puțin

Vrei sa slabesti? Nu trebuie să renunți la pâine sau produse de patiserie. Vă va ajuta cu digestia și va ușura corpul.

Desigur, nu puteți mânca două felii de pâine albă cu unt și brânză pentru a sta. Alegeți produse de panificație din cereale integrale și gândiți-vă la ce să le adăugați - este mai ușor să vă găsiți drumul în jurul alimentelor recomandate și interzise. Ar trebui să mănânci cinci porții aproximativ egale pe zi, să faci o pauză de două ore și jumătate până la trei ore între mese.

Permis

  • carne albă slabă și șuncă
  • pește și conserve de pește, dar nu în ulei
  • câte un ou pe zi
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • brânzeturi tari cu conținut scăzut de grăsimi
  • legume si fructe
  • cafea neagra fara zahar
  • ciocolata calda, maxim 15 g pe zi

Interzis

  • carne grasă și produse din carne
  • cârnați și cârnați durabili
  • iaurturi cremoase, smântână dulce-acrișoară
  • brânzeturi tari prelucrate și grase
  • alcool
  • fructe și legume sterilizate
  • zahăr, gemuri și miere
  • dulciuri

Mic dejun: felie de pâine de floarea soarelui cu puțină margarină vegetală, un ou fiert tare, un măr, ceai verde fără zahăr

Gustare: coc bun cu caș de plante cu conținut scăzut de grăsimi, două ridichi

Masa de pranz: salată proaspătă de legume cu pui la grătar și o pâine prăjită integrală

Conduce: lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara: o felie subțire de pâine integrală cu puțină margarină vegetală, două felii de șuncă slabă, roșie, piper

Mic dejun: iaurt alb slab, 100 g struguri, ceai pe bază de plante neîndulcit

Gustare: felie de pâine integrală cu unt cu conținut scăzut de grăsimi, morcovi

Masa de pranz: sandwich cu pâine graham cu puțină maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, frunze de salată și ton în propriul suc

Conduce: bar de muesli neindulcit cu fructe, fără glazură

Masa de seara: bulion de pui cu legume, fără paste și carne, micuț de floarea soarelui

Mic dejun: chifon integral cu puțină margarină vegetală, ridiche albă, cafea neagră fără zahăr cu lapte de soia

Gustare: o singură pere

Masa de pranz: pâine prăjită coaptă cu șuncă slabă și brânză tare slabă, castron mare cu salată de legume

Conduce: 250 ml de sfeclă roșie proaspătă și suc de mere

Masa de seara: o farfurie cu legume proaspete, cum ar fi morcovi, tulpini de țelină, ardei și castraveți, sos de ierburi din iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, rola de Graham

Dieta conține destul de multe fibre, care vă vor ajuta la digestie și vor funcționa în intestine, dar este, de asemenea, adevărat că dăunează foarte mult. Prin urmare, nu îl țineți mai mult de trei zile.

Tip: Nu orice patiserie întunecată este integrală, producătorii o colorează uneori pentru a face să arate mai sănătos. Dacă nu sunteți sigur care pâine sau chiflă aparține într-adevăr unui produs din cereale integrale, pariați pe pâinea graham sau pe produsele de patiserie.