Alimente care susțin producția de testosteron

Este clar pentru antrenamentul iubitorilor că Testosteronul este important pentru a obține cel mai bun efect din exerciții. Testosteronul este cel mai important hormon anabolic din organism. Cu cât curge mai mult testosteron în corpul tău, cu atât este mai ușor să câștigi masa musculară și să scapi de excesul de grăsime. Deși femeile produc mai puțin testosteron decât bărbații, găsirea unei modalități de a crește nivelul de testosteron din organism poate fi benefică atât pentru personajele masculine, cât și pentru cele feminine.

Următoarele alimente vă vor ajuta să creșteți nivelul de testosteron:

Crevetă

Creveții conțin vitamine din grupa D., care au o legătură puternică cu testosteron. Cercetările au arătat că bărbații cu niveluri mai ridicate de vitamina D au avut, de asemenea, niveluri mai ridicate de testosteron. Studii suplimentare au arătat că atât bărbații, cât și femeile au niveluri ridicate vitamina D au tendința de a avea mai multă forță musculară atât în ​​partea superioară, cât și în cea inferioară a corpului. Deci, dacă doriți să construiți forța și mușchii ca un profesionist, nu luați ușor aportul de vitamina D.

Alte alimente bogate în vitamina D: hering, somon, macrou, sardine, ulei de ficat de cod

testosteron

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt o sursă bună de zinc. Zincul joacă un rol important în mii de persoane diferite reacții enzimatice în organism - și în cele care asigura productia de testosteron. Studiile au constatat că acei bărbați care nu aveau suficient zinc în corpul lor nici măcar nu aveau suficient testosteron. Includeți în dieta dvs. semințe sănătoase de dovleac. Cel mai bine este combinați-le cu fulgi de ovăz și salate sau le puteți amesteca în băuturile dvs. proteice.

Pentru suplimentarea cu zinc sunt recomandate următoarele: germeni de grâu, linte, susan, crab, stridii, curcan, pui, friptură

Nucă de cocos

In productie Grăsimile saturate joacă, de asemenea, un rol în testosteron, din care o cantitate mare conține, de exemplu, nucă de cocos. Bărbații sănătoși care au trecut de la o dietă bogată în grăsimi (13% grăsimi saturate) la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (5% grăsimi saturate) au experimentat scăderea semnificativă a nivelului de testosteron.

Alimente cu grăsimi saturate: unt, friptură, miel, ciocolată, ulei de palmier roșu

Tărâțe de grâu

Taratele de grau sunt o sursa bogata de magneziu mineral. Magneziul promovează, de asemenea, producția de testosteron. Magneziul este și mai eficient în creșterea nivelului de testosteron atunci când aportul său este asociat cu antrenamente de intensitate ridicată. Puteți include tărâțe de grâu în dieta dvs., pregătind-o în clătite, fulgi de ovăz sau băuturi proteice.

Alimente care conțin magneziu: migdale, cacao, fasole, unt de arahide, cereale integrale, semințe de floarea soarelui

Brânză ricotta

Ricotta este una dintre cele mai bune surse de proteine important pentru creșterea musculară - zer. Zerul reduce nivelul cortizolului hormonului stresului acționând asupra aminoacizilor. Cortizolul previne producerea de testosteron. Prin urmare, pentru a crește nivelul de testosteron, este important să includeți zerul în dieta dvs., în special în timpul exercițiului.

Alimente care conțin zer: lapte, iaurt, chefir, praf de proteine ​​din zer

Căpșune

Căpșune sunt în fruntea alimentelor cu vitamina C. La fel ca în zer, vitamina C reduce producția de hormon al stresului cortizol, care nu reduce nivelul de testosteron.

Vitamina C conține: portocale, grapefruit, ananas, kiwi, kel, roșii, broccoli, ardei roșu