este incredibil de adaptabil. Când îl supraîncărcați cu grăsimi și scăpați de hidrocarburi, cetonele ca sursă primară de energie încep să ardă.
Nivelul optim de cetone aduce multe beneficii asupra sănătății, fizice și mentale în organism.
Faceți primul pas important uitându-vă la fiecare planuri de dietă. Acest lucru vă va oferi nu numai planul de masă în sine, ci și liste de cumpărături și multe altele cu programul de dietă Keto.
Beneficiile dietei Keto
Acest tip de dietă are multe beneficii. Din scădere în greutate, niveluri crescute de energie până la aplicații medicale terapeutice. Majoritatea persoanelor care aleg să aibă încredere în această dietă pot mânca în siguranță o dietă cu conținut scăzut de zahăr și bogată în grăsimi.
Pierdere în greutate
Ketodieta utilizează practic grăsimea corporală ca sursă principală de energie. Nivelul dumneavoastră de insulină va scădea considerabil, iar corpul dumneavoastră se va transforma într-un arzător automat.
Din punct de vedere științific, o dietă ketogenică a arătat în mod clar rezultate mai bune comparativ cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în carbohidrați.
Mulți oameni sunt încorporați și în ketodietele Ulei MCT, ceea ce mărește producția de cetonă, precum și pierderea de grăsime. Uleiul MCT este potrivit pentru a fi luat dimineața în timp ce beți o băutură keto.
Controlul glicemiei
Dieta scade în mod natural nivelul zahărului din sânge datorită alimentelor pe care le consumați în timpul dietei. Studiile sugerează chiar că o dietă ketogenică este un mod mai eficient de gestionare a unei prevenirea diabetului.
Dacă aveți prediabet sau suferiți de diabet de tip II, cu siguranță ar trebui să luați în considerare o dietă ketogenică. Avem mulți cititori care au cunoscut un succes extraordinar cu ketodieta.
Le puteți citi aici experiențe.
Focus mental
Mulți oameni urmează o dietă ketogenică special pentru crește performanța spirituală.
Cetonele sunt o sursă excelentă de combustibil pentru creierul tău. Dacă vă reduceți aportul de carbohidrați, veți evita fluctuații mari ale zahărului din sânge. Împreună, acest lucru poate rezulta îmbunătățiți-vă concentrarea.
Studiile arată că aportul crescut de acizi grași vă poate afecta funcția creierului.
Creșteți energia și controlați foamea
Oferind corpului tău o sursă de energie mai bună și mai fiabilă, te vei simți în timpul zilei mai energic.
Epilepsie
Hrana ketogenică a fost folosită de la începutul secolului al XX-lea tratamentul cu succes al epilepsiei. Până în prezent, este încă una dintre cele mai răspândite terapii pentru copiii care suferă de epilepsie necontrolată.
Unul dintre principalele beneficii ale dietei ketogenice și al epilepsiei este că permite administrarea mai puținor medicamente.
În ultimii ani, studiile au confirmat, de asemenea, rezultate pozitive semnificative ale ketodietului la adulți.
Colesterolul și tensiunea arterială
Ketodiet îmbunătățește nivelul trigliceridelor și al colesterolului din sânge. Dietele sărace în carbohidrați indică îmbunătățirea tensiunii arteriale comparativ cu alte diete.
Unele probleme ale tensiunii arteriale sunt adesea asociate cu supraponderalitatea. Dieta keto de aceea devine un bonus eficient deoarece corpul duce la scăderea în greutate.
Rezistenta la insulina
Rezistența la insulină poate duce la dezvoltarea diabetului de tip II. Numeroase studii sugerează că o dietă ketogenică poate reduce nivelul insulinei la valori normale.
Dacă ești sportiv, poți profita de optimizarea insulinei consumând alimente cu conținut ridicat acizi grasi omega-3 (nuci, semințe, pește .).
Acnee
După trecerea la o dietă ketogenică, apare frecvent îmbunătățirea stării pielii. Trece la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați reduce inflamația pielii.
