La început analfabet sportiv, încearcă să se pregătească pentru un maraton.
Pagini
Marți, 5 iunie 2012
Puțin pentru slăbirea mea
Probabil ar fi frumos să scriu ceva despre cum am slăbit, am slăbit și am devenit sărac.:)
Am început în ianuarie. Am reușit să slăbesc aproximativ două-trei kilograme din întâmplare. Și m-am gândit că ar fi o prostie să nu-l folosesc.
Într-un forum am aflat despre un anumit metabolism bazal și citind am ajuns pe site-ul web kaloricketabulky.cz. Pe el pot introduce ceea ce mănânc pe zi și contează aportul de calorii. Mi-a calculat metabolismul bazal la aproximativ 1520kcal pe zi. Și dacă vreau să slăbesc, ar trebui să am un raport venit/cheltuieli de aproximativ 1200kcal pe zi. Dar cum să-l aranjezi? Când trebuie să mănânc 1520kcal pe zi pentru ca corpul meu să funcționeze corect? Îmi ard 10% din venituri prin digestie, dar mai am aproximativ 200kcal. Dar foametea nu va funcționa corect. Și am vrut să slăbesc corect, pentru a evita efectul JOJO.
În mod logic, doar sportul a funcționat pentru mine.
Prietenii mei cântau un DVD de la Cindy Crawford - Shape Your Body pe forumul unde merg. Am comandat-o și am decis să exersez. Prima dată pe ascuns când eram singur acasă.:) Mi-a fost jenă să sar în fața unui prieten. Și nici nu a fost groaznic. Am reușit deja al doilea exercițiu cu publicul de acasă. De-a lungul timpului, am cumpărat și un tester sportiv - îmi măsoară ritmul cardiac și măcar numără aproximativ caloriile arse. Aș putea așa scrie în tabel cât am ars și, bineînțeles, să mănânc și mai mult. Un exercițiu a scăzut cu aproximativ 350kcal.
Și ați auzit ceva despre ritmul cardiac potrivit pentru scăderea/reducerea în greutate? Când citesc așa, îmi vine în minte că toată pierderea în greutate este o singură matematică.
O cunoștință mi-a trimis un link către site-ul STOB, unde se poate calcula bătăile inimii potrivite. Trebuie să vă măsurați ritmul cardiac în repaus și apoi să îl introduceți în calculator odată cu vârsta. Dacă rămâneți la ritmul cardiac în timpul exercițiilor, ar trebui să ardeți grăsimile. Și un pas cu pas a venit la mine ca un instrument ideal pentru a face mișcare în ritmul inimii. Și doar o fată de pe net le-a oferit câteva la un preț frumos. Așa că am adăugat un pas cu pas la exercițiul DVD.
Sigur, aș putea merge la sală, dar mi se potrivea că puteam să fac mișcare ori de câte ori voiam și nu trebuia să merg nicăieri din cauza asta. În opinia mea, un orbitrek este, de asemenea, frumos. Avem unul în spatele casei într-un astfel de parc pentru seniori. Uneori mă duc acolo să exersez. Și înotul nu trebuie de asemenea aruncat sau mersul repede. În timpul rulării, cel puțin de la început, ritmul cardiac este prea mare.
Și care este situația astăzi? Aproximativ 5 luni de când m-am hotărât?
Din original aproximativ 72 kg (nu prea știu cât de mult am început, am început să scriu la 68 kg) am 58 kg.
Din originalul de 110cm peste șolduri (am măsurat sub fund, nu peste) am 91cm.
Burta de la 71cm la 62cm.
7 comentarii:
Bună:) Așa grozav, funcționează deja;) Așadar, am să vă adaug acum;) Pot să vă întreb cât de des ați practicat-o pe Cindy și dacă ați putea să o recomandați? Am si eu acasa:)
Există două antrenamente. Am practicat într-o zi antrenamentul 1, zilele trecute antrenamentul 2. A treia zi a fost o pauză. Dar nu eram încă în formă. Cred că dacă l-aș practica acum aș practica 6 zile pe alternatorul W1 și W2 și pauza a șaptea zi.