Să avem grijă de viață
Dieta noastră afectează intensitatea anxietății. Unul dintre factorii importanți este o dietă echilibrată care conține suficiente fibre și carbohidrați. Deficitul de carbohidrați poate avea un efect dramatic asupra unei persoane anxioase. Prin urmare, cu siguranță nu este recomandat ca persoanele anxioase să se angajeze în diferite diete unilaterale cu conținut scăzut de carbohidrați (ketodietă, conținut scăzut de carbohidrați sau dieta Atkinson etc.). Pe de altă parte, există substanțe nutritive care ne susțin rezistența la stres și anxietate. Acestea includ alimente bogate în antioxidanți (broccoli, avocado, mere, nuci), alimente bogate în magneziu și acid folic (salată, spanac, nuci și pâine integrală) sau alimente bogate în probiotice (kefiruri, iaurturi). În cazul unui atac de anxietate, de obicei însoțit de anorexie, putem folosi ca prim ajutor de ex. zahăr de struguri.
Să fim atenți la gândirea noastră
Anxietatea este cauzată de anumite fluxuri automate de gândire. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, suntem adesea convinși că opusul este adevărat. Avem impresia că anxietatea noastră a „căzut” și a provocat aceste gânduri chinuitoare. "Vom încerca să ne separăm în mod conștient de conținutul minții noastre și să identificăm în timp lanțurile gândirii toxice. Trebuie să ajungem la o înțelegere mai profundă că nu suntem identici cu gândirea noastră. Nu suntem incompetenți, ciudați, pe cale de dispariție sau slabi. oameni. există gânduri intruzive despre posibilul nostru eșec, rușine sau amenințare ", recomandă expertul. Dacă ne putem separa de aceste idei, suntem capabili să dezvăluim automatizarea gândirii noastre individuale, auto-înfrângătoare, mult mai bine și mai repede și să o înecăm la timp cu ceva contra-stimul. De exemplu, este recomandat să schimbați mediul, să redați muzică tare, să începeți să vă mișcați și așa mai departe. Ascultarea cărților audio cu căști ajută adesea la ameliorarea anxietății de seară.
Să învățăm să lucrăm cu respirația
Anxietatea este practic un răspuns la stres care ne afectează nu numai mintea, ci și corpul. Aceste condiții neplăcute sunt cauzate de o scurtare subconștientă a respirației, care duce la o concentrație crescută de oxigen în sânge. Există exerciții de respirație în care experții ne vor ajuta să exersăm. Dar cu siguranță vom gestiona singuri cea mai simplă formă de intervenție respiratorie. Stăm sau ne întindem în pace și încercăm să ne concentrăm pe propria noastră respirație. După fiecare expirație, ne ținem respirația timp de aproximativ zece secunde. Apoi inspirăm din nou. Continuăm exercițiul până când anxietatea dispare.
Publicitate
Să avem grijă de viață
Dieta noastră afectează intensitatea anxietății. Unul dintre factorii importanți este o dietă echilibrată care conține suficiente fibre și carbohidrați. Deficitul de carbohidrați poate avea un efect dramatic asupra unei persoane anxioase. Prin urmare, cu siguranță nu este recomandat ca persoanele anxioase să se angajeze în diferite diete unilaterale cu conținut scăzut de carbohidrați (ketodiet, scăzut în carbohidrați sau dieta Atkinson etc.). Pe de altă parte, există substanțe nutritive care ne susțin rezistența la stres și anxietate. Acestea includ alimente bogate în antioxidanți (broccoli, avocado, mere, nuci), alimente bogate în magneziu și acid folic (salată, spanac, nuci și pâine integrală) sau alimente bogate în probiotice (kefiruri, iaurturi). În cazul unui atac de anxietate, de obicei însoțit de anorexie, putem folosi ca prim ajutor de ex. zahăr de struguri.
Nu vom ceda tentației de a îneca anxietatea cu alcool
Mulți oameni ajung la un pahar de alcool pentru a-și ameliora rapid anxietatea. Etanolul, care este conținut în băuturile alcoolice, duce într-adevăr la relaxarea pe termen scurt a creierului, deoarece ajută la relaxarea acestuia. Cu toate acestea, aceasta este o scutire temporară pentru care persoana în cauză va plăti dobânzi ridicate. După ce efectele alcoolului s-au calmat, anxietatea revine într-o măsură și mai mare. Consumul de alcool și alte substanțe psihoactive supără deja fragilul echilibru neurofiziologic al unei persoane anxioase și înrăutățește în mod clar dificultățile sale. Un alt risc este, desigur, dezvoltarea dependenței de alcool, care, din păcate, afectează adesea tulburarea de anxietate netratată.
Să avem grijă de energia noastră
Anxietatea este exacerbată de o stare de epuizare, care provine în primul rând din lipsa somnului și a activității unilaterale. Epuizarea este altceva decât oboseala fizică sănătoasă pe care o simțim după o activitate sportivă sau o muncă fizică. Dimpotrivă, este o armă puternică în lupta împotriva anxietății de tot felul. „Dacă simțim o agitație de anxietate care nu este încă complet paralizantă, ușurarea imediată ne va aduce o plimbare rapidă, o fugă scurtă, mersul pe scări etc. Includerea exercițiilor fizice regulate în viața noastră este foarte preventivă. trebuie să fie deloc un sport solicitant, care să necesite o stare fizică bună și mușchi puternici ", sfătuiește Mária Funke. În special, experții recomandă așa-numita mișcare cardio, în care nu depășim o anumită limită a ritmului cardiac. Pentru o persoană obișnuită, de exemplu, este o plimbare mai rapidă, în timpul căreia respirăm rapid, dar suntem în continuare capabili să vorbim. Datorită modificărilor fiziologice din corp și creier care însoțesc o astfel de activitate fizică, aceasta poate avea un efect benefic asupra anxietății și depresiei.