dieta

16.5. 2006 4:00 Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială nu mai sunt doar o boală a persoanelor în vârstă. Afectează din ce în ce mai mult oamenii la o vârstă fragedă. Stresul și obiceiurile alimentare slabe contribuie semnificativ la riscul de a dezvolta hipertensiune. Dar dacă aparțineți deja celor ale căror valori ale tensiunii arteriale sunt mai mari decât ar trebui cu adevărat, știți sigur că schimbându-vă stilul de viață și introducând așa-numitul „Regimul alimentar” în meniul dvs. vă poate ajuta să reduceți tensiunea arterială.

Nu subestimați schimbarea stilului de viață!
Dacă vă alăturați unui clan de „presurizatoare”, cu siguranță vă veți aminti de prima lecție de la medic: să slăbiți (dacă este necesar), să limitați aportul de sare, să vă schimbați dieta, să nu fumați, să nu consumați alcool și să faceți mult exercițiu ! Schimbarea stilului de viață asociată unui nou meniu nu este o chestiune de o zi sau o săptămână, dar nu ar fi trebuit să o amâni și să o subestimezi! Gândește-te la sănătatea ta și respectă-o!

Lupta cu kilograme
Medicii nu exclud o legătură între obezitate și hipertensiune arterială. Prin urmare, persoanelor supraponderale li se recomandă să reducă greutatea în faza inițială a tratamentului. În multe cazuri, valorile tensiunii arteriale au scăzut la primele semne de scădere în greutate.

Nu sare! Este inutil
A fost adevărat de mult: „Sare peste aur!” O mulțime de sare în zilele noastre înseamnă rău sănătății! Ar trebui să luăm 0,5 - 4g de sare pe zi. Cu toate acestea, consumul nostru este de multe ori mult mai mare în termeni reali, ceea ce cu siguranță nu aduce beneficii organismului. Mai ales atunci când mănânci alimente bogate în sodiu, în organism intră mult mai multă sare decât este necesar. Deoarece consumăm sare în mod natural în dieta noastră, nu este deloc necesar să ne sărăm mâncarea.

Reduceți treptat doza de sare
Medicul dumneavoastră v-a sfătuit să nu săriți și ați încercat să gătiți mâncare fără a adăuga sare, dar nu v-a plăcut? Vă vom sfătui. Nu încercați să eliminați sare din dietă de la o zi la alta. Cel puțin papilele dvs. gustative, care au fost obișnuite cu gustul sărat, nu vor experimenta șocul. Prin reducerea treptată a dozelor, puteți ameliora sărarea mult mai repede și după câteva zile, alimentele fără sare nu vor avea gust fără gust. Înlocuiți sarea cu ierburi naturale precum busuioc, oregano, arpagic.

Produse semi-grase în locul celor pline de grăsimi
La presiune ridicată, preferați produsele lactate semi-degresate decât produsele lactate pline de grăsimi, acestea conțin mai puțină sare. De asemenea, cârnații, șunca, șunca, sardinele, supele instant și toate alimentele bogate în sodiu ar trebui să apară pe farfurii în cantități limitate în timpul hipertensiunii.

Mănâncă mai multă dietă
Dacă aveți probleme cu hipertensiunea arterială, încercați să includeți 5 porții de fructe și legume pe zi în dieta dvs. și reduceți grăsimile. În loc de delicatese cu salam gras și maioneză, preferați salatele proaspete de legume și fructe, care sunt o alternativă excelentă ca garnitură față de carne. Consumați în special carne albă și pește și evitați alimentele prăjite. Corpul tău îți va mulțumi cu siguranță pentru schimbarea dietei.

Feriți-vă de apele minerale
Dacă nu vă puteți imagina regimul de băut fără apă minerală, aveți grijă să nu conțineți mult sodiu. Pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, sunt potrivite apele nu foarte strălucitoare cu un conținut crescut de calciu și magneziu. Și aici, doar cu moderare, nu mai mult de jumătate de litru pe zi. Rotiți mineralul în timpul zilei cu ceaiuri de plante sau pur și simplu cu apă curată.

Un pahar de vin pentru sănătate
Alcoolul și țigările, în general, nu contribuie la sănătate și promovează semnificativ o creștere a presiunii. În timp ce țigările ar trebui uitate cât mai curând posibil în cazul tensiunii arteriale crescute și nu vor mai fi atinse niciodată, medicii nu exclud complet consumul de alcool. Aceasta înseamnă că, ocazional, o ceașcă cu siguranță nu vă va afecta sănătatea. În unele tratamente alternative, un pahar de vin roșu este, de asemenea, recomandat pentru a preveni diferite boli, inclusiv hipertensiunea arterială.

Mișcare regulată
Exercițiile fizice nu sunt doar pentru cei care decid să slăbească câteva kilograme. Oricine dorește să trăiască sănătos ar trebui să facă sport de cel puțin trei ori pe săptămână. Pentru persoanele cu presiune ridicată sunt potrivite activitățile sportive de anduranță, care includ mersul pe jos - mersul pe jos, joggingul - alergarea, ciclismul, înotul. Cu exerciții fizice regulate, puteți preveni mai cu succes bolile pe care le aduce hipertensiunea arterială.

Dacă ați avut recent o tensiune arterială crescută și nu luați în prezent niciun medicament pentru scăderea acesteia, este posibil ca o schimbare a stilului de viață, „dietă” și exerciții fizice regulate să vă ajute să vă readuceți tensiunea arterială la starea inițială.

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu