doriți

subiecte asemănătoare

Clarifică-ți obiectivul înainte de a începe să te miști. Pentru a pierde în greutate, alegeți exerciții bazate pe activitatea aerobă, cum ar fi aerobic sau filare. Exercițiile de grup, care au „puncte” în nume, sunt potrivite pentru modelarea personajului.

Exercițiile bazate pe activitatea aerobă cresc semnificativ rata pulsului și încep să ardă grăsimi și, respectiv, zaharuri. „Depinde de antrenor unde va muta lecția și care dintre aceste două componente va forma o sursă mai mare de energie”, spune instructorul Lea Sameková. Pe lângă aerobic clasic, aceasta include toate formele de dans.

Se bazează pe variații de pas și coregrafie. Există cincisprezece până la douăzeci de pași de bază, apoi se combină între ei. Popularul zumba de pe acest site este mai puțin solicitant. Se bazează pe dansuri latino-americane, în special salsa, și are o coregrafie mai slabă.

NU VREI SA DANTEZI?

Dacă nu sunteți de tip dans, slăbiți la rotire. Este un exercițiu energic pe biciclete staționare special adaptate sub bagheta unui instructor însoțit de muzică. Într-o lecție, veți arde 400 până la 600 de kilocalorii fără a vă strecura articulațiile.

VREAU SĂ CREZ CURBE

Exercițiile de grup cu numele „corp” sunt potrivite pentru modelarea personajului - de exemplu, lucrul corpului, formarea corpului, controlul corpului, tonifierea corpului. Toți au un numitor comun, care se întărește prin greutatea propriului corp. Exerciții avansați pot folosi, de asemenea, greutăți kilo sau bile mici.

În partea de încălzire, se utilizează pași de aerobic, apoi te antrenezi și în cele din urmă expiri în timp ce te întinzi. În principal, veți antrena partea inferioară a corpului în timpul pasului de aerobic. Cea mai mare parte a lecției constă în parcurgerea și coborârea unui pas special. În ofertele centrelor veți găsi exerciții axate pe construirea mușchilor sub cuvintele cheie power step sau muscular step.

EXERCITAȚI TOȚI MUSCULII

Antrenamentul circular este potrivit pentru întărire, în care se folosesc mașini speciale într-o anumită ordine. Vei antrena alternativ toate grupele musculare pe ele. Cercul poate fi format din până la zece utilaje.

Rețineți că este mai solicitant, iar în unele cluburi trebuie să vă abonați la acesta cu un an în avans. O noutate este așa-numitul BootCamp. Poate fi comparat cu antrenamentul circular, dar fără mașini. Se folosesc manivele, sprinturi și genuflexiuni.

subiecte asemănătoare

Ai putea fi tu
interes

Tutorial VIDEO: Cum să germinezi cu ușurință semințele de in acasă

Bănuiesc 40, spune o bunică în vârstă de 62 de ani. Care este secretul figurii ei perfecte?

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Cum se completează proteinele unei fiice care refuză să mănânce carne și care este alergică la leguminoase?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.