1. Scopul studiului
Recent, s-au făcut mai multe încercări de a rezolva problemele cauzate de corpulență, care provoacă o creștere a bolii adulților și este cauzată de modernizare. Acest studiu tratează efectele exercițiului de vibrații asupra constituției și puterii fizice și consecințele sale asupra sănătății în practica pe termen lung cu metode pozitive, iar subiectul său sunt femeile supraponderale cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani.

dreamhealther

2. Metode de studiu și conținut
1) Obiectul studiului (1) Doisprezece femei, raport de grăsime peste 40% și grad mai mare de 126%, fără boli speciale, cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani. Vârsta și caracteristicile fizice sunt date în Tabelul 1 de mai jos.

Vârstă Înălțime (cm) Greutate (kg) Procentul de grăsime Grad (%)
40,2 (4,6) 157,3 (4,5) 64,5 (6,5) 40,0 (5,8) 126,3 (12,8)

2) Elemente testate
(1) Aport total de calorii: Cantitate de energie (Kcal), proteine ​​(g), grăsimi (g), fibre (g), calciu (mg), fosfor (mg), sodiu (mg), potasiu (mg), Va (RE), B1 (mg), B2 (mg), niacimu (mg), Vc (mg)

(2) Structura fizică: rinichi, raport de grăsime, Panniculus Adiposus (cavitate abdominală, scapula inferioară, zona femurală, cruce, piept, picioare, brațe)

(3) Forța fizică: forța fizică totală, percepția, flexibilitatea (îndoire și așezare), rezistența (aportul maxim de oxigen, 75% HR max.), Echilibrul (în picioare pe un picior cu ochii închiși), forța musculară a spatelui, viteza de reacție ( a lumina, a suna)

(4) Conținut de grăsimi din sânge: grăsimi neutre, colesterol total, lipoproteine ​​cu densitate mare, lipoproteine ​​cu densitate mică, lipoproteine ​​cu densitate foarte mică

3. Exerciții
De cinci ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Timp de exercițiu 5 minute în poziție verticală, 2 minute într-o poziție care amintește de echitație (îndoire la genunchi 120 de grade), timpul total de antrenament setat 7 minute. Prima săptămână două seturi de exerciții, fiecare săptămână următoare încă un set. Frecvența (Hz) setată la greutatea corporală x 0,25 pentru poziția verticală, greutatea corporală x 0,3 pentru poziția de echitatie, cu intensitate de exercițiu fixă.

Exercițiul a avut loc între orele 14:00 și 18:00. Setul inițial a durat 7 minute și treptat numărul seturilor a crescut la 7.

4. Rezultatele testelor
1) Aport total de calorii
Aportul total de calorii a fost redus înainte și după efort și detaliile sunt prezentate în Tabelul 2 de mai jos.

Condiție Înainte de mișcare 1 săptămână 2 saptamani 3 saptamani 4 săptămâni 5 săptămâni 6 saptamani Valoarea P
A B A B A B A B A B A P =
Aport total de calorii 2129.2
(461,3)		 2475,6
(677,1)		 2042.5
(658,1)		 2040
(527,3)		 2218
(745,6)		 2285.6
(540,3)		 1721
(628,8)		 1970.9
(581,2)		 1985.7
(452,0)		 1982.3
(557,9)		 1976.6
(383,2)		 2031.8
(408,9)		 1557

2) Constituția fizică După cum se poate vedea din Tabelul 3, efectul exercițiilor de vibrații asupra constituției fizice pe parcursul a 6 săptămâni arată că greutatea pre-exercițiu de 64,5 kg a fost redusă la 63,1 (p

Obiect de test Înainte de mișcare După antrenament Schimbare Valoarea p
Greutate (kg) 64,5 63.1 2,2% 0,001
Indicele de masa corporala 26.1 25.5 2,3% 0,002
Procentul de grăsime 40,0 ± 5,8 35,3 ± 5,8 11,8% 0,001
Lopata inferioară Paniculus Adiposus (mm) 33,5 ± 6,1 28,4 ± 5,8 15,3% 0,001
Paniculus Adiposus superior Crista Iliaca (mm) 35,0 ± 7,9 29,5 ± 7,5 15,8% 0,001
Paniculus Adiposus femural (mm) 42,3 ± 5,8 35,6 ± 6,5 15,9% 0,002

3) Forța musculară După cum se poate observa în Tabelul 4, efectul exercițiilor de vibrații asupra forței musculare arată o creștere a forței musculare a spatelui de 10% (p

Obiect de test Înainte de mișcare După antrenament Schimbare Valoarea p
Forța mușchilor spatelui 57,8 ± 12,5 64,1 ± 13,4 9,9% 0,018
Puterea fizică totală 8,9 ± 2,7 10,9 ± 2,7 11,5% 0,012
Viteza - energie 157,0 ± 76,1 157,0 ± 76,1 15,7% 0,032

4) Funcțiile sistemului nervos Așa cum se poate vedea din Tabelul 5, efectul exercițiului de vibrații asupra sistemului nervos a reprezentat o îmbunătățire de 14,30% (p

Obiect de test Înainte de mișcare După antrenament Schimbare Valoarea p
Eschivare repetată în lateral 35,8 (3,2) 38,2 (2,4) 6,3% 0,023
Timpul total de răspuns al corpului 0,746 (0,136) 0,644 (0,007) 14,3% 0,006

5) Densitatea grăsimii din sânge După cum se poate observa în Tabelul 6, efectul exercițiilor de vibrații asupra conținutului de grăsime din sânge a fost o reducere de 10%

Element testat Înainte de mișcare După antrenament Schimbare Valoarea p
Colesterol total (mg/dl) 108,8 (41,2) 188,6 (35,7) 9,7% 0,02
Grăsimi neutre (mg/dl) 134,6 (61,6) 89,8 (42,8) 33,3% 0,01

5. Concluzie
Concluzia testului pe doisprezece (12) femei supraponderale, care a durat 6 săptămâni și a avut loc pe un aparat de exerciții cu vibrații, efectul său asupra constituției fizice și rezistenței este după cum urmează:

  1. Scăderea indicelui de masă corporală cu 2,3%, scăderea conținutului de grăsime cu 12% și scăderea scapulei Paniculus Adiposus cu aproximativ 16%, creșterea Crista Iliaca și scăderea părților femurale în medie după 6 săptămâni de exerciții vibraționale.
  2. Forța musculară a spatelui a crescut cu 10% și forța totală a corpului cu 12%
  3. Rata de reacție nervoasă a corpului a crescut cu 14%, rata de percepție cu 6%, ceea ce înseamnă că funcția sistemului nervos s-a îmbunătățit după 6 săptămâni de exerciții vibraționale
  4. După un exercițiu de vibrație de șase săptămâni, colesterolul total și grăsimile neutre au fost reduse cu 10%, respectiv 33%.

Având în vedere cele de mai sus, se poate afirma că exercițiul vibrațional timp de 6 săptămâni a îmbunătățit constituția fizică, forța musculară, funcția sistemului nervos și a ajutat la protejarea organismului de hiperlipemie.

Autor Sunwoo Sub, profesor la Universitatea Kyung Hee specializată în medicina sportivă