Ultima actualizare a avut loc pe 5 aprilie 2018. Editat de Centrul Dietetic CENTER din Slovacia

puncte

Ce este o dietă punctuală?

Este o dietă modernă, care este populară pentru oamenii din întreaga lume. Exista două tipuri de dietă punctuală. Într-una, aruncăm o privire la tot ceea ce vedem, iar în cealaltă, fiecare aliment are o anumită valoare punctuală.

Conținutul articolului

  1. Prezentare generală
  2. Principiul de funcționare
  3. Calculul punctelor
  4. Beneficii
  5. Evaluare
  6. Riscuri
[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0.1 ′ border_color =' # ddff00 ′ icon = 'info' icon_color = '# 11ff00 ′ icon_bg =' # deff05 ′ icon_position = 'icon-top' icon_spin = 'yes']

Prezentare scurta

    principiul dietei constă în punctele în care poți consuma chiar și dulciuri este necesar să urmezi regimul de băut și activitatea fizică a alimentelor au o evaluare punctuală mai solicitantă în ceea ce privește menținerea varietății de alimente

Principiul unei diete punctuale

Punctele iau în considerare, de asemenea timpul în care alimentele sunt digerate Si deasemenea valoarea calorică, prin urmare, sunt preferați să numere kilojoule. Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, timpul petrecut mâncând este, de asemenea, foarte important. Cu toate acestea, fulgii de ovăz cu iaurt și miere pot avea aceleași puncte ca unele produse de patiserie dulci, dar în același timp fulgii de ovăz se satură mai mult timp decât produsele de patiserie, după care ne va fi foame după doar câteva minute.

Pentru alimentele care au un indice glicemic scăzut, de ex. pâine integrală, carne sau legume, corpul eliberează mai multă energie care funcționează împotriva pierderii în greutate. Cu toate acestea, nici cea mai eficientă dietă nu a determinat încă nimic care ar putea nega regula: Dacă consumăm mai mult decât consumăm, nu vom slăbi. De aceea este important exercitarea și consumul de alimente bogate în fibre și antioxidanți. De asemenea, ar trebui să includem în alimentația punctuală alimente cu cantități suficiente de proteine, vitamine și minerale, care sunt importante pentru corpul nostru.

Singurul lucru de care aveți nevoie cu o dietă punctuală este să țineți evidența cât de mult mâncați fără a depăși limita zilnică permisă.

Depinde de greutatea ta:

65 kg - 18-25 puncte

68 - 79 kg - 20 până la 27 de puncte

80 -90 kg - 22-29 de puncte

Pe o dietă punctuală nu se aplică regula că mai puțin este mai mult. Cel care cântărește 65 kg și mănâncă mai puțin de 18 puncte pe zi este pe un drum minunat epuizarea organismului, care însoțește insomnie, nervozitate și este destul de probabil ca el să înceteze dieta mai devreme sau mai târziu.

Cum să găsiți puncte pentru orice mâncare?

După cum am menționat deja, punctele sunt un factor cheie într-o dietă punctuală bazată pe planul de dietă Weight Watchers.

Un punct reprezintă aproximativ 50 de calorii. Dacă doriți să calculați punctele pentru orice aliment, vă recomandăm aplicarea Tabelului caloriilor, unde alegeți alimentele a căror valoare trebuie să le aflați. Am ales ca exemplu o banană.

Banana medie are 354,3kj ce reprezintă 84,7kcal astfel calorii.

SFAT: Dacă creați un meniu, aplicația afișează doar valoarea în kilojoule, dacă doriți să obțineți valoarea în calorii, trebuie să împărțiți la 4.2. astfel, banana menționată are 354,3kj: 4,2 = 84,7kcal

Banana menționată are aproape 2 puncte. (1 punct = 50kcal)

În acest fel puteți calcula orice mâncare doriți. Regula se aplică, de asemenea, dacă acumulați 13g de grăsime pe toate alimentele, adăugați un punct, dacă 26g sau două etc.

Dacă acumulați 13 fibre, puteți deduce un punct și puteți continua ca în cazul grăsimii.

Reguli și principii

Interdicția dulciurilor, bomboanelor de ciocolată și a tuturor alimentelor nesănătoase este descurajantă cu o dietă punctuală. Vă puteți răsfăța cu ele atâta timp cât nu depășiți limita zilnică permisă. Deci, în timpul dietei punctuale, puteți consuma practic orice aliment, ale cărui puncte le veți găsi în tabele, astfel încât să nu depășiți limita. Cu toate acestea, nu este înțelept să mănânci atât de multă ciocolată sau chipsuri, cât permite masa și nimic mai mult. Pe de o parte, veți fi mulțumit de mashkrt, dar pe de altă parte, după un timp, veți fi foame imediat. Nu dă roade și nu ar trebui să încerci.

În primele zile, va trebui să căutați câte puncte trebuie să mănânce fiecare aliment. Chiar și cu pui la grătar cu legume înăbușite. Scrieți mai degrabă punctele, deoarece în sarcinile de zi cu zi datele din cap se pierd foarte ușor și uitați cât ați mâncat deja. Cea mai bună motivație va fi dacă slăbi. Cu toate acestea, vă puteți motiva și cu diverse modele de fitness și sportive.

Și cea mai ușoară regulă de urmat este să mănânci zilnic cel puțin de trei ori, dar este mai bine să consumi alimente de cinci ori și urmați un regim de băut.

