sănătos

Se spune că până la 70 la sută din succesul pierderii în greutate este dieta. Chiar așa. Există un efort mare pentru a obține kilogramele sub control. Mulți dintre noi respectăm acest lucru înainte și îl vedem ca pe un lucru foarte dificil. Mănâncă sănătos și astfel încât să slăbim, respectiv. nu au câștigat nicio știință. Există anumite grupuri de alimente care, dacă nu am cumpăra deloc, viața noastră ar fi mult mai sănătoasă și cu siguranță nu atât de mulți oameni ar fi supraponderali.

1. CALORII ASCUNSE PENTRU DEBORDAREA CORPULUI

Nu mai este o tendință să bei apă curată. Oriunde te uiți, oamenii beau băuturi aromate. După antrenament, copiii beau un biscuit cu suc care tocmai a trecut fructul. Tinerii lucrează fericiți la băuturile energizante. În același timp, apa pură este baza absolută pentru corpul nostru. Nu există viață fără apă. Nici o apă aromată, apă minerală sau ceai nu va da celulelor corpului nostru ceea ce le dă apa pură.

Împreună cu băuturile îndulcite, aducem corpului o cantitate mare de zahăr și coloranți, care trebuie tratate. Consumul de băuturi cu zahăr nu înseamnă doar să te îngrași. Puțini oameni ar căuta o legătură cu osteoporoza, dar cantități excesive de zahăr descompun calciul din organism. O scădere a calciului are un efect negativ asupra calității oaselor, care încep să slăbească și să se slăbească. S-a demonstrat că băutura pe termen lung a băuturilor îndulcite duce la afectarea rinichilor și la osteoporoza menționată anterior. Cu toate acestea, situația este de așa natură încât, în prezent, nutriționiștii, împreună cu medicii, subliniază că aceste probleme afectează deja copiii care consumă băuturi îndulcite mult timp. Mâna pe inimă, băuturile îndulcite sunt într-adevăr atât de importante încât nu ai putea trăi fără ele?

SFATURI gustoase și SĂNĂTOASE pentru ZECE și OLOVRANTE

2. CREAȚI-VĂ VIAȚA altfel

Dulciurile sunt subiectul meu preferat. Așa cum mi-am implorat copiii fără ei timp de trei ani, grădinița lor și obiceiurile altor părinți m-au ruinat cu blândețe. Vorbesc în mod deliberat în mod deliberat, pentru că, în calitate de părinți, mai avem în primul rând lucrurile în mâinile noastre. Ar fi prea ușor să dai vina pe alții. Este interesant să ne gândim la motivele pentru care le căutăm atât de mult. Este clar pentru copii, le place, creează dependență și încă nu pot evalua exact ce le oferă și ce este nevoie. Practic copiază ce au acasă. Dacă vrei să schimbi obiceiurile copiilor, schimbă-le mai întâi pentru tine. Dacă luați ceva din alimentele obișnuite și începeți să citiți compoziția, veți constata că este un amestec de grăsimi întărite, zahăr, coloranți și diverse „ouă”. Sunt făcute exact pentru a gusta și a lăsa în creierul tău senzația pe care încă o doresc. Cel mai bun acum. Crede-mă, acestea sunt cele mai proaste combinații pe care le poți oferi corpului tău. Văd trei motive pentru care sunt consumate în cantități mari.

  1. Ai o dietă dezechilibrată. De exemplu, mâncarea dvs. este prea carbohidrată, îi lipsesc proteinele care au o capacitate mai mare de sațietate.
  2. Uneori durează cel puțin acele 20 de minute până când creierul chiar observă că ai mâncat. Încercați să nu luați desert imediat după prânz, nu mâncați nimic dulce. Veți descoperi că nu aveți deloc nevoie de ea.
  3. Un alt motiv este mai legat de psihic. Te vei ocupa de anumite probleme care te deranjează. Fie conștient, fie subconștient. Cu cât rezolvi mai repede acest lucru, cu atât mai repede vei scăpa de dependența dulce.

Vestea minunată este că, cu arome dulci, precum și așa-numitele în funcție de dulce este posibil să se lucreze. Poate fi atenuat, chiar eliminat complet. Din nou, să nu facem din ea o știință. Puneți cât mai multe legume în dietă. Orice. Poate fi crud, fiert, gătit, copt. Puteți să o serviți cu pâinea la micul dejun sau în supă ca garnitură pentru prânz sau pur și simplu să tăiați coala în plumb. Concentrați-vă pe cel care vă place cu adevărat și mâncați-l cât mai des posibil. Treptat, gusturile tale vor începe să se schimbe.

Trebuie doar să-i dai o șansă și să ții pasul. Nu cumpărați dulciuri, nu coaceți un tort sau pregătiți clătite sau clătite care vor fi făcute din ingrediente de calitate și care vă vor satisface gusturile. Avem multe dintre aceste rețete în cartea Fast Foods sănătoase. Mese pe care le puteți prepara în 30 de minute. Pentru a vă motiva un pic mai mult, vă ofer o rețetă pentru curele de cacao care au un gust uimitor.

3. PRODUSELE SEMI FINISATE MAI MIC, VIAȚA MAI SĂNĂTOSĂ

Problema cu semifabricatele este că sunt pregătite să reziste la orice și cât mai mult timp posibil. Una dintre cele mai mari probleme, printre altele, este zahărul ascuns. Dacă simțiți că nu ați mâncat dulciuri în timpul zilei, nu aveți idee cum ați obținut zahărul sub formă ascunsă. Apoi sunt „E”, sare, conservanți, stabilizatori etc. Dacă vrei să fii mai sănătos și mai subțire, semifabricatele ar trebui să devină complet tabu pentru tine. Soluția constă în prepararea meselor din ingrediente proaspete. O dietă sănătoasă constă în simplitate. Cu cât mâncarea este mai curată, cu atât este mai sănătoasă. Nu vă uitați nici măcar la un produs care conține cel puțin 10 ingrediente diferite. Un bun exemplu este pâinea, pe care o puteți coace din aproximativ patru ingrediente. Ai nevoie de făină, drojdie, apă, sare. Pâinea feliată ambalată conține cel puțin 15 ingrediente care trebuie să fie în acea pâine, altfel nu ar rezista în punga respectivă.

CONCLUZIE sau noul dvs. mod?

Nu trebuie să îți strici bugetul familiei pentru a mânca sănătos. De asemenea, vă puteți conforma cu cartofi, orez, fasole, iaurt alb, morcovi, cohlrabi sau ouă. Alimentele care sunt în Slovacia de mulți ani și corpul nostru este adaptat consumului lor. Obțineți o imagine de ansamblu de bază despre ceea ce sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile, dar cel mai important urmăriți compoziția produselor.

Dacă omiteți cele trei grupe de alimente din meniu, vă veți simți mult mai bine. Dacă adăugați exerciții fizice regulate, kilogramele vor scădea cu siguranță și ele. Dacă doriți totuși să aflați mai multe despre nutriție sau compoziția alimentelor, vă recomand cursurile Winštitút. Sunt conduse de mari experți care vorbesc despre lucruri bazate științific și viabile. Am completat eu câteva dintre ele, ceea ce mi-a completat minunat cunoștințele și mi-a confirmat multe lucruri pe care le aveam în mod intuitiv. Astăzi, înțeleg pe deplin de ce alimentele prăjite reprezintă o amenințare reală și că nu contează ce zahăr folosiți în bucătărie. Cantitatea sa este importantă.