fierbinte

Primul ajutor pentru supraîncălzire

Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai sus în timpul alergării, în special dorința de a voma, a vărsa, a avea frisoane sau a nu mai transpira cu totul, opriți-vă, opriți alergarea și ascundeți-vă la umbră. Bea apă sau o băutură hidratantă și încearcă să-ți răcorești corpul cu apă rece sau comprese. Dacă starea dumneavoastră nu se ameliorează în decurs de o oră, solicitați ajutor medical.

Sfaturi, prevenire și recomandări pentru antrenament în vreme extrem de caldă

Până la 35 de grade Celsius

Aveți suficientă apă pregătită „la îndemână”
Bea multe lichide adecvate

35 la 37 de grade Celsius

Aveți suficientă apă pregătită „la îndemână”
Bea multe lichide adecvate
Faceți o pauză de hidratare de 10 minute după fiecare 30 de minute de alergare
Folosiți un prosop rece ca gheața pentru a vă răci
Aveți grijă la semne de stres termic, în special dureri de cap, frisoane, ritm cardiac crescut, stomac deranjat, vărsături și crampe musculare
Limitați-vă activitatea și mutați-o în partea mai rece a zilei sau mergeți la jogging într-o cameră cu aer condiționat

37 - 40 de grade Celsius

Luați o pauză de hidratare de 10 minute după fiecare 30 de minute de alergare
Folosiți un prosop rece ca gheața pentru a vă răcori
Feriți-vă de semnele de stres termic, în special dureri de cap, frisoane, paloare, piele roșie și ritm cardiac crescut, stomac deranjat, vărsături și crampe musculare
Treceți la haine uscate și reci
Limitați antrenamentul
Mutați antrenamentul într-o parte mai rece a zilei sau mergeți la jogging într-o cameră cu aer condiționat

Peste 40 de grade Celsius

Opriți activitatea fizică sau faceți jogging într-o cameră cu aer condiționat

Index de caldura

Combinația efectului temperaturii și umidității este descrisă de indicele de căldură (vezi tabelul). Cu cât indicele de căldură este mai mare, cu atât este mai mare efectul asupra scăderii performanței și asupra încetinirii vitezei de rulare. Transferul unei părți a sângelui în zonele subcutanate face ca o cantitate mai mică de sânge să curgă în creier și în alte organe ale corpului, precum și în mușchi, ceea ce afectează performanța alergătorului. Acest lucru provoacă în principal o deteriorare a rezistenței aerobe a alergătorului și o debut mai devreme de oboseală decât în ​​condiții normale.

Factori care cresc riscul supraîncălzirii termice

1. Intensitatea și durata activității fizice - cu cât durata este mai mare și cu atât este mai mare intensitatea, i. cu cât cheltuielile de energie sunt mai mari, cu atât este mai mare riscul supraîncălzirii în interiorul corpului. Disciplinele de scurtă durată, cum ar fi sprintul, sunt semnificativ mai puțin afectate de căldură și umiditate decât disciplinele de rezistență.
2. Temperatura aerului
3. Umiditate - intensitatea evaporării transpirației de pe suprafața pielii este puternic redusă prin creșterea umidității
4. Deshidratare - reduce capacitatea de a transpira
5. Îmbrăcăminte - trebuie să permită eliminarea căldurii din radiații
6. Starea de fitness - persoanele neinstruite pot avea o problemă la utilizarea efectului de răcire al evaporării sudoare. Persoanele obeze vor avea, de asemenea, o problemă datorită proprietăților termoizolante ale straturilor de grăsime.
7. Stare medicală - bolile cronice precum diabetul și bolile cardiovasculare au un impact negativ
8. Consumul de alcool sau alte droguri
9. Aclimatizare insuficientă la căldură și umiditate
10. Vârsta - adolescenții și mai ales copiii sunt mai sensibili la efectele căldurii decât adulții

Amintiți-vă că este mai bine să săriți câteva antrenamente decât să ajungeți la spital pentru câteva zile.