Pierderea în greutate prin alimentație sănătoasă

  • ulei de argan
  • Ulei de cânepă
  • Ulei de pește
  • Ulei de cocos
  • Ulei din semințe de mac
  • Ulei de primăvară seara
  • Ulei de cătină
  • Orz verde
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • Cele mai bune pastile pentru slăbit
  • Cele mai bune arzătoare de grăsimi
  • Cele mai bune probiotice
  • Wobenzym - recenzie
  • Ciuperca pe picioare (micoză).
  • Tabelele cu calorii
  • Câte calorii pe zi iei.
  • Negi pe gât, față.
  • Câtă pierdere în greutate într-o săptămână.
  • Ce ajută la diaree? Perioadă lungă de timp.
  • Creșterea acidului uric în.
  • Cum să reduci pofta de mâncare.
  • Dieta divizată
  • Curry ochi pe mâini și picioare.

Mulți oameni nu consideră că dieta Paleo este o dietă, ci un stil de viață, așa cum este cazul cu dieta Atkinson. Modul în care privim mâncarea și calitatea acesteia ne afectează sănătatea. Descriem dietele paleo pe baza unui aport crescut de grăsimi, o cantitate rezonabilă de proteine ​​(20-25%), dimpotrivă, o cantitate mai mică de carbohidrați și un conținut semnificativ de nutrienți. Prin urmare, se bazează în principal pe principiile condiționate de natură și de dezvoltarea noastră, unde dieta este dominată de grăsimi (50-60%) în detrimentul carbohidraților (20-30%).

modernă

Dieta Paleo contrazice astfel principiile dietei sănătoase prezentate, în care sunt reprezentate în principal zaharurile complexe din produse de patiserie, paste, cartofi etc. și prezintă meniurile cu o proporție mai mare de nutrienți. Corpul uman este astfel mai puțin stresat și obține o dietă completă, diversă, variabilă, cu o compoziție naturală și o reprezentare a macro și micronutrienți. Practic, cu o dietă paleo modernă, ne schimbăm așa-numitul organism carbohidrat către un organism gras care consumă grăsimi în alimente sau grăsimi din propriile rezerve ca sursă de energie.

Paleo modern și formele sale

Cunoaștem mai multe forme de palea. Una dintre ele este cea mai răspândită paleo clasic, pe bază de grăsimi sănătoase, ouă, carne și, desigur, legume și fructe. Paleo autoimun rezultă din palea clasică, dar este utilizat în principal de persoanele care suferă de boli autoimune, deoarece posibilii alergeni, precum nuci, ouă, cartofi, vinete, roșii și ardei, sunt eliminați din dietă.

Lactoza „primară” paleo acceptă consumul de produse lactate de calitate cu un conținut ridicat de grăsimi sau produse fermentate. Abrevierea PHD paleo provine de la numele Perfect Health Diet, bazat pe echilibrul componentelor animale și componentelor de origine vegetală. Amidonurile sigure (orez, cartofi) sunt acceptate din cauza nevoilor umane de energie. Există, de asemenea, o categorie de paleo dulce, care include și deserturi în meniu și, prin urmare, folosește îndulcitori, dar foarte rar.

Mesele Paleo și alimentele recomandate

Dieta constă în principal din grăsimi animale și vegetale (ulei de măsline și nucă de cocos), care conțin acizi grași saturați. Vorbim despre cât mai multe produse naturale fără coloranți artificiali, conservanți sau arome. Pot fi folosiți îndulcitori naturali sub formă de stevia, zahăr de mesteacăn și miere.

Ouă de mătușă și carne bună

Carnea și ouăle sunt ingrediente care merită consumate în frigider. Să nu uităm că vorbim despre materii prime sănătoase din fermele domestice, unde animalele se mișcă liber și de pe piețe. Cele mai ideale sunt ouăle de găină și prepeliță, căutăm în principal pui, curcan, porc, carne de vită, dar și vânat.

Nici nu trebuie să vă limitați la salam, cârnați, slănină, șuncă etc. Asigurați-vă că ajungeți la pește proaspăt, afumat sau conservat în propriul suc sau ulei de măsline. Puteți alege dintre ton, somon, sardine, păstrăv, pangasius, crap, știucă etc. Deși produsele din carne reprezintă până la o treime/un sfert din consumul zilnic de alimente, nu este componenta dominantă.

Legume și fructe proaspete

Leguminoasele care fac pereții intestinului mai permeabili la substanțele nocive trebuie evitate. Legume cu un conținut ridicat de amidon, cum ar fi de ex. legume rădăcinoase, cartofi dulci etc. Cu toate acestea, cu siguranță vom include salate verzi, de gheață, romane, buclate sau de stejar în meniu, alături de spanac, rucola, chilă, varză și delicatețe portocalie pentru iepuri - morcovi. Nu vom disprețui ridichi, sfeclă, ceapă, hrean, praz, ci pur și simplu aproape nimic. De asemenea, putem aștepta cu nerăbdare să consumăm tot felul de ciuperci.

