Într-o lume în care mâncarea este unul dintre cele mai importante lucruri în fiecare zi, am învățat mâncați mult mai des și mult mai mult, înainte de a mânca, de exemplu, a noastră bunicii. Suntem obișnuiți nu numai porții mai mari, dar fără să știm, încă le îndeplinim farfurii din ce în ce mai mari. Să terminăm astăzi! În acest articol, veți afla cum ar trebui să arate porțiunile recomandate și să le opriți mâncare excesivă fără sens.

prea

1. Cereale și legume cu amidon

Ai nevoie doar de o mână dintre ele, probabil că le vei asigura 200 de calorii. Maxim recomandat 2 porții pe zi.

Când alegeți cerealele, nu ajungeți la procesate - ori de câte ori este posibil, alegeți cereale integrale. De exemplu bulgur, orez brun, quinou și integral sau făină de hrișcă.

Este una dintre cele mai comune legume din amidon porumb, mazăre, fasole, linte și cartofi - Este cea mai mare problemă cu cartofii, sunt atât de obișnuiți și ne plac atât de mult încât de multe ori îi exagerăm.

Dimensiunea porției: o mână (cupă pentru mână)

Doza recomandată: 1-2 porții/zi

2. Legume fără amidon

Broccoli, conopida, sparanghel, ardei, ciuperci, roșii, ceapă și legume verzi sunt legume fără amidon cu valori nutritive ridicate A sărac în calorii. Perfect pentru o masă bogată sau ușoară! O porție ar trebui să fie de aproximativ un pumn (sau două în cazul legumelor verzi), care vă va oferi aproximativ 20 - 40 de calorii. Când vine vorba de diferite tipuri de varză și salate, chiar mai puțin.

Dimensiunea porției: dimensiunea pumnului

Doza recomandată: cel puțin 4 porții/zi

3. Carne, pește, tofu

O porție de alimente bogate în proteine, cum ar fi pește și carne (fără piele) a tofu nu ar trebui să fie mai mare decât a ta palmier. De asemenea, conține o cantitate 120 - 250 de calorii, de aceea puteți mânca 2 până la 4 porții pe zi.

Dimensiunea porției: dimensiunea palmei

Doza recomandată: 2 - 4 porții/zi

4. Semințe, nuci, fructe uscate

Dacă le mâncăm în cantități rezonabile. ne pot oferi un procent mare din cantitatea zilnică recomandată de nutrienți. Acestea conțin o mulțime de calorii, așa că mai bine le consumați numai în cantități rezonabile. O porție reprezintă 1 până la 2 linguri, Ce este 90 - 140 de calorii. Uleiuri A Butters încearcă să te limitezi la 1 lingurita pe portie.

Dimensiunea porției:

Fructe uscate, nuci, semințe: 1 - 2 linguri

Uleiuri și unturi: 1 linguriță

Doza recomandată: 1-2 porții/zi

5. Fructe proaspete

Fructele proaspete sunt pline de substanțe nutritive importante și au multe efecte pozitive asupra sănătății. Conține multă fibră și apă și este nivel scazut de calorii. De aceea, el poate fi partenerul tău perfect pentru pierderea în greutate. O portie de fructe proaspete ar trebui sa fie de aproximativ dimensiunea pumnului, care este aproximativ 80 - 105 calorii. Doza recomandată este de 3-5 porții pe zi.

Dimensiunea porției: dimensiunea pumnului

Doza recomandată: 3-5 porții/zi

6. Produse lactate

O porție de produse lactate nu trebuie să depășească dimensiunea pumnului sau 2 dcl. Kefirul și iaurtul sunt naturale surse de probiotice și poate fi un mare bonus pentru dieta ta. Dacă preferați să evitați complet produsele lactate, nu vă faceți griji, veți găsi și probiotice în mâncare vegană.

Dimensiunea porției: dimensiunea pumnului sau 2 dcl

Doza recomandată: 1-2 porții/zi

Încercați să ne ascultați sfaturile data viitoare când pregătiți cina sau mâncați într-un restaurant. Odată ce te-ai obișnuit, controlul asupra cantității pe care îl mănânci va fi ușor. Pentru a vă fi mai ușor, încercați să vă planificați masa pentru ziua următoare și încercați-o mâncați dintr-o farfurie mai mică - cercetările au arătat că acesta este un truc simplu și foarte eficient. Noi credem în tine! O poți face!

7. Capsule plate pentru burtă

Dacă vă faceți griji să vă obișnuiți cu porțiuni mai mici, încercați Capsule plate pentru burtă. Acestea conțin Garcia Cambodgia, care ajută la reglarea greutății corporale și inhibă sentimentele de foame! Luați 1 capsulă cu 30 de minute înainte de micul dejun și o capsulă cu 30 de minute înainte de prânz și pe o farfurie imensă plină cu alimente sau nu crezi!

Capsule care suprimă senzația de foame A asigura un stomac plat.