Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
Acest articol este un rezumat al tuturor informațiilor și cunoștințelor pe care le-am perceput nu numai de la începutul sarcinii. Am trecut printr-o perioadă în care am considerat că pieptul de pui cu salată de legume este cel mai bun prânz, ulterior am încetat să mai includ lactoză și toate produsele lactate (am evitat și produsele fără lactoză), m-am oprit și am început să beau din nou cafea, am trecut la veganism strict pentru câteva luni și mai târziu pune peștele și alte fructe de mare înapoi în meniu. În 2011 am plantat gluten și în 6 luni a slăbit 11 kg, care a interferat în mod explicit cu corpul meu împreună cu glutenul și consumul acestuia. Învăț încă în dieta mea și chiar dacă împrejurimile, cărțile și cercetările mă inspiră, Îmi ascult trupul, cu atât mai mult în timpul sarcinii.
! Acesta nu este un ghid despre modul în care fiecare dintre noi trebuie/poate mânca. Așa cum fiecare copil și dezvoltarea lui sunt diferite, la fel este și corpul nostru diferit. Cu toate acestea, la fiecare consiliere și examinare, am dat peste suplimente nutritive recomandate, amenințări și o procedură prescrisă pentru fiecare mamă însărcinată și a început să mă deranjeze - Individualitatea a început să dispară. Știu că nu voi scăpa de aceste teorii - bebelușul ar trebui să stea atunci, să se întoarcă atunci, să alăpteze până atunci și așa mai departe. Motivul acestui articol este că, în ciuda tuturor, am încredere în corpul meu, în natură și testul de sânge este un test de precizie sau alte rezultate ale testelor în timpul sarcinii.
Nu mănânc pentru doi. Accept mâncare PENTRU doi. Și asta este o mare diferență pentru mine.
De la începutul sarcinii Nu voi experimenta mai departe. Ingredientele de bază ale dietei mele sunt fructele, legumele, peștele, nucile și semințele. Primul trimestru am comandat kofola de mai multe ori din gust și odată am plecat într-o excursie la brânză prăjită. În timpul Crăciunului, nu am avut remușcări pentru varză și bulion, unde se găsea carnea, dar nu-mi pot imagina să comand o friptură. Continu să evit produsele lactate și să le înlocuiesc cu succes - unt de soia, lapte cu unt, tofu, brânză de nuci vegane, iaurturi de cocos etc. Vitaminele menționate mai jos se găsesc și în alte alimente, menționez doar pe cele care apar în dieta mea.
Cel mai greu este să găsești timp pentru a pregăti mâncarea și a culege informații.
Nu număr calorii, îmi urmez semnalul corpului - oboseală, dureri de cap, crampe, orice poate fi afectat de alimente sau fluide. Cel puțin în cazul meu.
Când îmi pierd din greșeală pofta de mâncare pentru ceva nesănătos, de valoare care nu interesează corpul sau copilul meu, mă gândesc la ce mă voi simți după el. Voi avea mai multă energie? Mai mulți nutrienți? O dispoziție mai bună? Acest lucru funcționează în cazul meu.
Și nu este remușcare ... Am avut urși Kofola și haribo cu o conștiință absolut curată.
Natura vs. suplimente nutritive sintetice
Este dovedit științific că suplimentele nutritive sintetice nu sunt un substitut o dieta sanatoasa si echilibrata. O altă informație este că vitaminele nu apar separat în natură, ceea ce înseamnă că le consumăm în legume și fructe proaspete împreună cu alte substanțe care contribuie la o mai bună absorbție și funcționare a acestora în organism.
În principiu, singura excepție ar putea fi teoretic o vitamină B9 - acid folic, pe care l-am completat sub formă sintetică la începutul sarcinii. Dar are versiunea sa naturală, activă - folat și acid folic, care este o versiune sintetică. La fel ca toate vitaminele, putem lua vitamina B9 în dieta noastră, așa că am decis să o opresc cu totul după primul trimestru.
Și acum vitamine și minerale pe care le-am putea lipsi în timpul sarcinii și, de asemenea, modul în care se comportă prietenii lor sintetici.
