Înotul este unul dintre cele mai populare sporturi. Pe lângă distracție, înotul este o modalitate excelentă de a vă menține în formă, de a vă menține sănătatea și, de asemenea, de a vă ajuta să vă faceți prieteni. Înotul este o activitate sănătoasă pe care o puteți continua pe viață. Este o activitate care are multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală.

sănătatea

1. Îți angajezi întregul corp

Unul dintre cele mai mari beneficii ale înotului este că funcționează într-adevăr întregul corp, de la cap până la picioare. Înot:

  • vă crește ritmul cardiac fără a vă tensiona mușchii corpului,
  • întărește,
  • întărește rezistența

Iată diferitele tipuri de înot pe care le puteți diversifica cu antrenamentul dvs. de înot, de exemplu:

  • sanii,
  • înapoi,
  • loviturile,
  • mișcare mai scurtă,
  • papion,
  • stil liber

Întăriți și interiorul

În timp ce mușchii dvs. au un antrenament bun, sistemul cardiovascular are și un antrenament. Înotul vă face inima și plămânii puternici. Potrivit oamenilor de știință, înotul este atât de benefic încât poate reduce riscul de deces. În comparație cu persoanele inactive, înotătorii au aproximativ jumătate din riscul de deces. Unele alte studii au arătat că înotul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la controlul zahărului din sânge.

Înotul este bun pentru persoanele cu astm

Datorită mediului umed al piscinelor interioare, înotul este un exercițiu excelent pentru persoanele cu astm. Nu numai asta, dar exercițiile de respirație legate de exerciții, cum ar fi reținerea respirației, vă pot ajuta să vă extindeți capacitatea pulmonară și să câștigați controlul asupra respirației.

Unele studii sugerează că înotul poate crește riscul de astm datorită substanțelor chimice utilizate în piscine. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele riscuri ale înotului dacă aveți astm. Dacă este posibil, căutați o piscină care utilizează apă sărată în loc de clor.

Arde calorii

Înotul este o modalitate eficientă de a arde calorii. O persoană care cântărește 160 de kilograme arde aproximativ 423 de calorii pe oră atunci când înoată într-un ritm scăzut sau moderat. Aceeași persoană poate arde până la 715 calorii pe oră în timp ce înoată într-un ritm mai rapid.

O persoană care cântărește 200 de kilograme care face aceeași activitate ar arde între 528 și 892 de calorii pe oră. O persoană care cântărește 240 de kilograme ar putea arde între 632 și 1068. Pentru a compara aceste cifre cu alte activități populare cu impact redus, aceeași persoană care cântărește 160 de kilograme ar arde doar aproximativ 314 de calorii și la o viteză de 60 km pe oră timp de 60 de minute. Yoga poate arde doar 183 de calorii pe oră. Și antrenorul eliptic poate arde doar 365 de calorii în această oră.

Ajută la somn

Înotul poate avea puterea de a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea. Într-un studiu la adulți în vârstă cu insomnie, participanții au raportat o creștere a calității vieții și a somnului după exerciții aerobice regulate.

Aproape 50% dintre persoanele în vârstă au un anumit nivel de insomnie, deci aceasta este o veste excelentă. Studiul s-a axat pe toate tipurile de exerciții aerobice, inclusiv exerciții eliptice, Stairmaster, biciclete și exerciții în piscină. Înotul este accesibil pentru o gamă largă de persoane care au probleme fizice care fac alte exerciții, cum ar fi alergarea, mai puțin atractive. Acest lucru face ca înotul să fie o alegere bună pentru adulții mai în vârstă care încearcă să-și îmbunătățească somnul.

Îmbunătățește starea de spirit

Cercetătorii au evaluat un grup mic de persoane cu demență și au observat o îmbunătățire a dispoziției după ce au participat la un program de apă de 12 săptămâni. Înotul și antrenamentul în apă nu sunt benefice doar psihologic pentru persoanele cu demență. S-a demonstrat că exercițiile fizice sporesc starea de spirit și la alte persoane.