articulația

Dureri articulare sacroiliace (Articulațiile SI) pot fi foarte incomode și pot deranja mulți oameni. Ei cunosc foarte bine durerile neplăcute de lungă durată din zona fundului mamei care așteaptă bebelușul.

Dar această durere poate fi controlată de oricine își pune o povară unilaterală asupra corpului pentru o lungă perioadă de timp. Atunci articulația SI fragilă pur și simplu nu poate rezista la o astfel de sarcină. Rezultatul poate fi o dislocare și un blocaj, care chiar doare.

Articulația SI este o articulație transversală, care se află în zona din spate a bazinului. Este o tranziție între sacru și osul lombar (vezi imaginea introductivă).

Această îmbinare diferă de alte îmbinări prin aceea că este formată din două suprafețe aspre care sunt adiacente una cu cealaltă. Este de fapt solid. articulație rigidă.

În ciuda faptului că această articulație este rigidă, există o cantitate mică de mișcare în ea. Blocarea articulației sacroiliace face imposibilă mișcarea și este posibil să simțiți o durere ascuțită în fund.

Acest lucru se poate manifesta în diferite moduri: când mergeți, când vă culcați sau când mișcați membrele inferioare.

Cum se reduce durerea în articulația sacroiliacă?

Dacă medicul dumneavoastră găsește o articulație sacroiliacă blocată sau. inflamaţie stabiliți cursul corect al tratamentului.

Este de obicei o combinație de kinetoterapie (magnetoterapie, ultrasunete) cu tehnici de mobilizare efectuate de un kinetoterapeut. Urmează exerciții de eliberare și consolidare a articulației SI blocate și, în final, a acesteia nutriție.

Vă prezint două exerciții pentru a elibera tensiunea în articulația SI în următoarele videoclipuri. Este recomandabil să consultați un medic dacă le puteți efectua deja.

Exerciții pentru dureri articulare sacroiliace

În videoclipuri prezint două exerciții pentru slăbirea articulației sacroiliace.

Exercitiul 1: Stați pe spate. Pune mingea între genunchi (overball) și împinge-o de cel puțin 10 ori, ca în videoclip. Acest exercițiu trebuie efectuat cel puțin o dată pe zi.

Exercițiul 2: Stai pe un scaun în prag. Ridicați piciorul și împingeți ușor în cadrul ușii. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde. Repetați de 3 ori. Apoi schimbați piciorul și repetați încă de trei ori. Efectuați acest exercițiu cel puțin o dată pe zi.

Concluzie

Efectuați aceste exerciții în mod regulat. Doar cu exerciții fizice regulate, veți simți o ușurare timpurie. Este important să aveți răbdare și să nu împingeți ferăstrăul.

Exercițiile se efectuează mai întâi cu intensitate moderată și apoi se adaugă o serie de seturi sau repetări. Consultați-vă medicul pentru exerciții.

Desigur, aceste două exerciții sunt doar începutul.