Primul trimestru
Înainte să vă scriu cum încerc să înlocuiesc suplimentele nutritive sintetice cu o dietă completă și echilibrată, am vrut să vă prezint un produs care vă poate ajuta pe unii dintre voi. L-am folosit câteva zile, dar datorită unui stil de viață, unei diete și exerciții fizice bune, nu am avut nicio problemă și l-am cumpărat din Bali din curiozitate. Cred că a îndeplinit scopul cunoștințelor mele și continuă să circule printre prietenii mei care reușesc cu succes să aibă copii 🙂
B9 - acid folic
- aportul controlat al acestuia este recomandat înainte și nu numai în timpul sarcinii, deoarece este crucial în formarea ADN-ului
- în timpul gătitului sau al depozitării mai lungi, valoarea acestuia scade
- unde o putem găsi? legume cu frunze, broccoli, spanac, fasole, sparanghel, roșii, citrice, afine, soia, arahide, nuci, leguminoase, cereale, ...
Alte vitamine din grupul B
- B1, B2, B3, B5, B5, B6 și B12
- joacă un rol important în dezvoltarea de noi celule la începutul sarcinii
- deficiența lor = eczeme, acnee, afte, insomnie, oboseală - am experimentat acest lucru pe propria piele, deoarece am eczemă atopică de la naștere
- ajută la transformarea zahărului în energie
- + dezvoltarea creierului, a inimii, a sistemului nervos
- unde îl putem găsi? leguminoase, cereale, orez, paste, nuci, ...
- + creștere, vedere bună, piele,
- consumul său crește în situații stresante
- deficiență = fragilitate a unghiilor, anemie, fisuri la colțurile gurii, modificări ale membranei mucoase a laringelui și faringelui
- De asemenea, organismul are nevoie pentru a transforma vitamina B6 și acidul folic într-o formă utilizabilă
- unde îl putem găsi? leguminoase, cereale, legume, spirulină, ...
- + producerea de energie în celulă, inimă, activitate nervoasă și musculară, piele sănătoasă, digestie,
- unde îl putem găsi? legume cu frunze, nuci, pește, fasole, linte, ...
Acid pantotenic B5
- face parte din coenzima A (conversia grăsimilor, zaharurilor și a altor substanțe), adjuvant la tratamentul bolilor de piele, îmbunătățirea memoriei, susținerea vindecării rănilor,
- unde o putem găsi? legume, fructe, cereale, semințe, ...
- + participă la producerea de celule roșii din sânge și anticorpi, o piele sănătoasă și digestie, ameliorează boala de dimineață, reduce tensiunea musculară, acționează împotriva crampelor, crește imunitatea, susține activitatea nervilor, mușchilor și stomacului,
- unde îl putem găsi? banane, drojdie, legume, fructe, nuci, cartofi, leguminoase, ...
- + necesar în producerea de celule roșii din sânge, previne anemia, crește imunitatea, fertilitatea,
- este important să aveți suficient pe toată perioada sarcinii
- cu toate acestea, plantele nu pot produce vitamina B12 din când în când, vitamina B12 este dovedită în cantități foarte mici în diferite plante, aici se recomandă creșterea aportului său în suplimente alimentare
- unde îl putem găsi? unt de arahide, cereale integrale, struguri, ananas, ...
- Îl completez sub formă de ierburi vegane ayurvedice, care conțin, de exemplu moring, spirulina, chlorella
„Este adevărat că vitamina B12 este produsă doar de bacterii, dar aceste bacterii sunt aproape peste tot și de aceea vitamina B12 a fost găsită în unele probe din multe legume.”
- creșterea și dezvoltarea copilului
- funcționarea organelor genitale, susține imunitatea, suprimă infecțiile, accelerează vindecarea rănilor (prin urmare, aportul său este important chiar și după naștere)
- ajută la producerea insulinei
- unde îl putem găsi? leguminoase, nuci, cereale, semințe de dovleac sau de floarea-soarelui, ...