Deși fructul este permis, acesta consumă doar o cantitate minimă, deoarece se știe că fructele sunt bogate în fructoză. Dintre fructe alegem în principal zmeură, afine, mure acre, coacăze, agrișe, căpșuni preferate, cireșe, cireșe și pepeni. Limităm fructele de sezon, care includ și caise, mere, piersici, pere și prune și le includem în meniul zilnic doar într-o cantitate mică.

Nu numai fructele conțin o mulțime de carbohidrați, ci și nuci. Prin urmare, numai într-o oarecare măsură sunt permise nucile, alunele, migdalele. Dacă avem o limbă dulce, ne putem permite să ajungem la 85% ciocolată neagră, cacao plină de grăsimi sau fulgi de cocos.

Grăsimile și problema cerealelor

Datorită faptului că majoritatea cerealelor conțin o proteină inutilizabilă de către corpul uman, apar probleme inflamatorii. Dimpotrivă, cei care nu îl conțin au un nivel ridicat de carbohidrați. În afară de ovăz, amarant, care nu împovără corpul, nu acceptăm orz, porumb, mei, secară, grâu și altele.

Preferăm în principal grăsimile animale, dintre care sunt cunoscute unguentul de rață, gâscă și porc, care nu lasă materiile prime prăjite înmuiate și grase, ci uscate și crocante. Din grăsimile animale, consumăm și unt sau unt de ghee purificat, care stă la baza gătitului indian. Este renumit pentru efectele sale de întinerire, detoxifiere, regenerare și efectul său asupra apărării organismului.

Grăsimea/uleiul de cocos versatil este de asemenea preferat, precum și uleiul virgin sau de dovleac potrivit pentru supe. Vă întrebați de ce nu preferăm grăsimile vegetale? Nu numai că găsim prea mulți acizi grași omega-6 în ei, dar stimulează procesele inflamatorii atunci când sunt consumați mai mult.

Produse lactate

Când vine vorba de produse lactate, avem puțin de ales. Produsele lactate ar trebui omise în general, dar ni se permite laptele de nucă de cocos și migdale, crema de nucă de cocos sau brânza, de ex. parmezan, emmental etc. Din când în când putem îmbogăți meniul cu produse ermentate (smântână, iaurt).

Cum arată meniurile paleo săptămânale?

Puteți găsi rețete aproape peste tot și în număr mare. Când ne uităm la meniul model, ne întrebăm cu adevărat dacă este o dietă sau pentru unii un „vis de vis”. Judecă singur.

Pentru micul dejun, combinăm de obicei ouăle cu legume sau carne sau produse din carne. Rețetele pentru „paleo quiche”, adică prăjitură sărată, rulouri de dovlecei sau terci de in, nu numai că sună bine, dar sunt și foarte susceptibile să aibă un gust bun. Dieta Paleo nu interzice un mic dejun dulce. Cine are gust pentru zincul PALEO, versiunea modificată a clătitelor, a clătitelor cu banane-nucă de cocos sau a cupcakes-urilor cu măr-nucă de cocos, lasă-i gâtul.

Ciorbele populare includ supa de dovleac, vinete și gulaș. Nu adăugăm smântână și lapte la niciuna dintre ele, nu le îngroșăm nici măcar cu făină. Materiile prime au o consistență suficient de densă după amestecare. Este important să omitem orice pastă pentru supă.

La prânz, serviți chiftele cu mere și fenicul, porc în sos de muștar cu varză sau pui fript. Cu toate acestea, nu există nimic care să vă împiedice să cedați somonului prăjit în crustă de fistic și pătrunjel.

Cel mai adesea întâlnim părerea că cina ar trebui să fie ușoară și neexigentă. Dieta Paleo determină kebaburile de pui cu susan, chifteluțe de somon, salate de waldorf sau de linte, salată cu somon și piper curry ca cină potrivită. Iubitorii de piept de pui la grătar se vor distra și ei.

Ce zici de pâine?

Unele persoane pot fi deranjate de absența produselor de patiserie din meniu. Ca parte a regulilor, rețetele includ, de asemenea, instrucțiuni pentru coacerea propriei pâini de castane, făină de nucă de cocos și chifle de lapte, jurnalul poate face și pâine din albușuri de ou și rasca zdrobită, sau o pâine rapidă, care poate fi servită în 15 minute. Bineînțeles, toate pot fi făcute din diferite făină paleo (castan, in, făină de cocos ...) și, de asemenea, preparate în versiuni dulci de mic dejun prin adăugarea de nuci măcinate și zahăr de mesteacăn. Mai dificil de preparat sunt pâinea cu 4 boabe, morcovul sau pâinea din migdale măcinate.

