doriți

O cauză frecventă a eșecului de a încerca să slăbească este nu numai mâncarea de slabă calitate, ci mai ales mărimea porțiilor.

Încărcați porțiunea potrivită

Cercetătorii au descoperit că învățarea unui nou obicei durează în medie 21 de zile. Acesta este suficient timp pentru succes, dar și pentru eșec. Încercați o mică schimbare a dietei și veți vedea.

O placă pliată corect ne va oferi toți nutrienții de care are nevoie corpul.

Placa ideală ar trebui să conțină:

  • porțiune de atașament (glucide) mari Apumnul strâns
  • o porție de proteine ​​(carne, leguminoase și altele) la fel de mare ca un pachet de cărți
  • o porție de legume care ar trebui să ocupe 1/3 până la 1/2 dintr-o farfurie

Cum am slăbit!

TRIK cum săriți mai puțin

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă administrarea a 6 g de sare pe zi. În mod normal, însă, consumăm de aproape trei ori doza recomandată. În produse de patiserie, semifabricate, dar și cu mâncare gătită acasă, când primim mâncare.

Puteți reduce consumul de sare ascuns, fără sărarea alimentelor în timp ce gătiți. Sarea conținută în mâncare este fiartă din mâncare și apoi puteți adăuga mâncarea finită în farfurie după cum este necesar.

Nu trebuie să alergi imediat la centrul de fitness

Dacă nu ați practicat încă, nu ar dura mult. Pentru început, chiar și 10 minute seara în timp ce vă uitați la televizor. Câteva genuflexiuni, „burta”, mânere. Totul este mai bun decât nimic. Puteți găsi un videoclip pe internet cu exerciții pentru începători acasă. Cu exerciții fizice regulate în fiecare zi, vă dezvoltați un obicei de mișcare în timp.

FEJTÓN: Cum (nu) am început să mă antrenez

Mersul pe jos este cea mai naturală mișcare pentru o persoană

Mai ales acum, iarna, ar trebui să ne delectăm cu aer curat. Plimbarea ideală ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute într-un ritm alert.

Cauti retete sanatoase? Pe site-ul Mama and I, nu veți găsi doar sfaturi gustoase pentru meniurile copiilor, dar veți fi și inspirați. De exemplu, în secțiunea rețete de legume AICI: