6.4. 2010 Credem că fructele sunt dietetice și sănătoase. Mere în poșetă, banane și struguri pe masa din birou, salată de fructe la cină. Poate fi răzbunat cu cruzime.
Shutterstock
Popular de pe web
Fiica Ivetei Malachovská a dezvăluit modul în care ea și soțul ei mențin o scânteie: fac asta toată seara!
Horoscopul chinezesc este unul dintre cele mai exacte: Veți găsi în anul BYVOLA dragoste fatidică? ASTA te așteaptă
Acest aliment începe cu imunitatea, se răsucește cu colesterolul și asta nu este tot: începeți să-l mâncați astăzi!
Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator
Verešová s-a plimbat, așa arată un model în vârstă de 40 de ani fără haine: Vai, ce gâfâială FOTO!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
Nu avem nicio idee că mâna cântarului se poate deplasa în sus.
Consilierii dieteticieni sunt plini de femei care, în căutarea unei figuri subțiri, mănâncă doar fructe toată ziua și beau sucuri de fructe 100%. Și greutatea lor crește în continuare în ciuda dietei „drastice”.
Cinci porții pe zi
S-ar putea să vă amintiți acum recomandările mereu amestecate ale consilierilor în nutriție și ale medicilor. Mănâncă cinci porții de fructe și legume pe zi. Dieteticienii nu neagă în niciun fel această recomandare, ci specifică doar că legumele trebuie să predomine. Și într-un raport de 4: 1. Deci, cum este
Nu se poate nega că fructul este sănătos. Este plin de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți care ne protejează corpul. Dar .
Uităm că fructele, ca și alte alimente, conțin calorii. Spre deosebire de legume, prin urmare, nu o putem consuma în cantități nelimitate. Mai ales unele specii. Motivul este conținutul ridicat de zahăr. Mai exact zahăr din fructe, adică fructoză și, de asemenea, glucoză.
Monozaharidele (zaharurile simple) conținute în fructe sunt cea mai rapidă sursă de energie. Acestea cresc rapid nivelul zahărului din sânge. Apoi este transportat de sânge către mușchi și țesutul adipos, unde este stocat.
Feriți-vă de fructele dulci
Fructul conține în medie 220 kJ. Desigur, depinde de tipul și gradul de maturitate. Cu cât fructul este mai matur, cu atât este mai mare conținutul de zahăr. Prin urmare, în timpul unei diete de reducere, aportul zilnic de fructe nu trebuie să depășească 250-300 g.
Prin urmare, alegeți specii mai puțin dulci. Masa noastră vă poate ajuta, de asemenea. Speciile cu un conținut mai ridicat de zahăr, cum ar fi strugurii, unele soiuri de mere, pere sau banane, se tratează doar ocazional și în cantități mai mici sau ca parte a deserturilor de brânză. Îl puteți adăuga și la iaurtul alb.
De asemenea, ar trebui să evitați fructele uscate. În medie, 100 g conțin 1000 kJ, banane chiar și 1360 kJ. Consumați-l doar într-o cantitate foarte mică, cu un gust imbatabil pentru niște piure.
Cât de „dulce” este fructul tău preferat
Toate valorile indicate sunt pentru o bucată de fruct, cu excepția cazului în care se specifică altfel. Cifrele dintre paranteze reprezintă cantitatea corespunzătoare de zahăr.
• cais 0,45 g fructoză (un vârf de zahăr)
• mandarină 0,5 g (vârf)
• prune 1,6 g (vârf mare)
• smochin proaspăt 2 g (1/2 linguriță)
• opt cireșe 2,4 g (1/2 linguriță)
• 1 felie de pepene galben 3 g (mai mult de 1/2 linguriță)
• kiwi 3 g (peste 1/2 linguriță)
• portocaliu 3,6 g (mai mult de 1/2 linguriță)
• cinci căpșuni 4 g (1 linguriță)
• pahar de suc de portocale 5 g (1 linguriță)
• banana 5,5 g (1 linguriță)
• mango mic 6 g (1 linguriță)
• grapefruit 7 g (1 și 1/2 lingurițe)
• mere Golden Delicious 11 g (2 lingurițe)
• pere 11 g (2 lingurițe)
• măr Granny Smith 8 g (1 și 1/2 lingurițe)
• struguri (ciorchine 500 g) 39 g (aproape 8 lingurițe)
• o mână de stafide 8,7 g (aproape 2 lingurițe)
• o mână de mere uscate 8 g (1 și 1/2 lingurițe)
Atenție și la sucuri
Bei doar acele 100% pentru că nu conțin zaharuri adăugate? Atunci nu vei slăbi niciodată. Nu trebuie să uitați că sunt pline de calorii și zaharuri conținute în fructe. Și pentru că sucurile sunt preponderent făcute din fructe coapte, uneori sunt mai multe decât în băuturile îndulcite. De exemplu, 100% suc de mere conține până la 110 grame de carbohidrați și 450 de calorii pe litru. Deci, dacă nu puteți refuza sucurile, diluați-le cel puțin 1: 2 cu apă minerală.
Dinții sunt distruși nu numai de igiena precară, ci și de fructe
Consumul excesiv de fructe vă poate deteriora și dinții. Nu numai zaharurile conținute în fructe, ci și acizii fructelor, sunt deteriorate de dinți. Ei gravează ireversibil smalțul și dentina dinților. Acestea sunt în principal sucuri de fructe concentrate și citrice. Cu toate acestea, așteptați cel puțin o jumătate de oră pentru a vă spăla dinții după ce ați mâncat fructe sau suc. Acest lucru se datorează faptului că smalțul proaspăt gravat este și mai deteriorat de acțiunea mecanică a periuței de dinți. Cu toate acestea, după treizeci de minute, acizii sunt neutralizați în mod natural de saliva noastră.
Uitați mărul înainte de culcare
Vă va scăpa de placa dentară, dar cu siguranță nu este un înlocuitor potrivit pentru o periuță de dinți. Nu numai că provoacă daune smalțului dinților, dar și reziduurile din spațiile interdentare, care pot fi responsabile de cariile dentare, pot fi o problemă.