Ce să mănânci în timpul dietei Keto?
Ceea ce mâncați depinde de cât de repede doriți să ajungeți într-o stare ketogenică. Cu cât urmează mai strict cantitatea de carbohidrați (mai puțin de 15 grame pe zi), cu atât vei ajunge mai repede în această stare.
Aportul de carbohidrați trebuie să fie limitat. Nu mâncați carbohidrați rafinați precum grâu (pâine, paste, cereale), amidon (cartofi, fasole, leguminoase) sau fructe. Excepții excepționale sunt avocado, carambola și fructe de pădure, care pot fi consumate, dar cu moderare.
Ce să mănânce
-
Carne - pește, carne de vită, miel, carne de pasăre, ouă Legume cu frunze - spanac, kel Legume - broccoli, conopida Produse lactate grase - brânzeturi tari, unt Nuci si seminte - nuci de macadamia, nuci, semințe de floarea soarelui Avocado, fructe de padure - zmeură, mure Îndulcitori - Stevia, eritritol, luo han guo și alți îndulcitori cu conținut scăzut de zahăr Alte grăsimi - ulei de cocos, grăsimi saturate
Ce să nu mănânc
-
Cereale - grâu, porumb, orez, cereale Zahăr - miere, agave, sirop de arțar Fructe - mere, banane, portocale Tuberculi - cartofi, cartofi dulci
Amintiți-vă că o ketodietă este o dietă bogată în grăsimi, medie în proteine și foarte scăzută în carbohidrați.
Aportul dvs. de nutrienți ar trebui să fie în jur 70% grăsimi, 25% proteine și 5% carbohidrați.
Aportul recomandat de carbohidrați în timpul dietei este între 20-30 de grame. Desigur, cu cât conținutul de carbohidrați este mai mic, cu atât rezultatele vor fi mai bune.
Dacă îți este foame în timpul zilei, te poți bucura nuci, semințe, brânzeturi sau unt de arahide.
Legume în timpul unei diete keto
Verde închis și legume cu frunze este întotdeauna cea mai bună alegere. Majoritatea meselor ar trebui să conțină proteine cu legume și o doză suplimentară de grăsime. Un exemplu excelent este pieptul de pui în ulei de măsline cu broccoli și brânză sau friptura coaptă în unt cu spanac.
De exemplu, oferim un tabel cu o listă a speciilor comune legume sarace in carbohidrati puri.
| Spanac (crud) | jumătate din cană | 0,1 |
| Salată (romană) | jumătate din cană | 0,2 |
| Conopida (gatita) | jumătate din cană | 0,9 |
| Varză (crudă) | jumătate din cană | 1.1 |
| Conopida (cruda) | jumătate din cană | 1.4 |
| Brocoli | jumătate din cană | 2 |
| Kel (gătit) | jumătate din cană | 2.1 |
| Fasole verde (fierte) | jumătate din cană | 2.9 |
Dacă nu știi exact ce înseamnă glucide pure, vom explica. De exemplu, imaginați-vă o cană plină de broccoli. O cană conține în total 6 grame de carbohidrați, dar și 2 grame de fibre. Pentru a obține cantitatea exactă de carbohidrați puri, trebuie să scădem aceste 2 grame din 6 grame. Acest lucru oferă exact 4 grame de carbohidrați puri.
Exemple de mese
Aici sunt câteva exemple de mese gustoase dietetice keto. Faceți clic pe orice imagine pentru a vedea o versiune detaliată.
Planuri de dietă
Planurile de dietă KetoMIX includ o gamă variată de alimente proteice gustoase și speciale. În fiecare plan veți găsi dulce aj mancare sarata. Puteți alege dintre trei diete cetonice la 4, 6 A 9 săptămâni.
Pe lângă aceste planuri de dietă, poți alege dintre multe altele. Doar alegeți obiectivul pe care doriți să-l slăbiți.