Paleo prin discuții și experiențe ale oamenilor

Potrivit oamenilor paleotici, o dietă obișnuită reprezintă o sarcină glicemică asupra organismului, în timp ce aportul caloric crește. Dieta Paleo conține proteine ​​de calitate cu aport caloric optim și un raport mai bun de acizi grași omega-6 și 3.

Trecerea la o dietă paleo durează ceva timp. Trecând prin fazele de pregătire (2 zile-3 luni), când rămânem fără provizii și ne pregătim pentru o dietă modificată, faza de tranziție, care durează 4 săptămâni și se concentrează pe excluderea alimentelor neautorizate din dietă cu adăugarea treptată a alte alimente, până la faza de testare de orice durată. Ne extindem meniurile și testăm diverse alimente.

Forumurile de discuții sunt pline de dietetici care doresc să încerce această dietă sau o urmează de ceva timp. Mulți o asociază cu dieta Atkinson, care schimbă și obiceiurile alimentare ale unei persoane și face din dietă un „mod de viață”. Faptul rămâne că există o pierdere naturală în greutate. Prin adăugarea de exerciții și un stil de viață sănătos, rezultatele sunt mai vizibile. La fel ca în cazul dietei Atkinson, rămâne întrebarea dacă este benefic să consumi atât de multe proteine ​​pe cât recomandă dieta paleo.

Discuţie

dieta cu proteine, de asemenea, a dat roade pentru mine. Trimit câteva rețete pe care le pregătesc în funcție de ea 🙂
http://www.protissimo.com/sk/recepty-na-chudnutie

Mulțumesc pentru adăugare. Sunt absolut de acord cu tine. Locuiesc în Paleo de trei ani și niciodată.
Cs.T

Rasa umană poate nu este aici de milioane de ani .
Sărmana mea bătrână mamă și-ar bate joc de gluma ta paleo.
Fiecare site are propriile sale diete speciale și diete care nu ar fi suficiente pentru ca degetele mele să se coacă.

Ce părere aveți despre aplicarea paleo la un copil de trei ani? Opinia mea
este că un copil are nevoie de cel puțin 200 g de carbohidrați pe zi pentru o dezvoltare sănătoasă.

Întregul paleo este o prostie la modă. O listă de băieți care l-au pus pe acesta, o preferă, de asemenea, ca un stil de viață sănătos. Sau legumele paleo nu mai există. Totul este doslachtene. paleo:-))))))

Scrii că ar trebui să eviți leguminoasele, dar în sala de mese pentru cină este menționat mușchiul. Sunt o săptămână în pal sau. dar dietele de amidon și mă simt cu adevărat fără energie, consum zilnic de carne, legume, fructe, dar nu este suficient pentru mine ...

Articol interesant, dar ce să mănânci? Cum să compilați rețete? Începuturile sunt cele mai dificile și, dacă nu știți care sunt toate opțiunile, ce să combinați cu ceva, poate descuraja unele. Am găsit o mâncare bună de la Melissa Joulwan pe web, aveți vreo experiență cu ea? Ca student, încerc să economisesc cât mai mult și nu aș vrea să cumpăr o pisică într-o pungă inutil. Aș prefera să știu din timp dacă cartea de bucate merită. Da, există o mulțime de rețete pe web, dar sunt doar un iubitor de cărți bune 🙂

Cumpărați o carte din dieta Rob Vollf-Paleo. Eu o numesc Biblia sănătății. Merit pe deplin această opinie. Personal, alerg la paleo pentru al treilea an. Mă simt minunat și rezultatele analizelor medicale de sânge sunt bune. 6 luni. M-aș întoarce la dieta clasică? Deloc. Am încercat să trec la clasic timp de aproximativ 2 luni doar pentru că, de exemplu, gustul pâinii unse cu ceapă, după o perioadă atât de lungă de timp, sau a rulourilor garnisite. Pe lângă pâine și chifle, nu am consumat alte produse din făină. Nu m-am simțit confortabil. Revenirea la paleo a început bunăstarea și multă energie. În cartea menționată, totul este prezentat într-o formă frumoasă și ușor de înțeles, inclusiv meniurile compilate. Librăria Internet Gorila o are la dispoziție.

Am studiat mult în ultima vreme despre dieta paleo, diverse articole etc. și mă pregătesc pentru o carte foarte bună, cel puțin conform recomandărilor, și sunt curios cum mă voi simți cu acest tip de mâncare. Cred că această dietă este deja foarte aproape de dieta ceto. Dar singura modificare a tuturor recomandărilor pe care le voi face este să includ în dietă produse lactate acre, cum ar fi chefirul și laptele acidofil.

O zi buna. Vreau să întreb. Am intoleranță la histamină și încerc să o evit. Dar când am redus rapid carbohidrații în urmă cu aproximativ un an, am scăzut în greutate. Pentru mine, problema este mai degrabă opusă. Trebuie să mă îngraș. Este și paleo potrivit pentru mine? ei bine, multumesc.