Planul de dietă sugerează, de asemenea, un exercițiu pentru pierderea în greutate, care este special creat pentru o dietă punctuală. Pentru sport, punctele sunt deduse din sistemul de puncte în funcție de lungime, intensitate și tipul de exercițiu.

Câte puncte are fiecare mâncare

Dieta punctuală - produse lactate și ouă: lapte cu conținut scăzut de grăsimi (2dcl) - 1 punct, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (125 g) - 1 punct, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (80g) - 1 punct, brânză de vaci (80g) - 1 punct, brânză bambino (50g) - 1 punct, ou - 1 punct, unt (10g) - 1 punct, grăsime, ulei (10g) - 1 punct,

Dieta punctată - Produse de patiserie: 1 bucată de patiserie cu șuncă (carne) - 3 puncte, 1 bucată de patiserie cu unt sau gem sau brânză sau ou - 2 puncte, 3 knackebrots - 1 punct, hot dog - 4 puncte, hamburger - 5 puncte, pizza 500 grame - 10 puncte

Dieta punctuală - gustări și băuturi: Cocacola (2dcl) - 1 punct, bere (0,5) - 2 puncte, alcool (0,05) - 1 punct, cafea - 1 punct, ceai - 0 puncte, chipsuri de cartofi (100g) - 6 puncte, ciocolată (50g ) - 4 puncte, înghețată (100ml) - 3 puncte, alte dulciuri (doză regulată) aproximativ 2-4 puncte

Dieta punctuală - mese și garnituri (porție aprox. 150g): spaghete - 3 puncte, carne naturală - 3 puncte, orez - 2 puncte, cartofi - 2 puncte, cartofi prăjiți - 3 puncte, legume - 2 puncte, carne cu sos - 4 puncte, pește - 3 puncte

Exemplu de dietă

Mic dejun: Făină de ovăz cu zmeură și suc de fructe

Masa de pranz: Salată de pui Caesar

Masa de seara: Lasagne

Dacă nu treceți granița punctelor, umpleți decalajul dintre mesele individuale cu fructe și legume.

Beneficii

Marele avantaj al acestei diete este că nu trebuie să mănânci ceea ce ți-ai prescris. Puteți mânca aproape orice până când vă depășiți numărul de puncte stabilite zilnic. Dacă alegeți alimente adecvate, adică dieta dvs. este bună nu numai în puncte, dar este, de asemenea, echilibrată, atunci efectul psihologic este foarte pozitiv - că nu trebuie să urmați cu strictețe fiecare masă conform unui anumit program.

Dezavantaje

O dietă obișnuită vă poate ajuta sau nu să pierdeți în greutate dintr-un motiv ușor și complet logic - nu vă garantează organismului o dietă adecvată și echilibrată. Pentru a pierde in greutate corpul tau are nevoie de proteine, vitamine si minerale in cantitati potrivite. Și dacă mănânci de ex. produse de patiserie și dulciuri în cantități mici și păstrați numărul de puncte, așa că veți îndeplini principiul unei diete punctuale, dar nu veți putea slăbi definitiv.

KetoMIX eficient

KetoMIX este o formă de dietă care include mese pre-pregătite care vă vor ghida metabolismul la o stare de cetoza. Această condiție va provoca arderea agresivă a grăsimilor.

Cu acest tip de dietă nu există niciun risc de efect yo-yo, pe măsură ce mâncați printr-un meniu complet, care include cocktailuri, supe, omlete etc. + nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pregătirea acestor mese.

  • Cocktailuri, supe, omlete, terci + arome
  • agitator practic gratuit
  • manual complet, rețete și meniuri

Puteți alege catering program personalizat. O masă costă doar 1,4 euro. Programul mediu include mese timp de 4 săptămâni, timp în care puteți slăbi în mod constant și treptat până la 10 kg.

Dieta este pregătită de specialiști supraponderali pentru a reduce greutatea. Cu utilizarea pe termen lung (2 luni) puteți pierde în mod fiabil mai mult de 15 kg. Cât de mult vrei să scapi de kg depinde de tine.

Evaluare

Există, de asemenea, diete mai eficiente și mai sănătoase pe care nu trebuie să le înfometezi. O dietă punctuală nu vă garantează pierderea permanentă în greutate și are, de asemenea, un efect JOJO, care este un obstacol în diete. Personal, nu aș aplica o dietă punctuală, aș începe mai degrabă în mod intenționat pierderea normală în greutate sănătoasă, inclusiv exercițiile fizice.

Riscuri

  1. Trebuie să alegi mâncarea cu înțelepciune. Dacă numărul de puncte consumate pe zi se potrivește, dar mâncarea pe care ați consumat-o nu conține suficiente proteine, minerale și vitamine nu este echilibrată sau mâncarea nu a conținut-o deloc, cu siguranță nu veți pierde în greutate. Când pierdeți în greutate, este esențială o cantitate echilibrată de substanțe necesare.
  2. Mancarea neregulata poate declanșa probleme de sanatate. Dacă mănânci 25 de puncte, dar în mod neregulat și în cantități diferite (nu mănânci nimic toată ziua și 25 de puncte odată seara), atunci poate avea consecințe ulterioare asupra sănătății tale.
  3. Dieta variata - dacă urmați o dietă obișnuită și nu consumați alimente variate, este la fel ca și cum ați muri de foame - mai târziu puteți prezenta riscuri pentru sănătate în acest fel. O dietă variată este foarte importantă.

4. Regimul de băut și activitatea fizică adecvată sunt foarte importante. Pentru unii, o dietă punctuală va ajuta, iar pentru unii nu.