Dacă sunteți în căutarea celui mai bun exercițiu pentru corp, atunci tocmai ați găsit că este o genuflexiune. Da, o genuflexiune obișnuită și nu o mașină pentru 10.000 e pentru o persoană obișnuită care vrea să slăbească sau să câștige mușchi și forța este o ghemuit alegere simplă ieftină eficientă pe scurt cea mai bună alegere.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

avantajele ghemuitului

în primul rând, când mă ghemuit, nu îmi antrenez doar coapsele și fesele, ci și abdomenul și spatele

a doua ghemuit îmbunătățește starea și, de asemenea, starea de rezistență, starea de rezistență este atunci când împing ceva ce transmit.

Acesta va îmbunătăți puterea întregului corp, care se va manifesta în principal la ridicarea lucrurilor de la sol.

Arderea grăsimilor în diferite moduri Primul este ca arsurile cardio-grase în timpul exercițiului, deoarece este un exercițiu intensiv în energie. A doua modalitate este de a începe metabolismul, astfel încât grăsimea să nu fie depozitată atât de mult și, în plus, în timpul acestui exercițiu, se secretă hormonul de creștere, ceea ce vă va determina să consolidați părțile care se ghemuit ca exercițiu, cum ar fi sânii.

Secretează endorfine către hormonii fericirii.

Întărește sistemul imunitar în așa fel încât organismul obosește mai întâi, imunitatea scade, dar corpul se regenerează și această scădere răspunde prin creșterea imunității.

Îmbunătățește rezistența mentală (mai târziu).

Oamenii care au practicat deja ceva și chiar unele rezultate sunt de acord că, dacă nu ar fi ghemuit, antrenamentul lor nu ar putea fi numit antrenament pe scurt fără ghemuit, nu ne referim serios la consolidarea.

drep

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

De ce oamenii ocolesc acest exercițiu ? există un răspuns simplu la acest lucru deoarece este un exercițiu dificil în care mă obișnuiesc cu adevărat, mai ales dacă acestea încarcă greutatea de 50% - 80% din maxim pentru o singură repetare. pe picioare. Exercițiul este ca un mușchi pe care sufăr de gură și nu este gustos, dar este sănătos și benefic.

Dezavantaje ale ghemuitului

Svalovica a doua zi dacă nu v-ați ghemuit încă, mușchiul va fi. Trebuie să practicați acest exercițiu în mod regulat.

Non-târâtorii susțin că exercițiile fizice sunt periculoase la nivelul genunchiului, da, dacă îl depășește cu greutatea și tehnica noastră este în picioare. Ei bine, non-târâtorii pun 200 kg pe presă, dar pe ghemuitul muntelui și tehnica și rezistența lor la ghemuit nu vor fi bune, așa că au dreptate, este periculos pentru ei. Vă recomand să începeți cu aproximativ 20- 30 kg pentru a practica tehnica și apoi adăugați greutate.

Persoanele care au cu adevărat probleme la genunchi, dureri de spate și o inimă nesănătoasă nu ar trebui să se aplece din greutate.

Ei bine, trebuie să subliniez că spatele meu a fost corect, l-am strâmb, acum este drept și nu doare, pe scurt, totul este ok .

tehnica potrivita cel mai bine este să vizionați un videoclip pe YouTube și să urmăriți ceva și mai bine este să aveți un prieten care îl controlează, îi puteți cere să vă învețe.

Încercați poziția la lățimea umerilor sau puțin mai largă. Ține-ți capul în fața unui punct care este mai înalt decât tine, nu te uita la sol .

Așezăm bara pe umeri, nu pe gât. Spatele este întins. Trebuie avut grijă să nu se facă un arc în cruci în faza activă a atacului. Mișcarea începe cu fesele spre spate și nu cu genunchii. Este lent și controlat. Respirația este respirația expiră, respirația poate fi ținută în faza inferioară a mișcării și expira atunci când stai în picioare. Ghemuitul drept este dacă fundul este mai jos decât genunchii în faza inferioară este numită adâncimea corectă a ghemuitului.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->