drastice

Zilele fierbinți în care ne expunem corpurile în costume de baie la piscine sunt aici de câteva zile. Dacă vrei să mergi cu încredere de-a lungul plajei cu această piesă vestimentară în miniatură, este timpul să începi să te lupți cu kilograme în plus care îți strică sentimentul bun din siluetă. Cu toate acestea, nu vă răsfățați cu diete inutile, schimbați-vă stilul de alimentație și gândirea.

Știm aproape pe toată lumea. Scoatem din dulap haine de vară și un costum de baie, iar dacă pantalonii de anul trecut sunt strânși, ne sperie, intrăm în panică și primul lucru care ne zboară prin cap este: Doamne, m-am îngrășat, trebuie să pierd kilogramele alea! Și apoi ne spunem cu hotărâre: „Nu voi mânca!” Pentru săptămâna viitoare, cu o expresie martirizată pe față, ignorăm strigătele disperate de ajutor din stomacul nostru înfometat și turnăm doar ceai pentru a slăbi. Duminică, cu speranță și îngrijorare, vom rămâne și noi în greutate și vom arunca o privire! Două kilograme în jos. Cu ocazia încheierii oficiale a „dietei de succes” (două kilograme au dispărut, ce zici de faptul că am scăpat doar de apă sau de masa musculară și cauciucurile grase se odihnesc liniștite) ca recompensă vom vedea ceva mic, dar vom prinde astfel de accese de lacomie, încât vom jefui întregul frigider. Kilogramele s-au întors cu un plus, iar pantalonii se deplasează înapoi la dulap.

Dieta și foamea!
Când decideți să slăbiți, păstrați-vă capul rece și nu vă angajați imediat într-o dietă fulgerătoare. Pentru a-ți atinge cu adevărat obiectivul, trebuie să te înarmezi cu răbdare și determinare în special. Mâna slăbește ușor. Apa coboară mai întâi, dar corpul eliberează grăsime mai cu reticență. Pentru a scăpa de tampoanele de grăsime nedorite, trebuie să mâncați, deși diferit decât înainte. Mai sănătos, mai echilibrat. Mai puține calorii, porții mai mici, mai puține grăsimi și zaharuri simple. Se aplică o ecuație bine cunoscută: aportul și consumul de calorii. Înfometarea nu este răspunsul. Metabolismul vă scurtează aportul de alimente: încetinește și creșteți în greutate, mai degrabă decât pierdeți în greutate. Lucia Medeková, instructor de fitness și coautor al unei cărți de slăbit care practică aerobic în întreaga lume, spune: „Dacă vrei să arăți sănătos și slab, trebuie să-ți adaptezi dieta pentru viață. Nu puteți prescrie doar sezonier diete drastice care șochează corpul. Nu numai că nu au sens, dar sunt nesfârșite pentru multe femei. Este un cerc vicios, constând în îngrășarea și înfometarea ulterioară. Trebuie să alegeți media de aur. Și mâncați sănătos și faceți exerciții fizice mult timp. ”Și cuvinte precum dietă sau greva foamei ar trebui șterse definitiv din vocabularul dvs.

Obiective nerealiste
Sezonul costumelor de baie este perioada anului când ne uităm la garderobă și apoi în oglindă. Antrenorii de fitness ar putea să vă povestească despre experiențele lor bogate cu femei care mergeau la săli de sport înainte de aceste perioade critice, hotărâți să facă o copie a lui Kate Moss într-o lună. Cu toate acestea, dacă îți propui un obiectiv nerealist atunci când slăbești, nu numai că nu te vei apropia niciodată de el, dar vei experimenta sentimente de dezamăgire și eșec. „Dacă o femeie are cererea că vrea să slăbească cinci kilograme în trei săptămâni, încerc să-i explic că trupul ei nu este o jucărie pe care a cumpărat-o de undeva. El pur și simplu nu poate spune, așa vreau și așa va fi. Ajustarea în greutate înseamnă o schimbare a gândirii și a stilului de viață și este un proces pe termen lung. Dacă nu ați făcut mișcare în viața dvs., corpul ar trebui să fie mai întâi pregătit pentru sarcină, având la dispoziție două săptămâni pentru a se obișnui cu activitățile ulterioare de întărire sau cardio. Nu pot pune imediat o femeie pe o bandă de alergat și riscă să-i sfâșie mușchiul doar pentru că a crezut că vrea să se potrivească în pantaloni de mărimea XS în cinci săptămâni. Pe scurt, nu funcționează așa ", spune Medeková.

„Când decideți că doriți să vă îngrijiți, să aveți un corp mai ferm și mai sănătos, este o idee bună să o faceți tot timpul anului și nu doar brusc înainte de zbor”, avertizează el. Este bine să desenezi un fel de idee fictivă a ceea ce vrei să realizezi la început, te va motiva și te va conduce înainte. Cu toate acestea, țineți-vă picioarele pe pământ și concentrați-vă asupra obiectivelor realiste. Dacă ai 30 de kilograme supraponderale, este greu să te aștepți să devii a doua Heidi Klum în jumătate de an. Nu doriti perfectiunea absoluta. La urma urmei, nimeni nu este perfect. Realizați ceea ce puteți realiza cu adevărat și stabiliți un obiectiv, nu vă agățați de fotografiile din reviste.

