O dietă populară este una dintre cele mai simple și mai eficiente metode de slăbire. Dieta ei se bazează pe principiile de reducere a caloriilor și alternarea alimentelor.

brânză vaci

În funcție de greutatea și încărcătura inițială, cei care slăbesc pot slăbi 1,5 până la 3 kg pe săptămână.

Principiile dietei populare

Principiul principal al dietei „populare” este alternarea diferitelor tipuri de alimente. În funcție de ziua săptămânii, dieta zilnică constă în băuturi lactate fermentate, legume, produse proteice sau fructe. Un meniu echilibrat este activat în ultima zi. Persoanele care urmează această dietă spun că te va ajuta să slăbești 10 kg în doar o săptămână. Cu toate acestea, fiecare dietă are consecințele sale negative.

Pentru rezultate bune, urmați aceste instrucțiuni:

  • nu modifică ordinea zilelor și compoziția ofertei;
  • acestea nu înlocuiesc sau exclud produsele recomandate (dar este permisă înlocuirea laptelui copt fermentat cu chefir și puiul cu vițel slab);
  • mâncați mese mici la fiecare 2 până la 3 ore;
  • bea apă înainte și între mese;
  • elimină încărcăturile intense și stresul, doarme cel puțin 8 ore pe zi.

Mecanism de acțiune

Eficacitatea metodei se datorează conținutului scăzut de calorii oferit. Alternarea meselor mono obligă organismul să se adapteze în fiecare zi, stimulând astfel metabolismul.

Cu o dietă strictă, cei care slăbesc consumă 400 - 500 kcal pe zi, cu o dietă blândă - până la 700 - 1.000 kcal. În același timp, consumul de energie al unei femei în vârstă de 30 de ani cântărind 70 kg și 165 cm înălțime va fi de cel puțin 2.000 kcal. Activitatea fizică regulată, inclusiv exercițiile fizice sau gimnastica ușoară, măresc această valoare.

În timpul dietei, medicii recomandă înlocuirea greutății și fitnessului prin stretching, yoga și plimbări lungi. Pe parcursul a șapte zile, veți reduce semnificativ cantitatea de calorii pe care le consumați, comparativ cu dieta obișnuită. Astfel de schimbări drastice pot fi periculoase pentru corpul dumneavoastră, trecând la un regim de post care vă poate perturba serios metabolismul.

Produse interzise

Doar 1 categorie de alimente trebuie consumată în fiecare zi a mesei. Acestea includ băuturi nutritive, carne și pește, legume fără amidon sau fructe neîndulcite.

Următoarele alimente sunt interzise în dietă:

  • zahăr;
  • sare (permisă cu versiuni fine și pe termen lung ale metodei);
  • băuturi alcoolice și carbogazoase;
  • supe de carne grasă și pește;
  • produse cu grăsime de cofetărie, grăsimi animale, inclusiv smântână, smântână și unt;
  • gustare;
  • deserturi de brânză, brânzeturi cu un conținut de grăsime mai mare de 30 - 40%;
  • cumpărat sucuri și băuturi din fructe;
  • banane, struguri, caqui și alte fructe dulci, fructe uscate;
  • carne afumată, cârnați, pește uscat și sărat;
  • legume murate și amidon.

Utilizarea acestor alimente trebuie restricționată sau exclusă din dietă în această perioadă.

Avantajele și dezavantajele

Beneficiile dietei preferate includ:

  • disponibilitatea alimentelor, costuri reduse ale alimentelor;
  • scădere rapidă în greutate;
  • nu există produse exotice, capacitatea de a înlocui alergenii;
  • obișnuiește-te cu porții mici de mâncare;
  • nu este nevoie să numeri caloriile și să faci o dietă bazată pe un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați;
  • o compoziție cuprinzătoare a ofertei care reduce riscul de eșec.

Dezavantajele acestei metode sunt:

  • deficiențe în substanțele nutritive esențiale datorate utilizării unei diete de 1 zi de proteine ​​și carbohidrați;
  • interzice sportul activ;
  • creșterea rapidă în greutate la trecerea la o dietă anterioară;
  • efecte secundare.

Pierderea în greutate poate avea următoarele efecte secundare:

  • amețeli, foame severe, cefalee;
  • eczemă;
  • arsuri la stomac, balonare;
  • urinare frecventă din cauza aportului mare de apă;
  • afectarea memoriei și inteligența scăzută.

