pentru

Eșantion de meniu pentru o dietă pe șolduri și coapse

Dieta pentru solduri și coapse se caracterizează prin faptul că consumul de carne roșie este limitat, prin urmare nu apare în dietă.

LUNI

Mic dejun - 140 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, grapefruit întreg

Masa de pranz - 170 g piept de pui prăjit, 170 g struguri, ½ cană cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara - salată cu roșii, ceapă, țelină, castravete, măr, ½ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

MARŢI

Mic dejun - 60 g șuncă slabă, 2 roșii, croissant integral, ½ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de pranz - 2 cartofi fierți, 140 g iaurt, 2 portocale feliate

Masa de seara - ½ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 170 g de cod înăbușit în vin, 170 g de prune

MIERCURI

Mic dejun - 60 g de cereale integrale, ½ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ½ cană de suc de portocale

Masa de pranz - 170 g salată de ton, 4 pâine de secară, ½ căni cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 110 g prune

Masa de seara - cartofi la cuptor, 170 g curcan fără piele cu afine, 140 g iaurt

JOI

Mic dejun - 30 g slănină foarte slabă, 110 g ciuperci, 140 g iaurt, ½ cană suc de piersici

Masa de pranz - ½ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, salată de fructe, 340 g de salată de fasole și porumb

Masa de seara - 140 g de iaurt, 110 g de citrice, 2 felii de pâine integrală

VINERI

Mic dejun - 4 biscuiți integrali, ½ căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de pranz - 230 g salată de fructe proaspete, 140 g iaurt

Masa de seara - 170 g friptură de vită, legume prăjite, cuscus, ½ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, portocală

SÂMBĂTĂ

Mic dejun - 110 g conserve de piersici, 140 g lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de pranz - 1 și ½ cană supă de legume, 6 biscuiți integrali, ½ cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara - cod la cuptor, 110 g orez natural, pere umplute cu brânză de vaci, ½ căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

DUMINICĂ

Mic dejun - 5 prune, 2 pâine prăjită integrală, 1 linguriță de gem de portocale, ½ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de pranz - 170 g fasole înăbușită cu sos de chili, ½ cană cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 340 g ananas

Masa de seara - 170 g de paste, 230 g de conserve de roșii, 2 mere, ½ căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Vă rugăm să rețineți că atunci când faceți dieta pe șolduri și coapse, dieta trebuie să fie variată și să conțină cantități adecvate de nutrienți esențiali și vitamine. Vă puteți ajusta dieta cu alimente de sezon. De asemenea, se recomandă exerciții fizice regulate, de preferință exerciții aerobice de 2-3 ori pe săptămână.