metabolică

Oamenii care sunt deja suficient de dedicați la întreținere și reducerea greutății sunt conștienți de rolul important al metabolismului rapid. Nu este un secret faptul că metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă, provocând mâncarea să nu fie consumată sub formă de energie și stocată ca un depozit de grăsimi. Accelerând metabolismul corpului, îl ajutați să facă față mai bine sarcinilor lor. Pentru a vă ajuta în acest sens, nutriționiștii au dezvoltat o dietă metabolică care vă permite să accelerați metabolismul și efectul asupra nivelului hormonal: încetiniți producția de hormoni responsabili de acumularea de grăsimi și stimulați producția celor responsabili de arderea grăsimilor.

Corectarea tulburării metabolice

Deoarece metabolismul poate fi accelerat în organism printr-o nutriție specială, dieta metabolică împarte meniul în trei faze, care alternează între ele:

Prima fază: arderea maximă a grăsimilor (greutatea dispare) cât mai curând posibil). Faza durează 10-14 zile, după care treceți la a doua fază. Această perioadă este cea mai strictă: puteți mânca numai produse cu un scor de 0 (mai jos este lista). Este necesar să adăugați 1 linguriță zilnic în dietă. o lingură de ulei de măsline și multivitamine. Cina este cu trei ore înainte de culcare. Dacă vă simțiți slăbit, aveți întuneric în ochi sau transpirați excesiv, beți ceai dulce.

A doua fază: ardere stabilă a grăsimilor (aceasta este o fază echilibrată, poate fi menținută atât timp cât se dorește). Nu există o restricție atât de strictă ca în prima fază și puteți mânca totul, dar numai în acest interval de timp:

  • mic dejun strict înainte de 10:00 - 4 puncte;
  • al doilea mic dejun strict înainte de 12:00 - 2 puncte;
  • prânz înainte de 15:00 cu 2 puncte;
  • băuturi răcoritoare înainte de ora 18:00 pentru 1 punct;
  • cina înainte de ora 20:00 cu 0 puncte.

Puteți mânca alimente cu un scor anumit sau mai mic.

A treia fază - întreținerea greutății. Adăugați un punct la masă în a doua fază, cu excepția cinei. Dacă greutatea continuă să scadă, adăugați un alt scor la o altă tehnică. Dacă greutatea s-a oprit, continuați să o mâncați tot timpul.

Dieta metabolică: grupe de produse

Pentru creșterea nivelului de metabolism din dietă, s-a propus împărțirea tuturor produselor în funcție de starea lor nutrițională în cinci grupe, fiecare dintre acestea primind un anumit număr de puncte (cu cât mâncarea este mai ușoară - cu atât mingea este mai mică). Grupurile includ produse specifice:

  1. Produse pentru 0 bile: ouă, legume proaspete, fibre, lime și lămâie, oțet de struguri și mere, mazăre verde, legume, muștar și hrean, alge, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (până la 2%). Aceasta include alimente mai nutritive: ciuperci, piept de pui, curcan, iepure, fructe de mare și pește.
  2. Produse pentru 1 punct: tot felul de fructe de padure, fasole, legume proaspete.
  3. Produse pentru 2 puncte: toate nucile și semințele, măslinele și măslinele, uleiurile vegetale, avocado, fructe, brânză cu conținut scăzut de grăsimi - feta și brynza, pâine cu tărâțe, morcovi fierți, hrișcă, fulgi de ovăz, orez brun și negru, musli integrali,

produse lactate (conținut de grăsimi 2 - 4%). Dintre produsele bine hrănite din grup au fost: pui, miel, vițel, carne de vită, subproduse din carne.

  • Produse în 3 puncte: brânză tare și topită, terci de mei, ciocolată fierbinte, porumb, orice iaurt dulce cu ingrediente, suc de fructe proaspăt comprimat.
  • Produse pentru 4 puncte: băuturi spirtoase tari, bere, suc învelit, ceai sau cafea dulce, zahăr, fructe uscate, miere, maioneză, făină, pâine albă și cofetărie, ciocolată, gri, dulciuri, cartofi prăjiți și chiar cartofi, lapte condensat, produse lactate care conțin grăsimi mai mari mai mult de 4%, înghețată. Aceasta include produse din carne, cum ar fi cârnați, hot dog, carne și pește despărțite, întregi conservate în ulei, fie porc, gâscă, rață și slănină.

    • Se crede că metabolismul uman poate fi disipat prin distribuția corectă a acestor grupe de alimente pe parcursul zilei.