Articolul expertului medical

La începutul menopauzei, sănătatea și aspectul unei femei sunt foarte dependente de nutriție. O dietă menopauză nu numai că ajută la menținerea metabolismului și a bunăstării, dar îmbunătățește și sănătatea, previne posibila dezvoltare a bolilor legate de vârstă și reduce simptomele simptomelor menopauzei.

dietetice

Fiecare femeie din viață ajunge într-un moment în care funcția sa reproductivă scade, ovarele „adorm treptat”, ceea ce însoțește anumite modificări ale corpului. Simptomele neplăcute, cum ar fi cefaleea, bufeurile, umflarea membrelor, instabilitatea tensiunii arteriale, iritabilitatea, schimbarea greutății, problemele articulare sunt cele mai frecvente manifestări ale menopauzei. Scopul principal al dietei este de a atenua aceste simptome, de a sprijini organismul într-o perioadă atât de dificilă pentru aceasta. Anumite modificări nutriționale vă vor ajuta să supraviețuiți de această dată fără durere și neobservate.

[1], [2], [3]

Esența dietei cu menopauză

Atunci când apar primele simptome ale menopauzei, nu este nevoie să mergeți imediat la farmacie - lăsați-o la apel. Cele mai multe simptome pot fi eliminate prin modificări ale dietei.

Cel mai frecvent simptom - bufeurile - este redus semnificativ dacă excludeți din dietă cafeaua, cacao, ciocolata, alimentele grase. De asemenea, ar trebui să mănânci mai puține dulciuri.

Se recomandă excluderea cafelei, a băuturilor alcoolice pentru stabilizarea tensiunii arteriale. Este mai bine să treceți la ceai verde și sucuri proaspete de fructe sau legume.

Pentru a normaliza sistemul digestiv, medicii recomandă reducerea rațiilor alimentare, dar creșterea frecvenței consumului de alimente. În meniu, este de dorit să includeți o cantitate suficientă de alimente vegetale, nuci, semințe - acest lucru va reduce sarcina tractului gastro-intestinal și va simplifica funcția intestinului.

Pe lângă ceaiul verde, este util să beți ceai din plante. Deosebit de util pentru menopauză este dogrose, salvie, fructe de pădure, valeriană. Astfel de băuturi ameliorează iritabilitatea, calmează nervii, ameliorează tulburările de somn.

Pentru a preveni osteoporoza (slăbirea oaselor), se recomandă includerea în dietă a produselor lactate (în special brânză și iaurt) și fulgi de ovăz - acestea sunt cele mai bune surse de calciu și fosfor.

Produsele marine care conțin cantități mari de aminoacizi pot fi, de asemenea, o reducere a manifestărilor perioadei menopauzei. Dieta săptămânală ar trebui să includă în mod necesar pește, creveți, alge marine.

Dieta menopauză pentru scăderea în greutate

O altă problemă relevantă în timpul menopauzei este apariția supraponderalității. Ce trebuie făcut pentru a preveni manifestările nedorite?

În primul rând, nu se recomandă „a sta” la o dietă prea strictă - post, dietă monotonă etc. Menopauza. - De data aceasta când corpul este mai mult ca oricând când este nevoie de substanțe nutritive și oligoelemente. Restricționarea nutriției nu face decât să agraveze situația și să agraveze disconfortul.

Ce ar trebuii să fac? Unele produse vor trebui excluse din meniu sau înlocuite cu mai multe alimente. Cu toate acestea, mâncarea ar trebui să fie în continuare variată și cu drepturi depline.

Pentru a stabiliza fondul hormonal și a normaliza greutatea, este important să reduceți sau să minimizați aportul de grăsimi animale. Ar trebui să prefere uleiurile vegetale sau să gătească mâncarea la un cazan. Această abordare nu numai că ajută la prevenirea creșterii în greutate, dar reduce și riscul de ateroscleroză și hipertensiune.

Cu toate acestea, chiar și excluderea din dietă a alimentelor grase este imposibil de menținut o greutate normală, consumând dulciuri de mai multe ori pe zi. Desigur, carbohidrații sunt esențiali pentru organism și nu pot fi eliminați complet. Cu toate acestea, ar trebui preferați carbohidrații complecși (cum ar fi cerealele), precum și fructele și fructele proaspete. Dimineața, mierea este permisă în cantități rezonabile. Este mai bine să refuzați zahărul și coacerea albă. Interdicția include băuturi dulci carbogazoase, sucuri ambalate, iaurturi cu îndulcitori.

Dacă nu există edem semnificativ, beți mai multă apă curată - acest lucru va ajuta la menținerea metabolismului necesar și, de asemenea, va elimina rapid toate substanțele toxice acumulate posibile din corp.

[4], [5]

Dieta menopauzală pentru bufeuri

Mareele sunt una dintre trăsăturile caracteristice ale perioadei de menopauză, care reprezintă o senzație de căldură ascuțită și pe termen scurt, în special la nivelul feței și a corpului superior. Această afecțiune este adesea însoțită de înroșirea pielii și de apariția bruscă a transpirației. Afluxul durează de la o jumătate de minut la 2-3 minute. Să arătăm, un astfel de simptom nu evocă emoții emoționale pozitive la femei, așa că mulți oameni se gândesc cum să elibereze valul și chiar mai bine - să scape de.

Fondul hormonal trebuie ajustat pentru a reduce astfel de manifestări. De ce este nevoie pentru asta? În primul rând, trebuie să saturați corpul cu toți nutrienții necesari, să eliminați lipsa de vitamine, minerale - într-un cuvânt, întăriți și stabilizați procesele metabolice. Este important ca nivelul metabolismului să nu întârzie efectul negativ asupra conținutului de hormoni din sânge.

La ce substanțe merită să fim atenți?

  • Tocoferol (vitamina E) - un antioxidant care contribuie la îmbunătățirea funcției inimii, la reducerea numărului și intensității bufeurilor, previne umflarea glandei mamare, elimină uscăciunea vaginală. Tocoferolul se găsește în sparanghel, orez sălbatic, gălbenușuri, leguminoase, coji de cartofi și uleiuri vegetale.
  • Acizi grași omega-3 - previn fluctuațiile tensiunii arteriale în timpul bufeurilor, previn durerile de cap și căldura. Cele mai bune surse de astfel de acizi sunt peștii de mare, inul (semințe și ulei), nucile.
  • Magneziul este un mineral cu efect sedativ. Ajută la depășirea stărilor proaste, lacrimi, anxietate, iritabilitate. Magneziul poate fi obținut consumând nuci, alge marine, frunze de salată, tărâțe.
  • Lignina polimerică - o substanță care este prezentă în aproape toate plantele, de aceea se recomandă preluarea alimentelor vegetale cu un punct culminant. Abundența în dieta legumelor, fructelor, plantelor și fructelor de pădure va ajuta la slăbirea simptomelor mareelor ​​și la stabilizarea microflorei din vagin și intestine.

Pe lângă adăugarea de substanțe nutritive în dietă pentru eliminarea bufeurilor, se recomandă respingerea produselor care destabilizează hormonii - cafea, ciocolată, cacao, alcool, condimente fierbinți.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14]

Dieta lui Dukan cu menopauză

Esența principală a dietei relativ cunoscute Dyukana - este în primul rând o dietă proteică cu un consum limitat de grăsimi și carbohidrați. În același timp, nu ți-e foame, deoarece nu există o limită specială pentru cantitatea de alimente. Dieta constă din mai multe faze, dintre care două includ perioade de scădere intensă în greutate și următoarele sunt concepute pentru a fixa și menține greutatea în normă.

Lista principalelor produse recomandate pentru consum în timpul meselor este orice carne, produse lactate fără grăsimi, ouă de pui, produse din pește.

Dieta nu pare să fie rea - este oferită fără restricții și o selecție de produse din lista permisă. Dar totul este atât de bun?

Faptul este că cantitatea de alimente proteice poate fi periculoasă pentru femeile cu boli de rinichi, sistemul digestiv. În timpul acestei diete, letargia, insomnia pot crește, în plus, și fundalul hormonal nu se schimbă în bine. Dieta Dukan nu este recunoscută ca echilibrată, iar echilibrul nutrienților este o parte importantă a nutriției adecvate, chiar și în timpul menopauzei. Ca urmare - leziuni ale pielii, imunitate slăbită, absorbție redusă a mineralelor (deosebit de important este calciul, care servește la prevenirea osteoporozei la femei - slăbiciune a sistemului osos).

În mod normal, treceți menopauza, nu trebuie să căutați diete noi și moderne. Este important să se țină seama de nevoile organismului la un moment dat, în acest caz, în partea de sus - adică să se asigure un metabolism adecvat, să se mențină un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați care nu permit fondul hormonal a devia.

Dacă totuși decideți să respectați această dietă, consultați un medic - după 40-50 de ani, aproape toată lumea are deja o boală cronică și, în acest sens, cea mai importantă regulă cu privire la posibilele modificări ale dietei - nu dăunează, nu agravează problemele cu Hello.

[15]

Meniu dietetic cu menopauză

Pentru a vă ușura crearea unui meniu cu un punct culminant, vă oferim o versiune aproximativă a dozei săptămânale, pictată în zilele săptămânii - de luni până duminică.

  • Puteți pregăti muesli cu iaurt la micul dejun.
  • Al doilea mic dejun este câteva nuci.
  • Prânzăm cu supă de varză vegetariană suplimentată cu salată de morcovi și varză.
  • Gustarea este o banană.
  • Luăm cina cu o bucată de pește gătit cu salată roșie roșie.

  • Prânz brânză de vaci cu prune și smântână.
  • Ca al doilea mic dejun - piureuri de fructe de padure.
  • Pranz cu supa de pui cu chiftele.
  • Gustare - chefir cu fructe.
  • Cina - preparat de copt cartofi, salată de roșii și castraveți.

  • Mic dejun - fulgi de ovăz cu stafide.
  • În locul celui de-al doilea mic dejun - marshmallow, ceai de plante.
  • Prânzăm cu supă de roșii și fripturi de orez.
  • O gustare este o pară mare sau un măr.
  • Cina - vas de copt pește cu sos de legume.

  • Ca mic dejun - prăjituri crude aburite cu miere.
  • Al doilea mic dejun este o salată de kiwi și portocale cu iaurt.
  • Prânzăm cu cotlet okrosh și curcan.
  • Gustarea este suc proaspăt presat.
  • Devenim cu cotlet de pui pentru un cuplu cu legume.

  • Pentru micul dejun - clătite de dovleac cu miere.
  • În loc de al doilea mic dejun - o mână de fructe uscate.
  • Prânzăm cu supă de pește și salată de cartofi.
  • Avem o bucată de jeleu de fructe de pădure.
  • Pentru cină - varză cu smântână.

  • Avem un mic dejun mic dejun pui cu fructe de padure.
  • Pentru al doilea mic dejun - pâine integrală cu unt de arahide.
  • Prânzăm cu supă de lapte și cotlet.
  • În loc de un măr împrospătat cu brânză de vaci.
  • Cina - tocană de legume.

  • Pentru micul dejun - omletă cu legume.
  • În loc de al doilea mic dejun - un cocktail de lapte și fructe.
  • Prânz supă de ceapă și o porție de fasole în roșii.
  • Gustare - iaurt.
  • Devenim cu o bucată de file gătit cu dovlecei înăbușiți.

Ingredientele alimentelor, precum și alimentele în sine, pot fi combinate în funcție de gustul acestora, precum și de produsele disponibile (desigur, dacă sunt permise pentru menopauză pe listă). Și nu uitați să beți suficiente lichide!

[16], [17]

