Kim Kardashian finalizează această rutină de antrenament pentru a-și menține curbele. Ea este adesea urmărită la televizor, în reviste și în diferite „ziare celebre”. Paparazzi o fotografiază constant pe Kim Kardashian doar pentru corpul ei. A devenit cunoscută pentru curbele și fundul ei. Kim Kardashian iubește atenția și o capătă în mod corespunzător. Dacă vrei să construiești super-forme, folosește o rutină de antrenament de la Kim Kardashian. Este proiectat de antrenorul Gunnar Peterson, dar este vorba și despre o alimentație sănătoasă.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Secretul pentru a-i face fundul să pară mai mare este antrenamentul intens al lui Kim pentru rezistența mentală și așa-numitul exercițiu „squats largi”. .
Având o poziție largă, degetele de la picioare se îndreaptă spre exterior, mușchii din fundul ei ocupă mai mult, iar hamstrii mai puțin. Lunges laterale, care au un efect similar, subliniază fundul lui Kim Kardashian.
Kim Kardashian practică o mulțime de genuflexiuni cu variații de bara și lunge. Cu toate aceste exerciții pe care încearcă să le conecteze în antrenament, se concentrează pe fundul său sau. mușchiul gluteus maximus (mușchi sciatic mare).
O rutină mai mare de antrenament pentru fundul lui Kim Kardashian
Genele bune și o figură înzestrată cu curbe sunt o condiție prealabilă bună, dar există mult mai multe până acum: antrenament și dietă. Kim a devenit cunoscută pentru fundul ei și știe că antrenamentele ei trebuie să fie intense pentru a rămâne în formă.
Kim preferă un antrenament scurt, dar întotdeauna intens, rezultatul fiind corpul, fesele și curbele de care are nevoie.
Kim Kardashian spune:
Sunt foarte mândră de curbele mele și sper că și celelalte fete sunt mândre! Este important ca antrenamentul să te îmbunătățească la cea mai bună versiune a ta, astfel încât să nu simți că trebuie să fii cea mai săracă fată, etc. Bărbații apreciază și curbele. Ai încredere și vei străluci.
Cheia rutinei de antrenament a lui Kim Kardashian este o mulțime de exerciții complexe de mișcare în succesiune rapidă. Exercițiile complexe implică activarea a mai mult de un mușchi. Un exemplu grozav din spatele exercițiului sunt genuflexiunile și lunges, unde picioarele și șoldurile sunt unite în același timp. Într-un singur exercițiu, pe lângă exercitarea mai multor grupe musculare, corpul arde grăsimile, crește fitness și forță.
Planul de antrenament al lui Kim Kardashian
Luni - Picioare Biceps spate și abdomen
Planul de antrenament de luni în tabel:
| Lănțișuri largi | 1 | 10-12 | 15 s | Circuit | Instruire |
| Lansează înainte | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Lunges în lateral | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Patinatorul aruncă | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Îngroparea cu fitlopt | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Scoaterea scripetelor | 1 | 10-12 | 15 s | înapoi | |
| Extrageri cu o singură mână | 1 | 10-12 | 15 s | înapoi | |
| Biceps cu un braț | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Biceps cu o halteră mare | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| scurtatoare | 1 | 10-15 | 15 s | ||
| Scurtere inversate | 1 | 10-15 | 15 s | ||
| Scândură | 1 | 30 s | 15 s |
Există o pauză de 15 secunde între exerciții. După finalizarea tuturor exercițiilor, există o pauză de un minut. Aceasta se numește „un cerc”. Dintre astfel de cercuri, Kim Kardashian se antrenează de 2-3 ori, este un antrenament de interval foarte intens.
Antrenamentul lui Kimin, Gunnar Peterson, spune: ori de câte ori faceți genuflexiuni largi cu un singur braț, imaginați-vă așezat pe mașină, țineți spatele întins, ochii - lăsați-vă privirea în față și lăsați trunchiul să cadă cât mai adânc posibil, nu vă sprijiniți înainte când se deplasează înapoi.
Planul de antrenament pentru marți Kim Kardashian - Sâni, umeri, mâini și burtă
Planul de antrenament de marți din tabel:
| Presiuni cu o singură mână | 1 | 10-12 | 15 s | Circuit | Instruire |
| Melci de sân | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Presiuni cu pe umeri | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Biceps cu gantere | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Strângere laterală jč | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Scoaterea fuliei de pe triceps | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Extensii triceps | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Haltere turcești de ridicare | 1 | 10-15 | 15 s | ||
| Scurtatoare | 1 | 10-15 | 15 s | ||
| Scurtătoare opuse | 1 | 10-15 | 15 s | (trăgând cu picioarele) | |
| Manivele pe mingea medicamentoasă | 1 | 12 | 15 s | ||
| Scurtătoare Fitlopte | 1 | 12 | 15 s | ||
| Plank și fitlopte | 1 | 12 | 15 s | ||
| Scândură | 1 | 1 scândură | 15 s |
După fiecare antrenament rotund, odihniți-vă 1 minut, apoi repetați antrenamentul rotund de 2-3 ori. Aceasta încheie antrenamentul. Poate părea ciudat, dar Kim Kardashian face multă muncă atât pe partea superioară a corpului, cât și pe partea inferioară a corpului. Scopul este de a obține un efect de clepsidră, un ax îngust în raport cu umerii și fesele.Efectul este că șoldurile sunt mai mici, cu umerii mai largi. .
Gunnar Peterson preferă antrenamentele de circuit pentru clienții săi, dar Kim are o zi adaptată special pentru a-și antrena fundul.
| Lănțișuri largi cu brațe unice | 4 | 15 | 30 s |
| Squats cu apelare (braț unic) | 4 | 15 | 30 s |
| Lunges (mers) | 4 | 20 | 30 s |
| Ghemuit pe o minge descultă | 4 | 15 | 30 s |
| Ghemuit cu mingea medicamentoasă | 4 | 15 | 30 s |
| Salt pliometric cu o ghemuit | 3 | 12-15 | 30 s |
| Îngroparea în aer | 4 | 15 | 30 s |
| Exerciții pe o mașină pentru răpitori | 4 | 12-15 | 30 s |
De această dată, antrenamentul nu se desfășoară, dar mai întâi finalizează toate seriile unui exercițiu, apoi cade pe următorul. După finalizarea seriei între exerciții, faceți o pauză de 1 minut.
'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Planul de antrenament Kim Kardashian miercuri - picioare biceps spate și burtă
Planul de antrenament de miercuri în tabel:
| Lănțișuri largi | 1 | 10-12 | 15 s | Circuit | Instruire |
| Lansează înainte | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Lunges în lateral | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Patinatorul aruncă | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Îngroparea cu fitlopt | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Scoaterea scripetelor | 1 | 10-12 | 15 s | înapoi | |
| Extrageri cu o singură mână | 1 | 10-12 | 15 s | înapoi | |
| Biceps cu un braț | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Biceps cu o halteră mare | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| scurtatoare | 1 | 10-15 | 15 s | ||
| Scurtere inversate | 1 | 10-15 | 15 s | ||
| Scândură | 1 | 30 s | 15 s |
După finalizarea tuturor seriilor într-un singur cerc, există o pauză de 1 minut, dacă trebuie să pierzi kilograme în plus, atunci include 20 de minute de cardio HIIT.
Uneori, Kim are nevoie de puțină motivație pentru a se antrena. Unul dintre secretele ei este să-și îmbrace hainele pe care le poartă la sală și doar atunci când exercită le poate scoate.
Planul de antrenament pentru joi Kim Kardashian - Sâni, umeri, mâini și burtă
Planul de antrenament pentru joi în tabel:
| Presiuni cu o singură mână | 1 | 10-12 | 15 s | Circuit | Instruire |
| Melci de sân | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Presiuni cu pe umeri | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Biceps cu gantere | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Strângere laterală jč | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Scoaterea scripetelui de pe triceps | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Extensii triceps | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Haltere turcești de ridicare | 1 | 10-15 | 15 s | ||
| Scurtatoare | 1 | 10-15 | 15 s | ||
| Scurtătoare opuse | 1 | 10-15 | 15 s | (trăgând cu picioarele) | |
| Manivele pe mingea medicamentoasă | 1 | 12 | 15 s | ||
| Scurtătoare Fitlopte | 1 | 12 | 15 s | ||
| Plank și fitlopte | 1 | 12 | 15 s | ||
| Scândură | 1 | 1 scândură | 15 s |
După fiecare antrenament rotund, odihniți-vă 1 minut, apoi repetați antrenamentul rotund de 2-3 ori, apoi antrenamentul sa încheiat
Kim este convinsă că antrenamentul și dieta corectă - duc la succes, atunci nu trebuie să se teamă să se îngrașe.
Kim Kardashian spune:
Întotdeauna spun că nu trebuie să te măsoare. Nu vreau greutatea sau alte măsurători în casa mea, dacă arată bine de ce să o măsoară ?
Planul de antrenament de vineri Kim Kardashian - Sâni, umeri, mâini și burtă
Planul de antrenament de vineri în tabel:
| Lănțișuri largi | 1 | 10-12 | 15 s | Circuit | Instruire |
| Lansează înainte | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Lunges în lateral | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Patinatorul aruncă | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Îngroparea cu fitlopt | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Scoaterea scripetelor | 1 | 10-12 | 15 s | înapoi | |
| Extrageri cu o singură mână | 1 | 10-12 | 15 s | înapoi | |
| Biceps cu un braț | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Biceps cu o halteră mare | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| scurtatoare | 1 | 10-15 | 15 s | ||
| Scurtere inversate | 1 | 10-15 | 15 s | ||
| Scândură | 1 | 30 s | 15 s |
După fiecare antrenament rotund, odihniți-vă 1 minut, apoi repetați antrenamentul rotund de 2-3 ori, apoi antrenamentul sa încheiat. Dacă trebuie să slăbești, include HIIT, dacă chiar ai nevoie să slăbești, fă cardio HIIT în fiecare zi .
Data viitoare despre dieta și dieta lui Kim Kardashian
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->
- Mango Fructe sănătoase pentru pierderea în greutate Burta exerciții dietă pe măsură ce slăbești
- Semințe de canabis Regenerare sănătoasă pentru sport Burtică Exerciții Dieta Pe măsură ce pierde în greutate
- Când să faci exerciții abdominale Blue Horse
- Kim Kardashian nu vrea să se antreneze încă
- Kim Kardashian a slăbit 53 de lire sterline! Nici nu mai arată ca marchizul Doma