Meniu neregulat
Pierderea în greutate începe în cap și, la fel ca în orice, modelând corpul, nu există prăjituri fără muncă. 99 la sută din niciunul dintre noi nu primesc curbe de frumusețe și sexy, dar sunt rezultatul muncii și disciplinei. Cu toate acestea, înainte de a începe să aduceți schimbări asociate cu pierderea în greutate în viața dvs., ar trebui să clarificați ce promiteți din aceste schimbări și să vă supuneți stilul de viață, și mai ales modul în care gândiți. De multe ori nu avem nicio idee în ce ne umplem de fapt în timpul zilei. Ici și colo scoatem ceva din el, mușcăm și începem fără să ne dăm seama că totul este inclus în aportul nostru caloric zilnic.
Mancam nedisciplinat, neregulat si nesistematic. În plus, indiferent dacă ne place sau nu, faptul este că luăm un anumit număr de calorii în fiecare jgheab, nu contează dacă mușcăm doar batonul de ciocolată sau îl mâncăm întreg, acele calorii sunt acolo.

„Cel mai rău este că, odată ce lingi sau muști, mănânci întreaga farfurie. Puțini îl pot gusta. Este nevoie de disciplină ”, subliniază instructorul de fitness. Cineva încă nu poate ține un deget de avertizare deasupra ta și să verifice dacă ai mușcat din meniu sau nu. Tu însuți trebuie să te adaptezi intern la ceea ce vrei și poți efectiv și la ce nu. Dacă te obișnuiești, după un timp când faci cumpărături, vei ajunge automat doar după ce ai nevoie ”, adaugă el.

Remușcări pentru mâncare?
Pentru a rezista unui desert tentant, a unei pizza suculente sau a unei ciocolate delicioase, cei mai mulți dintre noi fac rău chiar și în cea mai strictă dietă și puțini oameni au nervi de fier atât de mari încât nu vor ceda niciodată. Din când în când alunecă pe toată lumea și papilele gustative îl ridică pe trotuarele rele. Nu este nimic în neregulă cu asta. Ce este mai rău, majoritatea femeilor care urmează o dietă încep automat să dea vina și să se deranjeze în legătură cu „transgresiunea” lor.

„De îndată ce o femeie are remușcări pentru mâncare, are o problemă. Trebuie să îți dai seama că mâncarea nu este nimic pentru care te-ai născut și acum te vei ocupa de ea. Mâncarea este acolo pentru a vă bucura și, uneori, pentru a vă bucura. Dar este absurd să ai remușcări pentru faptul că mănânci pizza în loc de fulgi de ovăz. Atunci este necesar să opriți astfel de gânduri și să vă distrageți atenția de la altceva. Când o femeie este beată în timpul dietei, nu trebuie luată tragic. A doua zi trebuie să spui: ei bine, m-am bucurat ieri și mi-am dat ceva bun și, de îndată ce pofta de mâncare îmi eșuează, trebuie să subliniez că ea se poate descurca astăzi și a fost răsplătită ieri. Desigur, este o luptă atât de internă, dar nu este posibil să fii frumos și subțire fără a fi nevoie să faci ceva ", spune Lucia Medeková.

Secretul unei zile
Mulți oameni, chiar și cu cele mai bune intenții, nu reușesc să mute mâna în jos pe cântar și acest lucru se datorează compoziției meniului lor. „Adesea zici, voi avea doar o singură bară, nu mă va face rău. Cu toate acestea, în ceea ce privește aportul caloric, o astfel de bară poate fi mult mai calorică decât o porție de risotto, care vă va oferi, printre altele, aportul necesar de minerale, vitamine și alte elemente și energie. Bara, pe de altă parte, este un carbohidrat brut care îți va oferi energie doar pentru momentul celei mai mari foame. Oamenii ar trebui să se gândească mai mult la ceea ce mănâncă și când mănâncă. A avea gust pentru ceva și a-ți fi foame sunt două lucruri diferite ”, explică Lucia Medeková.

Dar asta înseamnă că nu vă puteți răsfăța niciodată cu ceva ce doriți doar? Dimpotriva! Nimic nu este interzis! „Cinci zile pe săptămână încerc să mă țin de dieta mea, mănânc mese foarte ușoare, multe legume. Cu toate acestea, sâmbăta este o zi pentru mine când obțin ceea ce vreau. Îmi sfătuiesc și clienții ", spune Lucia Medeková. Dacă vă faceți griji că după cinci zile de dietă, vă veți „elibera” în a șasea zi și veți mânca orice în jurul vostru, vă înșelați.

„Nu am venit niciodată cu ideea că femeile ar începe să se umplu cu niște slănină și fast-food în a șasea zi. O persoană care menține o dietă strictă timp de cinci zile, atunci nu poate mânca bolnav tot ce vede. Are stomacul contractat și corpul nu poate mânca excesiv. În plus, ideea este că această zi este despre tine și poți oferi orice îți place. Nu poate fi specificat pentru patru mese, trei mese. Este pentru tine, așa că atunci când te trezești dimineața și te simți ca o înghețată, fă-o. Nimic nu este interzis nici în această zi, nici în timpul săptămânii. Cu toate acestea, femeile care aderă la acest sistem nu au zboruri în timpul săptămânii. Vor spune că dacă refuză ceea ce vor doar nu se va întâmpla nimic și îi va aștepta până sâmbătă ".

Acest mod de a mânca nu aduce beneficii doar psihicului, care nu cunoaște cuvintele „nu trebuie”, „nu poate” și „interzis”, ci și metabolismului. "Antrenorii renumiți recomandă, de asemenea, repornirea metabolismului prin creșterea consumului de alimente din nou și apoi revenirea la un regim mai strict. Acesta poate fi modul în care ne putem asigura că organismul nu adoarme", explică Lucia Medeková.

LUCIA MEDEKOVA
instructor de aerobic clasa I, titular al unei diplome de la Școala Internațională de Dans JAD, prezentator NIKE DANCE din Republica Slovacă și Cehia, antrenor de gimnastică ritmică și fitness și co-autor al cărții Strike, care mi-a schimbat corpul.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.