Al doilea trimestru
Odată cu apariția celui de-al doilea trimestru, am devenit mult mai interesat de dietă. Până la sfârșitul acestui trimestru, a fost găsit în sângele meu Deficiență de fier. Dacă nu este suficient, aportul de oxigen pentru bebeluș poate fi limitat. În timpul sarcinii, trebuie creat mai mult sânge în corpul unei femei, care hrănește și bebelușul și, prin urmare, nevoia de fier este mai mare, așa că, logic, avem nevoie de el mai mult. Din nou, însă, dacă suntem atenți la modul în care îl completăm, nu trebuie să îl înlocuim sintetic. Se afirmă că în timpul sarcinii, valoarea normală a hemoglobinei este în jur de 100-110 g/l. Valoarea mea găsită a fost 105g/l și mi s-au prescris Sorbifer Durules. Unul dintre efectele secundare este digestia și constipația încetinite, care afectează negativ presiunea uterină. În consecință, este nevoie de un aport mai mare de fibre și acesta este un cerc vicios ... Nu am finalizat călătoria la farmacie și am preferat să prescriu consumul zilnic de spanac și semințe în dieta mea. Numărul de sânge a fost verificat de două ori de atunci și valorile sunt OK (este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea, verificați valorile acestuia, dacă valoarea scade sub 70g/l este cu siguranță necesar să o rezolvați)
- + energie, producerea de hemoglobină - celule roșii din sânge care transportă oxigenul
- deficiența sa = oboseală, anemie, dificultăți la naștere,
- predomină în dieta plantelor și cu ajutorul vitaminei C absorbția acesteia este crescută
- unde îl putem găsi? spanac, semințe de susan, semințe de dovleac, migdale, linte, legume cu frunze, sfeclă
- Feriți-vă de cafea - reduce capacitatea fierului de a absorbi
Cafeaua este un capitol separat. Odată cu apariția sarcinii, nu am simțit dezgust sau apatie față de parfumul ei. Dacă am gust pentru cafea, voi lua un latte cu lapte vegetal (de obicei, migdale).
- recomandat mai ales din al doilea trimestru
- în al treilea trimestru oasele bebelușului sunt întărite și de multe ori ne lipsește calciul + noi, mamele își slăbesc articulațiile - ca pregătire pentru naștere și deoarece nu trebuie să ne rănim este mai bine să păstrăm aportul de calciu
- pentru a fi mai bine absorbit în organism, aveți nevoie și de vitamina D (poate fi creată de organism datorită razelor solare)
- în fiecare articol găsim informații despre faptul că calciul se găsește în produsele lactate - nu îl caut acolo 🙂
- AHA de ce: Laptele (și brânza și mai mult) supraacidifică corpul și mineralele alcaline - calciu - sunt necesare pentru a descompune acidificarea în organism (în mod logic importanța sa este negată)
- unde îl putem găsi? semințe de chia, susan, spanac, broccoli, cereale, lapte de soia, semințe de mac, varză,
„Laptele și produsele lactate se numără printre alimentele care provoacă inundații. Acestea sunt urmate de făină albă sau alimente procesate. Acest mucus nu este doar prins în căile respiratorii, ci se așează și în intestine, ceea ce determină un flux slab de alimente și o absorbție slabă a nutrienților. Dacă intestinul gros este înfundat, acesta afectează și starea generală de spirit a persoanei. Cu toate acestea, legumele și fructele nu provoacă geamuri, dimpotrivă, curăță intestinele."
Pentru comparație cu produsele de origine animală, carnea de vită conține 8 mg de calciu la 100 de grame, carne de porc 21 mg calciu, lapte de vacă 125 mg și iaurt 180 mg calciu. De exemplu, preferatele mele semințe de chia 631 mg la 100 de grame sau susan 975 mg la 100 de grame de calciu.