Meniu timp de 7 zile pentru o masă bună

O săptămână cu o dietă fină vă permite să pierdeți în greutate de la 1, 5 la 3 kg și cu o cantitate mare de supraponderalitate - până la 5 până la 6 kg.

Meniu pentru prima, a treia și a șasea zi:

  • mic dejun - o ceașcă de lapte copt fermentat, ceai;
  • prânz - un pahar de suc diluat (1: 2);
  • prânz - 200 - 300 ml bulion;
  • ceai de după-amiază - o ceașcă de iaurt de casă;
  • cina - un pahar de cocktail acru pe baza de lapte fara zahar.

  • 200 g castraveți sau salată de roșii;
  • morcovi rasi, o cana de suc de legume;
  • pulpa de legume prăjită;
  • condimente vegetale;
  • salata cu legume mixte

  • 150-200 g salată de fructe și fructe de padure preferate (cu excepția bananelor și strugurilor);
  • 1-2 citrice;
  • 2 scorțișoară;
  • smoothie diluat;
  • mere, ceai.

Oferta de zi cu proteine:

  • 2 oua, omleta;
  • 100 g brânză de vaci sau 50 g dietă (ceai la prânz și după-amiază);
  • 150-200 g pește copt;
  • 200 g de vițel cu mazăre verde

Doza din ultima zi:

  • omletă cu ceai;
  • periuţă;
  • supă de linte sau hrișcă;
  • 2-3 mere, mandarine sau pere; salata de legume

Meniu săptămânal - o opțiune dificilă

Posibilitatea unei diete rigide sugerează o altă ordine de mese mono:

  1. Zilele 1 și 2 sunt lichide. Sunt permise bulionele, ceaiul verde, chefirul cu conținut scăzut de grăsimi și laptele copt fermentat.
  2. A treia zi de fructe - pe mere sau citrice. Fructele neîndulcite selectate pot fi consumate crude, coapte, piure, sucuri și piureuri.
  3. Ziua 4, 5, 6 - proteine. Este permis să mănânce 5-6 porții (100 g fiecare) de carne slabă sau brânză de vaci. Carnea este gătită, coaptă sau înăbușită.
  4. Ziua 7 este brânză și vin. Satura organismul cu proteine, grăsimi și flavonoide. Aportul zilnic de alimente este împărțit în 5 - 6 porții, fiecare conținând 50 ml de vin uscat și 30 - 35 g de brânză.

Dieta timp de 10 zile

Metodele de 10 și 14 zile sunt recomandate celor care sunt bine tolerați cu o dietă săracă în alcool. Pierderea în greutate poate ajunge la 8 kg.

Planul de masă de 10 zile include următoarele zile:

  • lichid (pe apă, ceaiuri și kefire) - 1, 2 și 3;
  • măr (fruct) - 4, 5 și 6;
  • proteine ​​(pui sau brânză) - 7, 8 și 9;
  • brânză și vin - 10. .

Mesele pentru 12 zile - 3 opțiuni

Complexul dietetic monoton de 12 zile este disponibil în 3 variante: dur, dur și variat.

Primul (greu)

În primele 6 zile, trebuie să mâncați la fel ca în cazul unei diete săptămânale inflexibile. Se recomandă să mănânci de 5-7 ori pe zi. Următoarea dietă se introduce din a șaptea zi:

  • Ziua 7 - băut pe apă minerală în picioare;
  • 8. - pentru legume;
  • 9. - chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 10. - pentru file de pui sau brânză de vaci;
  • 11. - băut cu ceai de plante;
  • 12. - mixt.

Tipuri

În a doua variantă, perioada de dietă este împărțită în 4 blocuri de 3 zile. Din ziua 1 până în ziua 3, cei care slăbesc pot bea kefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte la cuptor fermentat. Volumul băuturilor nu este limitat.

Al treilea bloc este destinat aportului de proteine. Din ziua a 7-a până în a 9-a, cei care slăbesc ar trebui să mănânce carne gătită sau prăjită. Puteți turna suc de lămâie pe vase. Creșteți consumul de apă în acest bloc.

Dieta celui de-al patrulea bloc include vin și brânză dietetică. Fiecare masă conține 150 ml de vin roșu și o felie de brânză tare. Numărul de porții nu este limitat. Vinul poate fi înlocuit cu suc de rodie diluat.

Al treilea

A treia opțiune constă din 12 diete mono. Aport zilnic de calorii - 800 - 1.000 kcal.

