sănătoasă

Toate prețurile includ TVA

Astăzi, simțim o presiune extraordinară din partea televiziunii și a reclamelor pentru junk food. Afectează nu numai adulții, ci și copiii.
Trecerea la o dietă sănătoasă poate avea un efect profund asupra sănătății copiilor, contribuind la stabilizarea energiei, calmarea minții și chiar a dispoziției. Obiceiurile alimentare sunt foarte importante pentru dezvoltarea fiecărui copil.

Ce efect au alimentele sănătoase asupra copiilor?
O dietă sănătoasă îi poate ajuta pe copii să mențină o greutate corporală sănătoasă, să evite anumite probleme de sănătate, să stabilizeze energia, să stimuleze mintea și să se concentreze. O dietă sănătoasă poate avea, de asemenea, un efect profund asupra senzațiilor și emoțiilor mentale. Ajută la prevenirea depresiei, anxietății, tulburării bipolare, schizofreniei și ADHD. Dieta va sprijini creșterea și dezvoltarea sănătoasă a copilului.
Este important să rețineți că copiii dvs. nu se nasc cu gust pentru cartofi prăjiți, pizza sau hamburger și cu aversiune față de broccoli, morcovi sau mere.
Copiii sunt expuși unei cantități tot mai mari de alimente nesănătoase. Cu cât introduceți mai repede alimentele sănătoase în dietele copiilor, cu atât va fi mai ușor să formați o relație cu alimentele sănătoase care pot dura o viață întreagă.

Promovează obiceiuri alimentare sănătoase.
În copilărie, fiecare dintre noi dezvoltă o preferință naturală pentru alimentele care ne plac cel mai mult. Concentrați-vă pe nutriția generală, nu pe alimentele specifice. Copiii ar trebui să mănânce alimente minim pregătite și procesate. Ar trebui să omiteți total mesele ambalate.

Fii un model pentru copiii tăi.
Impulsul copilului de a imita este foarte puternic. Nu poți dori ca copiii să mănânce morcovi dacă te văd mâncând chipsuri de cartofi, de exemplu.

Evitați restaurantele cât mai mult posibil.
Este foarte convenabil să pregătiți mâncarea acasă. Vei ști exact ce conține și, în același timp, va avea un impact uriaș asupra sănătății copiilor tăi. Implicați copiii în cumpărături și prepararea alimentelor. Învățați-i treptat să citească etichetele alimentelor și să facă alegerile corecte.
Acasă, aveți întotdeauna o mulțime de fructe, legume și băuturi sănătoase (de exemplu sucuri de fructe pure), dar preferați apa pură neîndulcită. Copiii vor evita astfel băuturile răcoritoare nesănătoase, precum chipsuri, apă îndulcită, biscuiți și altele asemenea.

Mâncarea sănătoasă pentru copii începe cu micul dejun.
Copiii care încep micul dejun în fiecare dimineață au o dispoziție și o energie mai stabile pentru întreaga zi.
Este recomandabil să consumați un mic dejun bogat în proteine.

Fă-ți timp pentru mâncare.
Stabiliți o zi sau mai multe, dacă este posibil, și așezați-vă împreună la masă. Atunci copiii vor înțelege importanța alimentației sănătoase. De exemplu, mesele de familie oferă posibilitatea de a vorbi despre întreaga zi sau săptămână. În timp ce mâncați, opriți televizorul, computerul, tabletele și telefoanele.
O astfel de masă obișnuită vă va permite, de asemenea, să urmați obiceiurile alimentare ale copiilor dumneavoastră.

Limitați zahărul și carbohidrații rafinați în dieta dumneavoastră.
Acestea determină niveluri scăzute de zahăr din sânge, precum și fluctuații ale dispoziției și energiei. Includeți pâine integrală, cereale bogate în fibre, orez brun, fasole, nuci, fructe și legume. Potrivit American Heart Association, pentru copii se recomandă maximum 12 grame de zahăr pe zi (3 lingurițe). Multe feluri de mâncare au la fel de bine cu mai puțin zahăr.

Susțineți exercițiul
Avantajele exercițiului sunt multe. Mergi la fotbal, biciclete, patine, înoată cu ei. Faceți excursii de familie și plimbări. Ajutați copiii să găsească activități și arătați-le diverse opțiuni pentru petrecerea timpului liber activ.


Rezumat și sfaturi despre cum să includeți alimente sănătoase în dieta copilului dumneavoastră:

  1. mic dejun
  • cereale clasice cu un conținut scăzut de zahăr. De asemenea, se recomandă adăugarea fructelor de pădure, precum afine sau zmeură.
  1. lăsați lucruri sănătoase în bucătărie într-un loc vizibil
  • Castronul cu fructe aduce, de asemenea, un element decorativ în bucătărie, dar și posibilitatea copiilor dvs. de a mânca sănătos. Excludeți din casă toate celelalte alimente, cum ar fi fursecuri, covrigi, chipsuri și altele asemenea.
  1. puneți toate tartele de sandwich
  • nu cumpărați spread-uri gata făcute de la lanțurile de retail, ci pregătiți-le acasă. Știi exact ce vor conține. De exemplu, hummus - proteine ​​și fibre.
  1. pregătiți întotdeauna mâncare proaspătă pentru ei
  • confortul este cheia pentru copii, așa că le va fi mai ușor să deschidă buzunarul cu jetoane. Pregătiți, de exemplu, pepene tăiat felii în avans. Păstrați-l în frigider, astfel încât copiii să-l aibă într-un loc vizibil.
  1. implicați copiii în pregătirea mâncării
  • acest lucru îi va face familiarizați cu alimentele pe care le-ați consumat. Vor simți că fac parte din întregul proces. Vor fi mândri că au pregătit mâncarea cu tine. În timpul gătitului și gătitului, explicați-le totul și introduceți-le în mâncare.