Plan de dieta timp de 3 saptamani
Plan de dieta timp de 2 saptamani
Plan de dietă timp de 4 săptămâni
Cum se realizează cetoza
Realizarea cetozei este destul de simplă, deși pare dificilă la prima vedere. Mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să profitați la maximum de dieta ketogenică.
- Limitați carbohidrații. Majoritatea oamenilor tind să se concentreze doar pe carbohidrații puri. Pentru rezultate excelente, limitați carbohidrații în general. Încercați să luați până la 20 de grame de carbohidrați pur și 35 de grame pe zi.
- Limitați aportul de proteine. Prea multe proteine pot duce la niveluri mai scăzute de cetoză.
- Nu mai avea grijă de grăsimea ta. Grăsimea este sursa primară de energie. Prin urmare, tratați-vă cu grăsimi în cantități normale. Nu trebuie să mori de foame ca să slăbești în același timp.
- Bea apă. Încercați să beți cel puțin 2-3 litri de apă pe zi. Asigurați-vă că sunteți suficient de hidratat. Aportul regulat de apă curată ajută la reglarea multor funcții importante ale corpului, dar ajută și la controlul foametei.
- Adăugați exercițiu. Pentru a profita la maximum de dieta ta, adaugă 20-30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Chiar și o scurtă plimbare poate ajuta la reglarea pierderii în greutate și a nivelului de zahăr din sânge.
După cum aflu, am avut deja cetoză?
Puteți afla starea cetozei incipiente urmând aceste simptome fizice, care de obicei vă spun că sunteți pe drumul cel bun: urinare crescută, gură uscată, respirație urât mirositoare, scădere a foamei, energie crescută.
Întrebări frecvente
Dieta este potrivită și pentru bărbați?
Da, această dietă este la fel de potrivită pentru bărbați ca și pentru femei.
Există un grup de persoane pentru care această dietă nu este potrivită?
Dacă sunteți alergic la lactoză, lapte, soia, ouă și muștar, nu vă recomandăm această dietă. Dacă aveți întrebări suplimentare, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Ce se întâmplă dacă mănânc de mai puțin de 5 ori pe zi?
Vă recomandăm să mâncați la intervale regulate de 5 ori pe zi exact conform instrucțiunilor. Consumul neregulat poate provoca pierderi musculare.
Ce se întâmplă dacă mă simt prost cu produsele dvs.?
Greață, cefalee și posibilă oboseală pot apărea după 3-5 zile. Dar acest lucru nu este neobișnuit. Toate aceste simptome sunt doar rezultatul intrării corpului dumneavoastră într-o stare de cetoză. Arzi efectiv grăsimi în timpul acestui proces. Aceste simptome se rezolvă de obicei spontan după câteva zile. Dacă greața nu se oprește, consultați un medic.
Pot să vă folosesc produsele chiar și atunci când sunt bolnav?
Dacă suferiți doar de o boală pe termen scurt, cum ar fi gripa, vă recomandăm să începeți dieta chiar și după recuperare. Dacă suferiți de o boală gravă, vă rugăm să citiți lista bolilor pentru care nu este potrivit să utilizați produsele noastre.
Pot să beau cafea, ceai sau sucuri?
Puteți bea cafea, dar numai neîndulcită și preferabil fără lapte. Același lucru este valabil și pentru ceaiuri. Modul ideal este dacă nu sunt îndulcite și nu conțin fructe uscate. Sucurile nu sunt deloc potrivite pentru această dietă. Vă rugăm să evitați toate sucurile și fructele.
trebuie sa exersez?
Nu este necesară activitate fizică în timpul acestei diete. O vizită la sala de sport și alte sporturi provocatoare nu sunt deloc recomandate. Cu toate acestea, puteți participa la sporturi aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta.
- Ketodiet - Dieta ketogenică a meniurilor și experiențelor
- Dieta keto și rețete, alimente sau mese care ar trebui să includă dieta ideală
- Coenzima Q10 30mg (Green Life) - experiență, preț - Imunitate online
- Preț, arome, compoziție și experiență Himalaya Koflet-H
- Dieta de toamnă - ce să includeți în dieta dvs.