În timpul căldurii de vară, regimul de băut este foarte important din multe puncte de vedere. Chiar și atunci când slăbești vara, consumul de lichide are un motiv. Unii oameni cred că atunci când slăbesc, trebuie să bea mai puține lichide, deoarece și apa cântărește ceva. Da, dar apa nu este greutatea grăsimilor și a grăsimilor, nu conține calorii. În schimb, dacă doriți să slăbiți cu succes, este necesar în condiții normale să beți aproximativ 3 litri de lichid pe zi, de preferință apă curată. Și țineți cont de asta pe tot parcursul zilei. Uneori s-ar putea să te trezești că nu bei câteva ore. Și asta e foarte rău. Corpul se obișnuiește cu orice și, în caz de băut insuficient, îl învățăm să trimită semnale cerând să bea sau să mănânce. Dacă urmați un regim de băut, veți fi uimiți de cât de des vă este sete. În timp, nu va mai trebui să vă reamintiți în mod conștient să beți. Corpul tău o va învăța pentru tine.
De asemenea, putem include legume și fructe în regimul de băut, care conțin multă apă. Dacă mănânci un kilogram de legume, parcă ai fi băut aproape un litru de apă. Nu trebuie să beți o cană plină „ex”, să beți cantități mici și des. Dacă lucrați într-un birou, țineți întotdeauna la îndemână un pahar cu apă și beți din acesta cu orice ocazie. O mulțime de lichide vă vor afecta nu numai sănătatea interioară, ci și aspectul. Pielea dvs. va fi netedă și fermă, nu uscată. Ca peste tot în corpul nostru, există lichid în piele. Amintiți-vă că corpul este format din aproape trei sferturi de apă.
La temperaturi ridicate, apa se evaporă din corpul nostru. Temperaturile ridicate determină astfel o creștere a riscurilor pentru sănătate, care pot provoca colaps grav, în anumite condiții ducând la posibila deces a persoanelor care suferă de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, termoreglare și boli hormonale grave. Expunerea la căldură poate duce la scăderea performanței, oboseală crescută și poate provoca supraîncălzire cu temperatura corporală crescută, stare generală de rău, somnolență, cefalee, amețeli, greață și vărsături.
În zilele de vară când sunt temperatura extrem de ridicat este necesar:
Temperaturile ridicate nu trebuie subestimate. Sarcina de căldură duce la o scădere a performanței și poate provoca chiar și supraîncălzirea corpului. Există stare de rău, amețeli, greață și uneori vărsături. În condiții normale, corpul nostru pierde aproximativ 1,8 - 2,6 litri de lichid pe zi prin urină, respirație și transpirație. Prin urmare, cel mai important lucru este să aprovizionăm organismul cu suficiente lichide.
Principiile regimului de băut în timpul căldurii de vară
- Bea numai băuturi adecvate, care împrospătează și în același timp înlocuiesc sarea transpirată.
- Băuturile răcite cresc, de asemenea, temperatura corpului. Medicii recomandă să beți apă cu o temperatură de 12 până la 15 grade Celsius, care vă va răci cel mai bine.
- Băuturile trebuie să conțină cât mai puțin zahăr posibil. Se recomandă maximum șase procente, deoarece băuturile mai dulci cresc sete.
- De asemenea, evitați cantitățile mici de alcool, deoarece accelerează metabolismul și, astfel, producerea de căldură în organism.
Ce să beți în timpul căldurii și cât de mult lichid să beți
- În timpul căldurii, beți în principal apă minerală de masă cu un conținut de sodiu de până la 100 miligrame pe litru.
- Apa obișnuită de la robinet, ceaiurile din plante, ceaiurile din fructe sau sucurile de fructe diluate în apă vă vor servi, de asemenea, bine.
- Fructele și legumele sunt, de asemenea, surse adecvate de lichide. De exemplu, roșii, castraveți, pepeni, căpșuni, citrice.
- Supele reci îți vor da și lichide.
O persoană care are mai puțină apă în corp decât are nevoie are performanțe reduse.
Probabil că nu veți observa primele semne ale lipsei de lichid, deoarece temperatura corpului crește doar foarte puțin. Pe măsură ce rezervele de apă scad, performanța începe să scadă, se adaugă oboseală, din păcate, nu un sentiment de sete. Manifestările de deshidratare pot fi individuale, dar dacă aveți oricare dintre următoarele condiții, rețineți întotdeauna că cauza poate fi sete obișnuită.
- oboseală
- gură uscată
- Durere de cap
- iritabilitate
- senzație de amorțeală, apatie
- ameţeală
- scăderea observabilă a performanței
- tensiune arterială mai mare
- convulsii
Bea apă și începe să slăbești
Această afirmație nu este pe deplin corectă, deoarece dacă mănânci extrem de multă mâncare pe lângă lichidele de băut, cu siguranță nu vei pierde în greutate. Dar este foarte probabil ca dacă bei apă în mod regulat la fiecare oră, să fii mult mai bogat - vor dispărea multe gusturi pentru dulciuri și alte delicatese de vară. O persoană beată în mod corespunzător pur și simplu nu este atât de flămândă și, prin urmare, o porție mai mică îl va satisface. Dar, chiar dacă nu poți pierde în greutate, gândește-te cât de important este un regim de băut pentru organism și că merită. Apa potabilă este cea mai ieftină formulă pe care o puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Este posibil să fi auzit expresia că „foamea este sete deghizată”.
Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)