• Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

O zi buna. Aș vrea să încep să alerg și, așa cum sugerează titlul, am o întrebare dacă pot alerg dimineața și seara? Mă tem că nu va fi mult pentru mine de la început. Și scopul meu este să-mi întăresc mușchii, să-mi îmbunătățesc starea și nu vom minți și nu vom slăbi. Și știu că este individual și nu vreau să arăt dornic, dar cât de mult aș putea vedea schimbările? Va multumesc anticipat pentru sfaturi:)

alergare

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Înot mai bun - aceasta este cea mai bună și mai sănătoasă mișcare. Alergând, îți vei distruge tendoanele și articulațiile.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

După cum am menționat, scopul meu nu era să slăbesc, ci să-mi îmbunătățesc starea, să mă relaxez, să mă odihnesc activ și să mă fac să mă simt în formă. Așa că nu am slăbit, dar cred că dacă obiectivul cuiva este să slăbească, alergatul este o modalitate bună. pentru începători este important să nu-l arzi chiar la început, cu faptul că voi slăbi, așa că trebuie să alerg de două ori pe zi. Așa cum a scris cineva în fața mea, ai mușchi și timp de o săptămână vei simți o astfel de slăbiciune în picioare încât cu greu te poți decide să fugi din nou. Când am început, m-am dus în curtea școlii pentru un circuit și am început cu un indiciu de 5-6 circuite și am adăugat treptat. Sunt un laic, deci nu știu ce este un expert, dar așa a funcționat pentru mine. Acum pot alerga o oră sau două și e bine, pur și simplu nu pot renunța mult timp.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

ca începător nu știu dacă este ideal să alergi de două ori pe zi =) vei primi un mușchi și va fi rău = D nu vei merge nici măcar o dată pe zi = D mai degrabă probabil începi încet și cu rușine adaugă =) mai degrabă prelungi timpul behaniadixo.sk

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

și faptul că dimineața și seara mi-a trecut prin minte, în timpul unui antrenament în două faze:)

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Răspund, acum m-ai încurcat, pentru că scriu peste tot vrei picioare frumoase? alerga:) și asta peste 40 de minute, cu monitorizarea ritmului cardiac și nvm ce tot, așa că alergatul în timpul nu mă pot abține? Știi, ideea este că vreau să-mi aerisesc halva și altele. Pe măsură ce mi-am adaptat dieta, sunt doar un susținător al alimentației sănătoase (încerc), dar nu am timp pentru asta, în mod serios și când vine vorba de exerciții, astfel încât să cântăresc opt grame și să număr calorii, așa că acum nu aveți acces la o sală de sport. ar putea fi practicat eficient acasă? și vebe ai slăbit în timpul hei? deci nu știu acum: D

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

aruncă-i și mai mult prânz și va fi: D

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Când alergi, depinde foarte mult de obiectivul tău. Alerg, de asemenea, rezistența și, în principiu, o alergare relaxată. Scopul meu nu era să slăbesc, pentru mine este un mod de a mă menține în formă fizică și mentală. Mă face mai rezistent atât la tensiunea mentală, cât și la cea fizică. Treptat, o anumită masă musculară s-a acumulat pe picioarele mele și îmi dă senzația că pot merge la marginea lumii, picioarele nu mă vor durea niciodată. Acea oră sau mai mult de alergare este, de asemenea, o astfel de bunăstare mentală, nimeni nu vrea nimic de la mine atunci, telefonul meu nu poate suna și sunt cu mine. Desigur, pentru o persoană care dorește să slăbească sau să-și îmbunătățească timpul, acest lucru nu ar fi suficient. Este important să vă cunoașteți propriul și să jucați sport în consecință

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Mi-a fost suficient să alerg o dată pe zi - în fiecare zi, timp de o oră, alergând alternativ/mergând repede, corpul îți va spune la ce intervale și cât de repede. Nu contează ce parte a zilei, după părerea mea, când ai timp și dorință să o faci. Pentru că într-adevăr necesită pregătire mentală. Când te obișnuiești, este ca un drog, nu poți sta o zi fără să alergi. Este foarte important să faceți o încălzire înainte și după alergare, nu o neglijați, deoarece mușchii vă pot fi răniți grav și vă va face rău. Pierzi în greutate în prima săptămână/două destul de repede 2-4 kg, dar apoi pierderea în greutate încetinește și greutatea coboară foarte treptat. Aceasta este experiența mea, nu sunt antrenor.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

bcaa nu îl protejează, bcaa sunt pe fisuri în mușchi în timpul antrenamentului de forță. alergatul nu rupe mușchii. Ideea este că mușchii „mănâncă” multă energie, așa că organismul încearcă să scape de ei în timpul alergării de rezistență, astfel încât să nu consume prea mult și astfel încât persoana să conducă. Dimpotrivă, cu tipuri de mișcare explozive (sprint interval), corpul are nevoie de mușchi și construiește masa musculară. Corpul uman este adaptat mersului și sprintului, nu alergării libere. Amândoi ard grăsimi, dar pierderea masei musculare este păcat.
Iată o imagine a aspectului corpului unui alergător de rezistență și al unui sprinter:

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Răspund: Vreau să întreb despre alergare într-un ritm liber timp de o oră după ce au ars masa musculară, deci dacă arderea masei musculare ar putea fi redusă sau negată dacă aș observa un aport zilnic de proteine ​​suficient și de înaltă calitate și în același timp timpul a luat BCAA pentru acea masă musculară?