Totul despre dietele de slăbit

Dieta Pritikin

dieta

Dieta Pritikin nu este o dietă clasică de slăbit. Dieta Pritikin caută să schimbe stilul de viață general. Ajută la menținerea sănătății corpului prin promovarea activității fizice și a unei diete sănătoase. Corpul tău îți datorează și nu numai că începi să slăbești, ci și transformi grăsimile inutile în masă musculară. Dieta Pritikin se bazează în principal pe un aport foarte scăzut de grăsimi și un aport ridicat de fibre. Exercițiul activ crește posibilitatea de a crește efectul pierderii în greutate.

Conform dietei Pritikin, este necesar să luați: 10% grăsimi, 10-15% proteine, 75-80% carbohidrați pe zi cu un aport zilnic de cel puțin 35 g de fibre și cel mult 100 mg de colesterol și 600 mg de sodiu.

Dieta Pritikin împarte alimentele în trei categorii. O listă de permise și o listă a celor pe care trebuie să le evitați. Poți, fii atent și oprește-te. Dacă dorim să obținem cea mai eficientă pierdere în greutate, menținem un aport de până la 1200 kcal.

În această dietă, este necesar să preferați în special legumele și fructele proaspete. De asemenea, preferați alimentele bogate în proteine. Există o regulă nescrisă că, dacă dorește pe cel flămând, poți fi hrănit doar cu mâncare sănătoasă!

Prin reducerea grăsimilor și a alimentelor nesănătoase, veți îmbunătăți metabolismul pierderii în greutate și, astfel, vă veți îmbunătăți starea generală de sănătate.

Este necesar să se mărească activitatea sportivă. Biciclete, patine, alergare, drumeții și altele asemenea. folosiți scări în loc de ascensor etc.

Masă și mâncare permise

  • orez brun, orz sau produse de secară, salate de legume, ceapă, cartofi, dovleci, leguminoase, mere, pere, căpșuni, banane, pește,
  • porții mici de carne de vită sau de pui, fructe de mare,
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Mâncarea și mâncarea interzisă

  • pâine albă, paste albe, ouă, ulei, unt, alcool, sosuri pentru salate, carne grasă, alimente dulci, prăjituri, sosuri grase, produse lactate cu un conținut de grăsime de peste 1,5%

Verifică ce consumi! Preferați produsele cu conținut scăzut de grăsimi, legumele proaspete, fructele. Dieta regulată și băutul + sportul sunt cheia pentru a pierde în greutate.

Meniuri pentru slăbit - Exemplu

mic dejun: cereale, iaurt
gustare: fructe
Masa de pranz: supa de legume, piept de pui, orez brun
conduce: paine integrala, sunca de curcan
masa de seara: brânză de vaci, pâine integrală