Produse de zi
1. 2 litri de chefir (0-1%)
2. 2 kg de mere, grapefruit sau alte fructe
3. 500 g brânză de vaci (5%)
4. 1 kg de dovlecei sau alte legume verzi
5. 1 baton de ciocolată neagră
6. 1, 5 kg de mere verzi
7. 300 - 400 g brânză dietetică
8. 1 kg de legume fără amidon, 1 litru de suc de roșii
9. 500 g file de pui gătit
10. 1 kg de salate de legume
11. 500 g de brânză de vaci
12. 2 kg de fructe

Meniu pentru o dietă „preferată” timp de 14 zile

O dietă la două săptămâni este un ciclu de două săptămâni. Acestea pot fi realizate conform sistemului fin sau solid descris mai sus. Pierderea în greutate în 2 săptămâni poate fi de 5-8 kg. Deoarece deficiența de calorii și carbohidrați pe termen lung provoacă defalcarea, următoarele alimente pot fi incluse într-o masă:

  • cafea, ceai, cicoare (200 - 400 ml pe zi);
  • în zilele lichide - sucuri cu pulpă, smoothie-uri, jeleuri etc.;
  • în zilele cu legume - dovleac, semințe de in sau ulei de măsline, în zilele cu fructe - miere pentru salate și piureuri.

Opțiuni de catering pentru 21 și 30 de zile

Dietele pentru 3 săptămâni și luni sunt complexe de blocuri mono-dietă. Conținutul zilnic de calorii din alimente este mai mare, dar datorită lungimii respectării regulilor, cei care slăbesc pot pierde până la 8 - 12 kg.

Ordinea rotației alimentelor timp de 21 de zile

Blocarea rotației timp de 21 de zile

Zile Doza zilnică
De la 1 la 3. Bulion, sucuri proaspete, băuturi din lapte fermentat, ceai 200 ml jeleu și 150-200 g brânză de vaci
4-6. Legume crude, tocate, prăjite, salate cu unt (până la 50 ml pe zi)
7-9. Fructe și fructe de pădure neindulcite (salate, sucuri, jeleuri, jeleuri fără zahăr)
10-12. Pui gătit și prăjit, carne de vită, curcan Condimentele sunt permise
13-15. Pește, leguminoase, 20 - 30 g nuci
16-18. Vin uscat (până la 0,5 l), brânză (până la 300 g)
Locul 19 - 21 xx/td>Doză mixtă care servește până la 200 g

Ordinea rotației alimentelor timp de 30 de zile

Rotația dietei cu o dietă de 30 de zile

Locul 13-15

Bulioane cu conținut scăzut de grăsimi și legume, sucuri, cafea, ceai cu 0, 5 lingurițe. miere, jeleu, băuturi din lapte fermentat

O parte din piure și un produs proteic

Sucuri de legume și salate, înăbușite fără ulei, piureuri

Porție de supă de cartofi

carne slaba si peste, leguminoase

Puteți găti chifteluțe cu pâine de secară și albuș de ou

Boabe, fructe, sucuri, compoturi, jeleuri, jeleuri

Este posibil să adăugați iaurt natural, 5-10 nuci, caise uscate sau prune uscate

Valoarea regimului de băut pentru dieta „preferată”

Pe toată perioada consumului trebuie să beți cel puțin 1 - 5 - 2 litri de apă pe zi. Cantitatea exactă va depinde de activitatea și greutatea persoanei care a slăbit. 1 kg greutate corporală trebuie să reprezinte 30 ml de lichid. Se recomandă să nu beți mai mult de 100-200 ml de apă odată.

Lichidul are mai multe funcții:

  • menține echilibrul apei și electroliților din corp;
  • asigură funcția renală normală;
  • vă permite să reduceți porția medie de alimente;
  • ameliorează foamea (între mese);
  • reduce frecvența crampelor musculare, ameliorează oboseala.

Bea puțină apă la fiecare 1-2 ore. Pentru a vă reduce pofta de mâncare, trebuie să beți 100-200 ml de lichid cu 20 de minute înainte de masă.

