14.7. 2008 Ura! Vara a sosit în sfârșit. Îndepărtați bicicleta și mergeți într-un tur natural cu bicicleta. Consumați fructe și legume proaspete de mâncat. Cu siguranță o vom face. Și modul în care Zuzana și Katarína, experți în exerciții fizice și nutriție sănătoasă, se bucură de vară?

faci mișcare

Profimedia

Popular de pe web

Horoscopul chinezesc este unul dintre cele mai exacte: Veți găsi în anul BYVOLA dragoste fatidică? ASTA te așteaptă

Acest aliment începe cu imunitatea, se răsucește cu colesterolul și asta nu este tot: începeți să-l mâncați astăzi!

Verešová s-a plimbat, așa arată un model în vârstă de 40 de ani fără haine: Vai, ce gâfâială FOTO!

Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator

Așa a mers Karin Haydu prin oraș! WOW, se pare. VOR observa și voi?

Legat de subiect

Machiază-te pentru vară

Garderoba de vara

MAI MERG ȘI LA VARĂ

Zuzana Bezáková, coproprietar al centrului de fitness Bezinka și promotor al unui stil de viață sănătos

SPORTUL MEU DE VARĂ

Nu-mi pot imagina vara fără înot, aerobic pe apă, role sau tenis. Fie că este vară sau iarnă, sunt în fiecare zi în centrul de fitness. Este mai bine pentru mine să fac mișcare în fiecare zi decât fiecare alta. Dacă mi-ar fi dor de una, m-ar tenta să ratez alta. Nu cred că trebuie doar să faci sport în aer curat vara. Merită să mergi la sală, chiar dacă afară este de 28 de grade, deoarece unele tipuri de exerciții se pot face doar în interior - exerciții de forță pe mașini, exerciții cu gantere sau pe aparate cardio. În plus, dacă spui că vara vei practica doar sport afară și va ploua, nu te vei mai mișca deloc. Prin urmare, este bine să faci mișcare în natură, chiar și în centrul de fitness.

SFATURI EXERCIT DIMINEAȚA

De îndată ce mă trezesc, îmi fac bagajul în sala de gimnastică și mă antrenez dimineața, pentru că simt că fac o treabă bună înainte de următoarea. Atunci sunt plin de energie, știu să-mi organizez mai bine ziua și pot face mai mult. Potrivit multor experți, corpul nostru arde mai bine grăsimile dimineața. Dar cred că, indiferent când faci mișcare, principalul lucru este că te miști.

ÎȚI VĂ AVIZ CUM SĂ PIERDI GREUTATE

Veți putea să vă îmbrăcați visul doar treizeci și opt dacă lucrați la starea și figura dvs. Cel mai bun pentru cursuri regulate de aerobic, ciclism, patinaj, exerciții fizice pe aparate cardio sau pe bandă de alergat. Puteți lucra pe o centură mai subțire și un stomac plat în sala de sport ridicând gantere și greutăți. În primul tip de exercițiu veți obține starea necesară, veți transpira bine și veți pierde în greutate, în al doilea vă veți modela corpul și veți scăpa de celulită. Dacă ești o femeie sănătoasă care dorește să fie într-o formă bună, să se simtă bine și să fie activă, ar trebui să faci mișcare 4 ore pe săptămână timp de o oră. Încălziți bine înainte de fiecare antrenament pentru a preveni rănile și trageți bine după fiecare antrenament.

MĂ FUCURESC DE FRUCTE ȘI LEGUME DE SEZON

MUDr. Katarína Babinská, Facultatea de Medicină, Universitatea Charles și membru al Asociației pentru Sănătate și Nutriție

VARUL MEU GALBEN

Vara, dar nu numai vara, prefer fructele și legumele. Sunt pline de vitamine și minerale, datorită cărora refac substanțele nutritive ale organismului. Avantajul lor este că nu sunt calorice, așa că nu trebuie să-mi fac griji pentru fiecare kilogram în plus. Vara, nu-mi plac alimentele grele și grase, care nu fac decât să beneficieze organismul.

ÎNCĂ MAI Gândesc la apă

Aderarea la un regim de băut este un obicei și, ca orice obicei, trebuie cultivat. De aceea mi-am luat angajamentul de a avea un pahar de apă în fiecare oră. Mă îmbăt după ce mă trezesc, mai iau o ceașcă la micul dejun, nu mă duc la serviciu fără o sticlă de apă și mă răcoresc cu o băutură în timpul lucrului. La început a fost o muncă grea, dar m-am obișnuit repede și nici nu-mi pot imagina o zi fără mai mult de doi litri de lichide.

VĂ ÎNDOMINIC CUM SE GĂTEȘTE LEGUME

Cele mai multe daune le facem atunci când gătim legume și fructe pentru o lungă perioadă de timp - acestea pierd vitaminele inutil. Dar chiar și în fructele și legumele tratate termic, poate fi menținut un conținut ridicat de nutrienți. Cum? - Procesați imediat fructele sau legumele curățate. Vitaminele și căldura pierd vitaminele.
- Utilizarea unei oale sub presiune va scurta timpul de gătire.
- Folosiți cât mai puțină apă pentru gătit, mai ales dacă intenționați să o turnați după gătit. Este avantajos să preparați legumele la abur.
- Pune legumele în apă clocotită. Acoperiți oala în timpul gătitului, aceasta scurtează timpul de gătire.
- Este ideal să mănânci fructe și legume crude. Veți primi o băutură răcoritoare cu fructe și gheață amestecate, prin înghețarea unui astfel de amestec vom obține o înghețată gustoasă.