Chiar trebuie să petrecem ore în sala de gimnastică? În funcție de ceea ce faci! Noul studiu a dat rezultate surprinzătoare: șaizeci de secunde de antrenament intens sunt egale cu trei sferturi de oră de antrenament de anduranță moderat.

antrenament

Cea mai obișnuită scuză pentru pasivitate, pe care o folosim în fața noastră, dar și în fața împrejurimilor noastre, este că nu avem suficient timp pentru exerciții, antrenamente, sporturi regulate.

Acum, însă, nu vom avea nimic de argumentat, deoarece cercetătorii de la Universitatea McMaster au descoperit că un exercițiu scurt, dar intens, aduce rezultate foarte similare antrenamentelor tradiționale pe termen lung bazate mai mult pe cardio și rezistență.

Video: 100 de ani de fitness în 100 de secunde. Vedeți cum am schimbat tendințele în exerciții >>

Cum și-au dat seama?

Cercetătorii au comparat rezultatele celor două grupuri, cu unul supus unui antrenament intens de zece minute, incluzând trei cicluri de sprint de douăzeci și două pe bicicletă, iar celălalt un antrenament clasic de 50 de minute, de intensitate medie.

Rezultatele, care au fost evaluate pe parcursul a douăsprezece săptămâni, au fost aceleași în ambele grupuri, primele economisind o cantitate mare de timp.

Doar o jumătate de oră pe săptămână

În prezent, experții în exerciții sănătoase recomandă 150 de minute de exerciții cu intensitate moderată pe săptămână. Cu toate acestea, un nou studiu sugerează că antrenamentul, care durează doar 30 de minute pe săptămână, dar trebuie să fie intens, este la fel de eficient.

Acesta este și motivul pentru care crossfit-ul este astăzi un tip de exercițiu atât de popular și de succes. Acesta constă în variații ale mișcărilor funcționale la intensitate mare și, astfel, beneficiază de starea fizică generală.

Luați scările pentru prânz

Martin Gibala, profesor de kinesiologie la McMaster și autor principal al studiului, comentează rezultatele după cum urmează: „Episoadele scurte de exerciții intense sunt remarcabil de eficiente. În plus, este o strategie de instruire foarte eficientă în timp.

Majoritatea oamenilor menționează lipsa de timp ca motiv pentru care nu se exercită. Studiul nostru arată că exercițiile bazate pe intervale pot fi mai eficiente.

Puteți obține beneficii de sănătate și fitness comparabile cu antrenamentele tradiționale într-un timp semnificativ mai scurt. Aceste principii de bază se aplică multor forme de exercițiu.

De exemplu, mersul pe scări în timpul unei pauze de după-amiază poate oferi un antrenament rapid, dar eficient, care are beneficii semnificative pentru sănătate. ”