Rețete dietetice pentru menopauză

  • Supă simplă de ceapă. Ingrediente: 0,5 litri de bulion de legume, 350 ml de lapte, sare, 2 linguri. L. Făină închisă la culoare, 400 g pui tocat, 4 linguri. L. Brânză rasă, usturoi tocat mărunt, 4 felii de pâine uscată, 2 cepe mari, smântână, 2 gălbenușuri. Legumele se curata, se toaca marunt si se prajesc in 1 lingura. L. Ulei vegetal, aproximativ 5-6 minute. Adăugați carnea tocată și prăjiți încă 10 minute. Apoi turnați făina, umpleți bulionul, așteptați să scadă. Adăugați lapte și puțină smântână după gust, condimentați. Se ia de pe foc după 20 de minute. Între timp, bateți gălbenușurile cu brânza rasă, puneți-le pe pâine și coaceți-le la cuptor sau cuptor cu microunde 5-10 minute. Poți servi!
  • Cotlet de viță de vie. Ingrediente ale bolului: 400 g file de pui, un pahar și jumătate de orez tare, ouă, 50 g brânză tare, ulei vegetal, condimente. Gătit: gătiți orezul, lăsați carnea printr-o mașină de tocat carne, adăugați condimentele. Se prăjește vasul, se adaugă brânza rasă, orezul, se amestecă și se răcește. Rolați bilele, înmuiați oul bătut și prăjiți. Se prăjește în ulei vegetal sau se fierbe un cazan dublu. Se servește cu legume sau smântână.
  • Clatite de dovleac. Vom avea nevoie de: ½ kg de dovleac, un ou, 3 linguri. L. Făină, miere, ulei vegetal, scorțișoară, sare pe vârful unui cuțit. Dovleacul este decojit și ras. Se adaugă ouă, o lingură de miere, sare, se amestecă și se lasă 15 minute. Se toarnă făină și scorțișoară, se amestecă. Linguriță lingură pe o tigaie fierbinte cu ulei vegetal și prăjiți pe ambele părți. Poftă bună!

Ce puteți mânca cu menopauză?

  • Produse din calciu (produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, soia, varză de mare, semințe și semințe).
  • Alimente bogate în acizi grași utili (uleiuri vegetale, nuci, pește).
  • Cereale, soiuri întunecate de făină, terci, tărâțe.
  • Condimente spumante.
  • Fiecare legumă, fructe de pădure, legume, fructe și sucuri din ele.
  • Fructe uscate.
  • Bălți (fasole, mazăre, naut, fasole mung, linte).
  • Tot felul de ceapă, usturoi.
  • Dintre dulciuri, sunt permise produse apicole, gem natural, marshmallows, jeleuri.
  • Ceai verde, ceaiuri cu ierburi (cu valeriană, mentă, mușețel, trandafir de câine, salvie, fenicul).

Mesele ar trebui să fie gătite, de preferință, la cuptor, la cazan sau fierte. Bine ați venit fructe și legume crude, precum și salate din acestea.

Ce nu poate mânca cu menopauză?

Următoarele alimente și mese trebuie să fie strict limitate sau eliminate din alimente:

  • sare, zahăr;
  • semifabricate, fast-food;
  • grăsime, carne grasă, smalț, margarină, răspândire;
  • bauturi alcoolice;
  • cârnați, produse afumate, produse secundare;
  • Cafea, ciocolată, cacao, dulciuri;
  • condimente picante;
  • sifon dulce, sucuri din pachete.

Recenzii privind o dietă cu menopauză

Conform recenziilor, o dietă cu menopauză nu este atât de dificilă. Acest lucru este mai probabil numit nutriție adecvată decât dieta, așa că multe femei continuă să o urmeze și după ce simptomele neplăcute dispar. Modificările dietei contribuie la menținerea sănătății generale și, în același timp, îmbunătățesc aspectul părului și al pielii, normalizează activitatea glandelor sebacee și sudoripare.

Recomandările dietetice vor fi mai eficiente atunci când sunt combinate cu alte sfaturi simple:

  • Îmbrăcând vremea, nu supraîncălziți;
  • dormi într-o cameră bine ventilată, de preferință cu fereastra deschisă;
  • refuzați să vizitați baia de aburi și să faceți o baie fierbinte;
  • desfășurați activități fizice fezabile;
  • nu fuma;
  • oferă suficient timp pentru odihnă.

Unele femei mai trebuie să recurgă la medicamente hormonale, însă decizia de a prescrie astfel de medicamente trebuie luată doar de un medic.

Dieta în menopauză în orice caz, dacă nu este eliminată, atenuează în mod semnificativ simptomele neplăcute ale acestei perioade, deci tratează alimentele cu seriozitate și urmează cu strictețe recomandările simple, dar foarte eficiente.