Ieșirea corectă din dietă

Când reveniți rapid la dieta anterioară, puteți câștiga toate kilogramele pe care le-ați pierdut sau chiar ați luat în greutate. Pentru a menține rezultatul, trebuie să urmați mai multe reguli atunci când părăsiți dieta:

  1. Creșteți conținutul de calorii din meniu cu 40 - 60 kcal pe zi. Tranziția continuă până când numărul atinge minimul metabolic, ținând cont de vârstă, înălțime, greutate nouă și activitate de slăbire. Puteți utiliza calculatoare online și jurnale de slăbit pentru a urmări caloriile pentru a determina această rată.
  2. Introduceți treptat alimente noi. Pe tot parcursul dietei, organismul primește doar mese ușoare cu cantități mici de grăsimi și carbohidrați. O revenire rapidă la meniul obișnuit va supraîncărca pancreasul. Abțineți-vă de la consumul de alcool, alimente grase, fast-food și zahăr timp de cel puțin o lună.
  3. Urmați regimul apei. Prin consumul aceleiași cantități de lichide ca în timpul dietei, cei care slăbesc vor dezvolta un obicei sănătos. Apa ajută rinichii și intestinele, îmbunătățește starea pielii și ameliorează foamea.
  4. Creșteți treptat intensitatea exercițiului. În primele zile puteți practica yoga, Pilates, aerobic, stretching și înot. După 1-2 săptămâni, tenisul, dansul sportiv, voleiul, alergarea și crossfit-ul pot fi adăugate la sarcină.

Contraindicații la dieta „preferată”

Opțiunile de dietă dură și ușoară sunt însoțite de deficiențe severe în calorii și substanțe nutritive. Este recomandabil să consultați un medic sau un nutriționist înainte de a utiliza metoda.

Contraindicațiile absolute pentru acest tip de scădere în greutate sunt:

  • tensiune arterială scăzută (hipotensiune), o tendință de a leșina atunci când este subnutrit;
  • boli infecțioase acute, exacerbarea patologiei cronice;
  • inflamație gastro-intestinală (gastrită, ulcere gastrice, gastroduodenită, colită etc.);
  • disfuncție severă a ficatului și a rinichilor;
  • sarcina și alăptarea;
  • vârsta de până la 18 ani.

Această metodă trebuie utilizată cu precauție în patologia cardiacă și vasculară.

Rezultate și recenzii privind pierderea în greutate

Am urmat o dietă „preferată” de mai multe ori. O săptămână durează până la 4 kg. Primele 2 până la 3 zile sunt grele, dar consumă cea mai mare greutate. Principalul lucru în această metodă este să beți mult și este mai bine să folosiți nu apă pură, ci bulionuri cu conținut scăzut de grăsimi, chefir sau ceai. Întotdeauna mi-a fost foame o săptămână întreagă, dar după ce am terminat, am început încet să bat în porțiuni mai mici. Din această cauză, am mai slăbit 1 kg și nu m-am mai limitat la mâncare.

M-am ingrasat in timpul sarcinii. Deși majoritatea kilogramelor acumulate au rămas după hrănire, am început să cântăresc aproximativ 63 kg, cu o inițială de 53-55 kg. Pentru pierderea în greutate, am decis să folosesc dieta mea preferată, a cărei descriere am găsit-o pe internet. Primele 2 zile au fost destul de tolerabile, în ciuda monedei modeste. Am băut și în a treia și a șaptea zi, pentru că s-a dovedit că nu slăbisem un kilogram. Erau deja mult mai greu de purtat. Săptămâna aceasta s-a dovedit a fi flămândă și sterpă. Această metodă poate distruge rapid stomacul.

Greutatea mea medie este de aproximativ 52 kg, dar în timpul iernii mă îngrășez adesea cu 5-6 kg. Trebuie să numeri caloriile sau să urmezi o dietă obișnuită toată primăvara. Pentru că îmi place să mănânc, dietele mono, metodele plictisitoare și înfometate nu sunt pentru mine. De data aceasta am decis să merg la o dietă „preferată”. Principalul său avantaj este pierderea rapidă în greutate. Într-o săptămână am reușit să slăbesc 3,5 kg, în ciuda mai multor defecte ale ciocolatei. Dacă combinați metoda cu antrenamentul fizic, rezultatul este și mai bun. M-am simțit foarte flămând sau obosit din cauza meselor dese.

Părerea unui nutriționist

Nutriționiștii nu recomandă respectarea dietei descrise mai mult de 1 săptămână și mai des de două ori pe an. Versiunile pe termen lung ale metodei pot fi realizate numai o dată pe an. Ajustările dietetice frecvente și stresul în alimente pot încetini metabolismul și pot îngreuna pierderea în greutate.

Restricțiile privind utilizarea dietei sunt cauzate de deficiențe acute de nutrienți esențiali: vitamine, minerale, acizi grași și proteine. Pentru a preveni hipovitaminoza, trebuie să luați complexe multivitaminice în același timp în care pierdeți în greutate.

Fibra sub formă de pulbere poate fi consumată cu multe lichide pentru a stimula funcția intestinală în timpul zilelor de proteine.