Țineți diete pe care nu le-ați luat niciodată? Deci, opriți-l și urmați un principiu care este garantat să vă ajute. Veți pierde în greutate cu noi până în vară (nu numai) în costum de baie.

Dacă vrei să slăbești până în vară, probabil vei începe să restricționezi dulciurile și produsele de patiserie, vei începe să alergi mai mult sau vei fi cu adevărat distrus în sala de sport, zumba sau yoga fierbinte. De asemenea, puteți comanda una dintre dietele de succes sub formă de cutii, băuturi sub formă de pudră sau pur și simplu intrați în cetoză.

Fiecare articol și produs care promite o dietă garantată este o farsă dacă susține că este posibil să slăbești doar cu ajutorul unor alimente specifice (sau aruncându-le din dietă) sau suplimente nutritive.

Modificarea ponderii este rezultatul ecuației venit = cheltuială

De fapt, aceste „diete garantate” au un lucru în comun, pe care fie nu îl cunosc, fie îl țin secret în mod deliberat - deficit caloric.

Caloriile sunt sperietoare ascunse în produse de patiserie sau în popularul BigMac. Cu toate acestea, în realitate, caloriile sunt doar un termen popular pentru o unitate fizică de energie, kcal, care reprezintă aproximativ 4.184 jouli. Descrie cantitatea de energie arsă de corpul nostru în aproximativ 18 minute de mers pe jos.

Deoarece corpul din acesta este destul de similar cu o mașină care funcționează cu combustibil, ai nevoie de alimente și băuturi ca sursă de energie. Dacă avem suficient combustibil, pur și simplu îl ardem și lucrăm fără schimbări. Dacă există prea mult combustibil, trebuie să începeți să îl depozitați în canistre - celule de grăsime. Dacă rămâi fără combustibil, începi să îl retragi din stocuri, astfel încât să slăbești.

Fiecare dietă funcțională se bazează, așadar, pe o ecuație foarte simplă VENIT = CHELTUIELI. Conform acestui studiu, indiferent de procedurile dietetice, factorul decisiv pentru pierderea de grăsime a fost deficitul caloric, adică lipsa de combustibil. Schimbarea dietei singur sau în combinație cu activitatea sportivă a fost la fel de eficientă.

Desigur, putem găsi zeci până la sute dintre ele cu același rezultat, deoarece arderea și stocarea energiei este supusă legilor fizicii.

doriți
Mersul pe jos are, de asemenea, un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Sursa: pexels.com

Cum primiți energie?

Deci, cum primiți energia de care aveți nevoie? Răspuns scurt: mâncare și băutură. Răspuns lung: da, într-adevăr și cu băuturi, deși conform sondajelor reprezintă doar aproximativ 3% din venitul nostru zilnic în Slovacia.

Lucrul important pe care trebuie să îl înțelegeți este compoziția acestui venit. Mâncarea constă întotdeauna din trei substanțe nutritive de bază și o toxină populară. Credem că ați mai auzit de toate cele patru - proteine, zaharuri, grăsimi, alcool.

Fiecare dintre aceste componente are o valoare energetică, în special proteine ​​și zaharuri aproximativ 4 kcal pe gram, grăsimi 9 kcal pe gram și alcool 7 kcal pe gram. Drept urmare, toate alimentele și băuturile au o valoare energetică ascunsă în compoziția lor.

De exemplu, putem cita dulceața preferată a mai multor slovaci. Horalky are 541 kcal la 100 de grame compuse din 33 g grăsimi, 51 g zaharuri (carbohidrați) și 8 g proteine. O bucată cântărește 50 de grame, deci puteți conta pe jumătate din aceste valori - 270 kcal, 16,5 grăsimi, 25,5 zaharuri, 4 proteine.

Cea mai delicioasă este dieta care are cele mai multe calorii, adică dulciuri, fast-food, fripturi prăjite și salată de cartofi. De ce este așa? Deoarece evoluția ne-a învățat în vremurile preistorice să căutăm zaharurile ca sursă primară de energie pentru creier și grăsimile ca un depozit excelent pentru vremuri mai rele. În acel moment, însă, aveam o problemă cu securitatea alimentară, iar astăzi avem un surplus. Din păcate, evoluția nu ajunge din urmă cu această renaștere, astfel încât alimentele dulci și grase au același gust pentru noi..