- "Vitamina fertilității"
- are efecte diuretice, scăderea tensiunii arteriale
- unde îl putem găsi? avocado, muguri de cereale, nuci, uleiuri vegetale
- + întărind imunitatea, ajută la producerea de colagen (prevenirea vergeturilor)
- ajută la absorbția fierului
- citrice, coacăze negre, căpșuni, kiwi, cartofi, roșii, broccoli, conopidă, spanac
Absolutul meu trucul este apă fierbinte cu lămâie imediat după trezire. Pe lângă începerea metabolismului, digestia mea și, prin urmare, leșierea substanțelor toxice din organism s-a îmbunătățit semnificativ. Bonusul este o linguriță de ulei, (cânepă, mac, avocado, măsline, ...) care îmbunătățește funcția intestinului și servește, de exemplu, ca prevenire împotriva hemoroizilor.
- mai ales în momentul dezvoltării intrauterine și, de asemenea, SNC
- + glanda tiroidă mamă și copil
- semințe de in, alge marine, pești
- + formarea de celule roșii din sânge, ajută la formarea inimii copiilor, vaselor de sânge, scheletului, sistemului nervos,
- unde o putem găsi? ciocolată, semințe de dovleac, spanac, vin roșu, caju, alune, naut, fasole,
- protecția corpului împotriva intoxicației cu metale grele
- unde îl putem găsi? porumb, germeni de grâu, linte, nuci, usturoi, ceapă, broccoli, roșii, avocado, citrice,
Al treilea trimestru
În momentul scrierii, mă aflu în luna a 8-a de sarcină. Sunt încă activ în sport (yoga gravidă, exerciții de întărire, dans, ...). Toate rezultatele sunt bune, bebelușul se descurcă grozav. Până în prezent, am îngrășat 12 kilograme și în afară de oboseală ocazională sau somn mai complicat, nu simt nicio dificultate. Uleiurile esențiale de la DoTerra sau masajele de sarcină de la Fit Clinic mă ajută cu siguranță să lucrez mai bine. În articol menționez doar vitamine și minerale dar bineînțeles să nu uităm de proteine, grăsimi, carbohidrați.
Vitamina A - retinol
- deficiența sa tinde să apară doar în al treilea trimestru,
- unde îl putem găsi? morcovi, dovleci, papaya, lapte matern,
- feriți-vă de supradozaj
- mineral important pentru mușchi și nervi, prevenirea crampelor
- unde îl putem găsi? semințe de floarea-soarelui și nuci, produse integrale din cereale,
- în al treilea trimestru, dezvoltarea creierului bebelușului este accelerată semnificativ, astfel încât aportul lor este necesar
- întărește sistemul nervos central și protejează împotriva nașterii premature
- unde îl putem găsi? ulei de pește, nucă și in, ...
Personal evit somonul și tonul. Desigur, peștele crud este strict interzis în timpul sarcinii și respect acest lucru de la bun început, chiar dacă abia aștept ruloul de sushi cu somon 🙂 Am inclus pește de apă dulce și încerc să-l mănânc cel puțin de două ori pe săptămână. Seminte de in cu toate acestea, ele fac parte din cel puțin o masă în timpul zilei.
- recomandat mai ales în al treilea trimestru, când bebelușul apasă, printre altele, pe sistemul digestiv și poate preveni peristaltismul intestinal adecvat
- Fibrele descompun colesterolul din organism și salvează inima
- unde o putem găsi? fructe, legume, leguminoase, nuci, semințe, ...
Vitaminele și mineralele sunt mai mult decât necesare pentru noi. Aceasta este părerea mea despre modul în care „pastilele” pot fi înlocuite. Opiniile experților, medicilor, dieteticienilor sau medicilor alternativi diferă și cercetările arată încă informații noi. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să mănânci fără remușcări, indiferent de opțiune. Dacă mă duc la veganism și sunt totuși îngrijorat dacă am suficient de tot și îmi place de fapt acea carne - atunci corpul meu încă se teme de ceva și nu va coopera.
Avem cele mai bune instrucțiuni - are 2 mâini și 2 picioare și uneori un pic de bun simț, ar trebui să-l ascultăm 🙂
PS: Am deja gata must de struguri de casă, care este cel mai bun instrument pentru prepararea laptelui după naștere. Mulțumesc mamă 🙂