Acest articol nu va fi o dietă specifică pentru pierderea rapidă în greutate. Dacă îl căutați, folosiți doar dieta mea normală pentru a slăbi, dar reduceți grăsimile la aproximativ 50 de grame pe zi. Uită-te însă la principiile de la care poți seta singur un astfel de meniu. Ca să vă placă cât mai mult posibil.
Un proces rapid de slăbire pe care nu îl recomand dacă nu aveți motive serioase de sănătate. La urma urmei, este doar un proces când corpul este trecut în modul de stres.
- Dacă slăbești rapid, probabil că nu vei avea timp să te adaptezi și să te obișnuiești cu noua dietă. Rezultatul este că, după ce a slăbit, o persoană revine la vechile obiceiuri și se îngrașă din nou. Cu pierderea lentă în greutate, poate dura un an sau doi, dar veți dezvolta noi obiceiuri (mâncare, sport) și cu atât mai probabil veți rămâne cu ele.
- După ce ai slăbit rapid, psihicul tău nu trebuie să se adapteze la o nouă identitate. Vedeți o altă persoană în oglinda de reflexie, iar acest lucru poate provoca probleme. Nu trebuie să vă identificați atât de repede cu un nou look și stil de viață.
- Prin slăbirea rapidă, schimbi multe setări din corp. Mai ales dacă ați luat medicamente legate de obezitate (presiune, colesterol, diabet și altele asemenea) pierderea în greutate se va schimba. Nevoia de dozare a medicamentului se poate schimba rapid, ducând la diferite dificultăți posibile.
Motivația pentru pierderea rapidă în greutate este probabil cel mai adesea asociată cu nerăbdarea. Alteori există motive întemeiate pentru asta.
- Uneori este necesar să slăbești din cauza intervenției chirurgicale. Sau pentru că obezitatea înrăutățește unele boli. Atunci pierderea rapidă în greutate este justificată. Beneficiile pierderii în greutate sunt mai benefice pentru sănătate decât riscurile posibile ale slăbirii.
- Alteori, dorința de a obține rezultate rapide este doar nerăbdare. Vă recomand să rezistați. Dacă vrei să mergi pe plajă într-o figură nouă cât mai curând posibil, este o dorință. Învață să faci față dorințelor și să le rezisti. Ce se întâmplă dacă, după ce ai slăbit, vei descoperi că vrei să mănânci tăieturi și maci?
- Uneori efortul de a slăbi cât mai repede este condiționat de un termen limită. Poate că mireasa vrea să slăbească înainte de nuntă. Are un termen limită. De asemenea, există, de obicei, un risc extrem ca odată cu expirarea termenului, motivația de a pierde în greutate să se încheie. Și o mireasă frumoasă și subțire va deveni ficat în câteva luni.
Atât de multe avertismente. Deci, dacă insiști să slăbești mai repede, iată câteva sfaturi.
Calculați cât de mult ar trebui să mâncați în funcție de înălțime și vârstă. Pentru aceasta va fi utilizat calculatorul IMC. Calculează numere aproximative pentru dvs. Știu că sunt ușoare și ușor sugrumate. Așa că îi vom lua. Și vom lua grăsimea!
În mod normal pentru pierderea în greutate, recomand să consumați aproximativ 8300 kJ compus din 90 de grame de proteine, 250 de grame de carbohidrați și 70 de grame de grăsimi.
Reduceți grăsimea de la 70 de grame pe zi la 50 de grame pe zi. Aceasta va reduce doza de energie pe tot parcursul zilei cu aproximativ 1140 kJ. Pe termen scurt, puteți alege 40 de grame de grăsime pe zi și astfel puteți „economisi” aproximativ 1500 kJ.
Ce se întâmplă? 8300 kJ vor deveni aproximativ 7000 kJ, dar veți păstra o mare parte din substanțele nutritive din alimente. Rezultatul ar trebui să fie că vei fi mâncat, nu vei avea dorința și pofta de dulciuri și, în același timp, va fi suficientă energie minus în corpul tău pentru a slăbi cât mai repede posibil.
Feriți-vă, totuși, dacă aveți vezicule biliare în familia dumneavoastră
Reducerea aportului de grăsimi la aproximativ 50 de grame pe zi nu ar trebui să fie o problemă. Dar nu merge mult mai adânc. Dacă reduceți semnificativ grăsimile din dietă, vezica biliară nu are niciun motiv să expulzeze multă bilă. Există riscul ca o problemă să înceapă să apară într-o astfel de situație. Mai ales dacă aveți mai mulți strămoși în familie care au avut deja probleme cu vezica biliară, este mai bine să nu tăiați grăsimea. Sau mănâncă o linguriță de ulei de măsline sau câteva nuci cel puțin în fiecare dimineață. Acest lucru va determina vezica biliară să aibă ceva de făcut.
Tipurile adecvate de grăsime determină sănătatea
Nu este gras ca grăsimea. Grăsimile animale nu sunt bune pentru pierderea în greutate - grăsimile saturate se acumulează cu ușurință. În plus, aportul altor tipuri de grăsimi este necesar pentru sănătatea întregului corp, saturatul trebuie să fie limitat. În special, trebuie să vă asigurați acizii grași omega 3 și acest lucru se poate face consumând alimente vegetale, ulei de măsline și rapiță. Uneori puteți mânca pește gras sau sardine. Dar putin.
Știu că grăsimea animală conține și ingredientele „potrivite”. Cu toate acestea, există foarte puține dintre ele. Prin urmare, ar trebui să se acorde o grăsime care conține cât mai mult „bun” posibil și cât mai puțin „rău” posibil.
Acest lucru face ca compilarea meniului să fie ușor problematică. Trebuie, pe cât posibil, să excludem complet grăsimile animale, astfel încât untul, smântâna, brânza, carnea, gălbenușurile și toate tipurile de uleiuri comune sunt interzise. Puteți mânca albușuri, piept de pui și acesta este practic totul din regnul animal. Poate uneori câteva grame de brânză.
Alimentele cu un conținut atât de scăzut de grăsimi nu sunt atât de atractive, așa că va trebui să căutați modalități de a gusta mâncarea. Nu este chiar ușor dacă nu ești bucătar.
Prin urmare, cel mai simplu mod va fi dacă simplificați meniurile la un minim absolut. Vă puteți imagina că mâncați o felie de pâine ca mâncare? Sau o farfurie cu supă? Sau spaghete cu o picătură de ulei și o linguriță de parmezan? Acestea sunt feluri de mâncare pe care le poți găti într-o clipă sau nici nu trebuie să le gătești. Asa de: