dieta

În lumea modernă actuală, problema creșterii în greutate ne afectează pe mulți dintre noi, pe care îi putem combate cel mai eficient dieta de slabit .

O dietă de slăbit nu este recomandată numai în scopul menținerii corpului, respectiv. recuperarea acestuia. Cu dieta corectă, putem preveni multe boli, pierderea kilogramelor în plus poate atenua sau chiar elimina complet simptomele bolii.

A fi supraponderali ne îmbolnăvește

În grupul persoanelor supraponderale, incidența ficatului și a diabetului este de opt ori mai mare. Hadváha poate contribui la apariția grăsimii, arteriosclerozei, tensiune arterială crescută, boala coronariană, accident vascular cerebral, artrită, osteoartrita. Supraponderalitatea cronică crește riscul de cancer: tipuri de cancer de colon, prostată și rect. În plus, un exces semnificativ de kilograme este mai mult decât o simplă problemă estetică, poate avea și consecințe fatale. De aceea este bine dacă decidem să trecem la o dietă de slăbit. Prin aderarea la acesta, putem fi siguri că pierderea în greutate va fi permanentă și nu ne vom deteriora corpul cu aceasta.

Calorii atent selectate

Din fericire, există astfel de condimente și produse lactate, legume, fructe care pot fi incluse în dietă pentru a slăbi. Aceste alimente dietetice, legume, fructe, ierburi și produse lactate nu numai că te ajută să slăbești, dar sunt și delicioase. În timpul aplicării unei diete pentru a pierde în greutate, aportul de calorii către organism este optim dacă conține 45% carbohidrați (1 g carbohidrați - 4 kcal), 30% grăsimi (1 g grăsime - 9 kcal), 25% proteine ​​( 1 g proteină - 4 kcal). Să preferăm alimentele cu un indice glicemic scăzut, ca acestea cresc nivelul glicemiei doar încet . Indicele glicemic al meselor ideale este sub 50, care include, dar nu se limitează la, carne, pește, ciuperci, brânză, leguminoase, produse lactate, resp. legume.

Alimente pentru slăbit

Prefer mesele cu proteine, consumul de grăsimi și uleiuri sănătoase (ulei de măsline extravirgin, somon, nuci, semințe de cânepă ), legume fără amidon (dovlecei, sparanghel, roșii, conopidă, spanac, varză de Bruxelles, vinete), leguminoase (linte, fasole roșie, naut), iar dacă avem un dinte dulce, să avem o ciocolată de gătit de calitate, care să aibă la fel indice glicemic scăzut. Grăsimi nesaturate în ulei de măsline accelerează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor . Ouăle sunt pline de proteine ​​care asigură o senzație de sațietate, precum și iaurt grecesc. Când absorbem proteine, ardem multe calorii, ceea ce face ca dieta să aibă succes. Datorită conținutului de capsaicină, ardeiul înțepător suprimă senzația de foame și accelerează metabolismul, înmulțește consumul de energie al organismului . Făină de ovăz poate fi consumată nu numai la micul dejun, ci și sub forma unui tratament, ajută la asigurarea faptului că kilogramele se "topesc" fără foame. Datorită conținutului său de fibre, făina de ovăz contribuie la detoxifiere curățarea organismului și a intestinului. Îndepărtează constipația, protejează mucoasa intestinală, reducând astfel riscul de cancer de colon.

Probiotice

Mai multe studii au confirmat că unele bacterii intestinale pot afecta reglarea greutății corporale, inclusiv a grăsimii. Greutatea poate fi, de asemenea, afectată de proporția de bacterii aparținând tulpinii bacteroidete și firmicute. În flora intestinală a unei persoane supraponderale, există mai multe bacterii fermice și mai puține bacteroidete. Firicutele par să promoveze producția de enzime care altfel descompun zahărul nedigerabil și cresc numărul de calorii absorbite. Consum probiotice cu toate acestea, poate rezolva această problemă, astfel încât pierderea în greutate să poată fi realizată cu succes împreună cu dieta.