pentru

Există un număr foarte mare de diete și multe dintre ele nu dau rezultate și sunt periculoase pentru sănătate. Când pierdeți în greutate, trebuie să urmați o dietă adecvată și să consumați 1.200 de calorii. Mulți se vor întreba de ce este acest număr, dar întreaga întrebare este că exact de ce are nevoie o persoană obișnuită pentru funcționarea normală a corpului. Dacă mănânci mai puțin decât această rată, metabolismul va încetini și corpul va începe să folosească țesutul muscular pentru a-l distruge.

Dieta potrivită pentru o săptămână de 1200 kcal

Pentru a face față kilogramelor în plus, trebuie să distribuiți corect această limită de calorii. Este important de reținut că un astfel de principiu nutrițional, în opinia nutriționiștilor, este absolut sigur pentru sănătate.

Principiile unei nutriții adecvate cu o scădere în greutate de 1200 de calorii:

  1. Este important să excludeți din dietă alimentele grase, prăjite, dulci, coapte și alte alimente care nu sunt utile pentru persoană sau pentru sănătate. Băuturile spumante, sucurile îmbuteliate și alcoolul sunt, de asemenea, dăunătoare.
  2. Preferă fructele proaspete, legumele, carnea, produsele lactate, peștele etc.
  3. O alimentație adecvată la 1200 kcal înseamnă consum parțial de alimente. Este important să mâncați la intervale regulate de cel puțin cinci ori pe zi. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți metabolismul și nu vă va fi foame.
  4. Este important să pregătiți în mod corespunzător mâncarea, să preferați gătitul, fierberea, precum și coacerea, aburirea și grătarul.
  5. Lichidul este foarte important și bea cel puțin 1,5 litri în fiecare zi. Acest volum se aplică numai apei purificate.

Exemplu de a oferi 1200 de calorii

Puteți utiliza tabelele de calorii existente pentru a vedea alimentele potrivite pentru dieta dvs. (a se vedea mai jos). Să vedem câteva exemple care vă vor permite să vă creați propriul meniu.

  • dimineaţă: fulgi de ovăz preparate din 3 st. linguri de cereale;
  • Nu: Măr;
  • Masa de pranz: supă de pui, o pereche de aluat de vițel ars, 150 g castraveți și roșii;
  • Nu: 150 g salată de fructe;
  • seară: 100 de grame de hrișcă și aceeași cantitate de merluciu înăbușit și o porție de salată de varză.

  • dimineaţă: 50 g cârnați de pui, o felie de pâine integrală și puteți adăuga puțin muștar;
  • Nu: Prajeste cu gem neindulcit;
  • Masa de pranz: 250 g supă cu legume pentru bulion de pește;
  • Nu: 1 lingură. chefir cu ierburi tocate;
  • seară: rulou de făină integrală, 150 de grame de brânză de vaci și 100 de grame de ridiche.