Scârțâitul și durerile articulațiilor sunt o problemă tradițională pentru sportivi. dar și seniori și o populație tot mai tânără de oameni. Pe lângă măsurile de regim și terapia fizică, dieta este de cea mai mare importanță.
O luăm de la capătul opus
Cel rău. Mulți oameni își „tratează” durerea cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), precum ibuprofen sau diclofenac. Acestea nu numai că prezintă un risc în ceea ce privește posibilele efecte secundare, dar prin însăși mecanismul de acțiune (AINS reduc nivelurile de prostaglandine de tip 1 și 3, care au efect antiinflamator) pot prelungi paradoxal durata stării inflamatorii.
Numărul tinerilor care cumpără nutriție comună pentru cai este încă în creștere. Precum și o serie de produse vândute sub denumirea Joint Nutrition. Ce substanțe sunt importante în prevenirea și tratarea articulațiilor?
Medicamente simptomatice cu acțiune lentă pentru osteoartrita - medicamente simptomatic cu acțiune lentă pentru osteoartrita. Unele dintre ele sunt tratate ca medicamente și suplimente nutritive în același timp, deoarece sunt substanțe proprii organismului. Acestea sunt importante în supraîncărcarea cronică a articulațiilor, ceea ce duce în primul rând la o modificare a proprietăților mecanice ale cartilajului. Suplimentarea înlocuiește în esență deficiența lor relativă. Încetinește distrugerea cartilajului articular, contribuie la echilibrul metabolismului său, poate atenua durerea și inflamația. Aceste substanțe nu au efecte secundare, cum ar fi AINS, dar efectul lor nu începe decât la câteva săptămâni după utilizarea regulată și persistă câteva săptămâni după întreruperea tratamentului. Această grupă include în special sulfat de condroitină, sulfat de glucozamină, acid hialuronic și diacereină. Pentru comparație pentru a selecta un anumit produs și doză: dozele comune preventive sau terapeutice pentru formele ușoare de osteoartrită variază între 400-800 mg pe zi pentru sulfat de condroitină și 500-1000 mg pe zi pentru sulfat de glucozamină timp de 3 săptămâni la fiecare 6 luni.
Acizi grași nesaturați
Sunt utilizate în principal pentru efectele lor antiinflamatorii. În special, acidul γ-linolenic și acizii grași polinesaturați ω-3 acționează în acest fel. De asemenea, pot fi cumpărate în combinație cu alte suplimente. În comparație cu AINS, efectul antiinflamator și analgezic este avantajos fără efecte secundare nedorite.
Substanțe cu activitate antioxidantă
Sportivii sunt supuși unui stres oxidativ mai intens. Tot din acest motiv (nu numai pentru sănătatea articulațiilor) ajung la comprimate cu vitaminele A, C, E, B6, seleniu și zinc. Cercetările au arătat că acești antioxidanți acționează mai degrabă în organism decât în ansamblu și se potențează reciproc atunci când neutralizează radicalii liberi. În ceea ce privește vitamina C, este necesară și pentru sinteza colagenului cu valoare maximă (de asemenea, adrenalină.).
Cel mai important și mai eficient lucru este să urmezi regulile și principiile de bază ale unei diete sănătoase. Varietate. Cumpătare. Echilibru. Nimeni cu o alimentație slabă (sau supraponderal) nu poate fi surprins că nu are articulații bine hrănite. Dacă este necesar să luați suplimente alimentare, nu înseamnă că acestea vor înlocui o dietă completă. Ca să nu mai vorbim de importanța prevenirii. Mai important decât a oferi suplimente este să „vă întăriți” dieta cu alimente adecvate.
- Cel puțin 2 porții de fructe pe zi și nu economisiți legume (potrivite pentru consum cu ulei). Ardeiul, anghinarea și varza pot fi culese în special pentru sănătatea articulațiilor.
- Ulei de in - este recomandat să îl consumați singur după o lingură dimineața și seara, dar personal îl prefer ca unul dintre ingredientele rock ale smoothie-urilor și salatelor, pentru cină are un gust destul de acceptabil amestecat în brânză de vaci cu puțin suc de fructe
- Gelatina - importantă, dar nu există niciun motiv să o consumați sub formă de urși gumi
- Includeți ceaiul de măceșe în regimul dvs. de băut - care, de asemenea, nu poate fi subestimat. Practic fiecare parte a acestei plante este eficientă în bolile articulare (în special inflamatorii). Dacă crește în curtea ta sau îl găsești în sălbăticie, rupe săgețile, lasă-l să se usuce și mănâncă ca fructele uscate
Dacă nu aveți nimic împotriva rețetelor bunicii, puteți încerca pansamente făcute din consolă, coacăz roșu sau varză, varză și bălți, iar ceaiul din coada calului sau consumul de oxigen vă poate ajuta, de asemenea. Pentru inflamații mai mari, se recomandă să frecați cu ulei de gălbenele, să beți ceai picant cu o linguriță de picături suedeze sau ceai sau vin din flori de agat.
Dimpotrivă, în cele din urmă neadecvat - și în niciun caz nu ar trebui subestimat. - este consumul de dulciuri, alcool, salicilați, fumat și cafea excesivă.