Nici nu trebuie să luați multe pastile după tranziție dacă mâncați corect.
Menopauza este un pic ca sarcina. Datorită fluctuațiilor hormonale, gusturile femeii se schimbă și abdomenul îi crește. Cu excepția faptului că nu trebuie să nască, ceea ce o va schimba ...
Cu câțiva ani înainte de menopauză, femeile erau din ce în ce mai atrase de alimentele grase și dulci. În plus, secreția secrețiilor mucoasei este redusă, provocând probleme de digestie și excreție. Astfel, grăsimea internă periculoasă începe să se acumuleze în talie, principalul factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Așadar, dacă o femeie vrea să fie subțire și sănătoasă după vârsta de cincizeci de ani, nu mai are de ales decât să înceapă să mănânce corect.
Mâncare în menopauză
Meniul trebuie să conțină în principal cel puțin 500 de grame de legume și fructe pe zi, leguminoase, pește, carne de pasăre, în cantități mici, grăsimi vegetale de calitate și produse lactate.
Ce să mănânce?
Fitoestrogeni - hormoni vegetali naturali care suprimă simptomele neplăcute ale menopauzei precum bufeurile, transpirația, uscarea membranelor mucoase. Doza zilnică este conținută, de exemplu, în 60 de grame de soia sau 200 de grame de tofu.
Acizi grași polinesaturați omega-6 și omega-3 - ajuta la mentinerea unui sistem cardiovascular sanatos. Deficitul se manifestă prin pielea și ochii uscați, calitatea slabă a părului și a unghiilor, depresia, durerea toracică.
Doza zilnica - pește, grăsimi și uleiuri vegetale, semințe
Steroli vegetali - scade nivelul colesterolului LDL „rău”
Doza zilnica - 30 de grame de grăsime vegetală Flora pentru activ, roșii, mere
De ce să mănânci?
Proteine - pentru a menține mușchiul
Fibră - scade colesterolul din sânge, favorizează digestia și peristaltismul
Calciu - ca prevenire a osteoporozei (absorbția acesteia este îmbunătățită de vitamina D)
Vitamina E - antioxidant
Vitamine B - atenuează schimbările de dispoziție