Mâncarea pe care o gustăm adesea este cea mai calorică. Sursa: pexels.com

Cum se folosește energia obținută?

În primul rând, veți crede cu siguranță că alergând, dansând, sportul sau orice altă mișcare. Acest lucru este, desigur, adevărat, dar este o mare greșeală pentru mulți oameni să slăbească să creadă asta mișcarea este responsabilă pentru o parte semnificativă a arderii.

Sincer, cine nu a spus niciodată în viața ta: „Dacă alerg încă 10 minute pe centură, pot avea și Snickerska seara”?

Adevărul șochează pe mulți și poate îi place pe unii. Cel mai mare arzător este corpul în sine, până la 70% din cheltuielile zilnice totale. Un alt fapt plăcut este că doar digestia alimentelor consumă aproximativ încă 10%. Mișcarea conștientă (sport, exerciții fizice, cardio etc.) împreună cu mișcarea inconștientă (mersul pe jos, urcarea pe scări, atingerea unui telefon mobil etc.) nu vor arde, deci, mai mult de 20% din total.

Știi pentru ce ai nevoie de energie? Sursa: Biblioteca Națională de Medicină din SUA

TDEE (cheltuieli energetice zilnice totale) - cheltuieli energetice zilnice totale;
BMR (rata metabolică bazală) - metabolismul bazal, adică cantitatea de energie pe care corpul nostru o arde cu funcțiile de bază ale vieții - energia este arsă de organe, mușchi și chiar de țesutul adipos;
NEAT (termogeneza activității fără exerciții fizice) - mișcare inconștientă;
TEF (efect termic al alimentelor) - digestia alimentelor;
MÂNCA (termogeneza activității de exercițiu) - mișcare conștientă;
REE (cheltuieli energetice de repaus) - cheltuieli pasive;
NREE (cheltuieli energetice fără odihnă) - cheltuieli active.

Desigur, recomandăm 100% exerciții fizice și, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, este chiar necesar pentru sănătate 150 de minute de activitate aerobică intensă moderată (cardio) și 2 zile de antrenament de forță în fiecare săptămână. Exercițiul ne face mai fericiți, antrenamentul de forță întărește mușchii și oasele, iar lipsa activității crește în general riscul apariției diferitelor boli cardiace și vasculare. Cunoscuta regulă a 10.000 de pași este de asemenea utilă.

Există ceva diferit pentru toți cei care slăbesc

Așadar, dacă încercați să vă ajustați greutatea, întâmpinați mai întâi câteva fapte de bază:

  • nu este necesară o dietă garantată;
  • nu trebuie să alergi câteva mile în plus;
  • nicio mâncare specială nu vă va ajuta sau vă va face rău;
  • din păcate, va trebui să limitați unele mese;
  • cel mai bine va fi dacă înțelegeți compoziția dietei și calculați aportul zilnic optim în funcție de obiective și obiceiuri;
  • probabil va trebui să pierdeți niște obiceiuri și să câștigați altele noi.

Veți găsi o serie de instrumente pe Internet pentru calcularea venitului zilnic optim, de exemplu aici sau aici sau chiar aici. Pentru un adult mediu, aportul zilnic este de 2.000 kcal defalcate într-un raport de 40 (carbohidrați): 30 (proteine): 30 (grăsimi).

Este bine să cunoașteți compoziția dietei. Sursa: pexels.com

De asemenea, veți avea nevoie de o aplicație pentru măsurarea valorilor în alimente, deci cele mai frecvente sunt Diagramele de calorii sau My Fitness Pal disponibile pe Android și iOS.

Dacă vă referiți serios la schimbare, obțineți și un cântar de bucătărie. Vă va ajuta să cunoașteți exact greutățile vaselor pe care le veți scrie în aplicații. Multe greutăți te vor surprinde cu siguranță.

În cele din urmă, puteți afla multe despre acest subiect urmărind alte resurse valoroase pe Internet - de exemplu, alte articole din Inițiativa Everything with Peace sau Fitclan, contul de Instagram al lui Jakub Bucko sau canalul YouTube Michal Hafo.

Alături de oamenii de știință americani, rusi, indieni, spanioli sau Noua Zeelandă au venit la această dietă, deoarece de fapt, există o singură dietă garantată și dacă nu aparțineți acestui 1% din persoanele excepționale cu o tulburare metabolică, cu siguranță va funcționa. Ne ținem degetele încrucișate pentru o schimbare de figură!