după

Sărbătorile de Crăciun s-au încheiat cu siguranță și, pentru mulți dintre noi, pe lângă amintirile frumoase despre petrecerea momentelor alături de familia noastră, au mai rămas și câteva kilograme sacre în plus. Dacă decideți să faceți față excesului de grăsime, nu trebuie să introduceți metode dure, să faceți o grevă a foamei sau să petreceți ore în sala de gimnastică imediat. Citiți următoarele sfaturi pentru a vă readuce în formă. Aceste mici schimbări vă vor conduce în cele din urmă la rezultatul real.

Așteptați 10 minute

Cercetările arată că pofta de mâncare durează aproximativ 10 minute și apoi dispare. Odată ce ai gust pentru ceva, încearcă să aștepți 10 minute. În acest timp, încercați să vă implicați în unele activități.

Timpul petrecut stând este dăunător

Un stil de viață sedentar încetinește metabolismul. Așadar, faceți o mică plimbare în fiecare zi. Cel mai bine este să petreceți 2 ore împreună toată ziua. Stăm 100 de calorii pe oră, 140 de calorii când stăm în picioare.

Bea apă

Corpul nostru este adesea confuz, iar foamea este de obicei doar sete deghizată. Data viitoare, dacă îți este foame, încearcă mai întâi să bei apă sau ceai. Dacă continuați să vă simțiți foame după douăzeci de minute, asigurați-vă că mâncați.

Evitați băuturile îndulcite

Băuturile dulci aromate, zmeura sau sucurile vă pot strica toate rezultatele. Un litru de Coca Cola poate conține până la 108 grame de zahăr. De aceea, preferați apa minerală, apa pură sau ceaiurile neîndulcite.

Mănâncă în pace

Nu mâncați alimente ca și cum ați fi fugit. Este important să găsiți timp pentru fiecare masă a zilei și să vă bucurați de fiecare bucată.

Proteine

Proteinele sunt benefice nu numai pentru construirea masei musculare. Această componentă a alimentelor menține mult timp senzația de sațietate. Dacă vă delectați cu alimente cu un conținut mai ridicat de proteine ​​și mai puțin conținut de grăsimi la micul dejun și prânz, nu veți simți că puteți mânca un elefant întreg seara.

Antrenament cardio

Dacă decideți să vizitați și sala de sport, asigurați-vă că alegeți un antrenament cardio. Implicați numărul maxim de mușchi și, în plus, acest tip de exerciții este cel mai bun pentru arderea grăsimilor.

Alegeți o farfurie mai mică

Este doar un număr, dar dacă luați o farfurie cu 5 centimetri mai scurtă, veți mânca cu 22% mai puțină mâncare.

Optează pentru scări

O alternativă bună pentru cei cărora nu le place să alerge este să aleagă scări în loc de lift. Puteți arde aproximativ 150 de calorii în 15 minute mergând în sus și în jos pe scări. Dacă repetați această chestiune de 15 minute în fiecare zi, veți arde 1.050 de calorii pe săptămână.

Limitați băuturile alcoolice

Pe lângă stimularea poftei de mâncare, alcoolul conține și cantități semnificative de calorii. Un pahar de vin conține 85 de calorii, un pahar de bere 150-200 de calorii. Cele mai rele dintre acestea sunt cocktail-urile cu cremă, de exemplu Baileys conține 327 ml - 327 de calorii.

De ce să renunți la pizza?

Îți place pizza? De ce nu? O cantitate rezonabilă de pizza vegetariană sau vegetală pe o crustă subțire va provoca mult mai puține daune decât pizza cu cârnați sau salam.

În filmul cu floricele

În plus față de aromele sărate, dulci și diverse, alegeți floricele curate și fără ingrediente. Are de două ori mai multe calorii și este, de asemenea, plin de antioxidanți și fibre.

Bowling cu familia

Dacă vremea de afară nu ți se potrivește, du-te la bowling cu familia ta, de exemplu. Un joc de două ore vă poate aduce până la 500 de calorii.

Dans

Cu două ore pline de dans, putem arde până la 650 de calorii și, de asemenea, ne modelăm șoldurile și fesele. Nu uitați să beți. Ar trebui să bem 200-300 ml de apă la fiecare 20 de minute.