În ambulatoriile slovace ale medicilor generaliști și specialiștilor, mai mult de 150.000 de pachete de analgezice nesteroidiene sunt prescrise pe lună, care sunt analgezice care sunt prescrise cel mai adesea pentru durerile de spate. Durerile de spate nu pot fi ameliorate doar luând medicamente și adoptând o abordare pasivă. Tratamentul necesită exerciții zilnice și ședere adecvată.

atunci când

Nu este suficient să ne exercităm câteva minute pe zi dacă avem o postură incorectă pentru restul zilei. Dacă facem exerciții fizice timp de 15 minute pe zi, dar ținem corpul incorect timp de 10 până la 15 ore, acesta va avea un efect semnificativ asupra durerilor de spate.

Cum apar durerile de spate?

Dacă o persoană are un loc de muncă sedentar și stă mult timp, anumite părți ale aparatului locomotor și ale coloanei vertebrale se supraîncarcă, rezultând tulburări de postură. Garant de proiect Rehabilica Mgr. Bc. Dr. Miro Dlhos. are un ambulatoriu zilnic pentru persoanele cu dureri de spate. „Cele mai frecvente sunt posturile avansate ale capului și spatele rotunjit. În zona coloanei vertebrale toracice pot apărea abateri ale coloanei vertebrale. Partea inferioară a coloanei vertebrale este, de asemenea, supraîncărcată atunci când stă așezată și poate fi blocată, iar pelvisul poate fi poziționat incorect ", afirmă el.

Dacă suferiți deja de dureri de spate, este de obicei o tulburare funcțională a aparatului locomotor care poate fi înlănțuită. „Acest lucru creează un dezechilibru (dezechilibru) al grupurilor musculare individuale și se manifestă adesea ca durere. Înlănțuirea tulburărilor funcționale în cadrul segmentelor individuale poate duce la o etapă mai gravă a bolii. În acel moment, deja au loc schimbări structurale (morfologice), adică deteriorarea structurilor solide, cum ar fi vertebrele sau discurile intervertebrale ", afirmă Miro Dlhoš. Recuperarea pacientului după o astfel de afecțiune durează de obicei mai mult și este foarte problematică. În unele cazuri, este necesară intervenția chirurgicală.

Alergând da, dar.

Ce sporturi sunt potrivite pentru durerile de spate sau ca prevenire? Vă recomandăm sporturi care sunt asociate cu activitatea fizică naturală, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe jos (nordic walking), alergarea, dar nu pe teren greu, drumeții ușoare, ciclism, dar nu pe teren dificil și înot tehnica corecta. Dintre exercițiile care sunt potrivite pentru întărirea mușchilor adânci, yoga și pilates sunt potrivite.

Potrivit experților, alergarea este potrivită pentru toți cei care stau la serviciu. "Sed este luat ca o sarcină de flexie statică pentru coloana vertebrală. Alergarea, patinele în linie și mersul pe jos nordic este o sarcină dinamică extensivă. Puteți înțelege acest lucru ca o compensare ideală pentru persoanele care lucrează așezate, adică la monitor, precum și pentru șoferi vânzătoarele din spatele casei de marcat și altele asemenea., cauza deja menționată a durerii de spate, adică discul intervertebral, este cel mai bine hrănită sub influența alternării presiunii și ușurării, adică în timpul alergării. "explică Miro Dlhoš.

Potrivit acesteia, înotul este supraestimat în caz de dureri de spate. Este afectat de apa rece si muschii se rigidizeaza mai mult. Dar coloana vertebrală este ușurată. "Aș recomanda înotul ca o compensație pentru orice muncă, dar nu ca o soluție pentru durerile de spate și umeri. Și o bicicletă este un dezastru pentru spate și coloana cervicală. O persoană este îndoită la fel de mult sau mai mult decât atunci când lucrează într-un poziție așezată ", continuă fizioterapeutul. „Există sporturi care nu sunt potrivite. Acestea sunt sporturi dinamice care au un start rapid sau recuperări, precum volei sau baschet. Sporturile dure sunt, de asemenea, nepotrivite. ”Cu toate acestea, el adaugă cu o singură respirație:„ Informațiile furnizate sunt doar pentru orientare. Când vine vorba de recomandări sportive, nimic nu este absolut și discutăm despre pacienții noștri despre sportul adecvat, deoarece toată lumea are dispoziții diferite. "

Te doare spatele din fugă?

Ești departe de singurul. „Cel mai frecvent tip de durere asociată alergării este durerea lombară. Această durere este cauzată de supraîncărcarea îndreptărilor și a mușchilor superficiali din zona sacrumului ", spune Miro Dlhoš.

Atleții profesioniști, precum și cei de agrement se confruntă cu dureri atunci când alergă. Și dacă nu este o vătămare, durerea este de obicei protectoare. Este un semnal de avertizare către corp care previne supraîncărcarea. Se manifestă atunci când funcția sa este afectată, adică interacțiunea, echilibrul muscular sau implicarea elementelor individuale ale sistemului locomotor.

Fapte alarmante despre spate

Numărul persoanelor cu dureri de spate este în creștere. Vârsta persoanelor cu probleme de spate este, de asemenea, în scădere, iar numărul pacienților tineri crește în jurul vârstei de 25 și 30 de ani. Conform statisticilor, până la 80% dintre persoanele din Slovacia suferă de dureri de spate și ne petrecem cea mai mare parte a zilei, până la 60%. Aproape opt din zece pacienți care vin la noi cu dureri de spate recurente au un stil de viață sedentar sau conduc un stil de viață sedentar. Tendința s-a deteriorat în ultima vreme și numărul persoanelor cu dureri de spate este în creștere. Vârsta persoanelor cu probleme de spate este, de asemenea, în scădere, iar numărul pacienților tineri crește în jurul vârstei de 25 și 30 de ani.

Durerea din corpul uman servește ca un deget de avertizare ridicat și indică faptul că ceva nu este în regulă și că este necesar să-i acordăm atenție. Este important să se ia în considerare dacă durerea este acută sau problemele de spate sunt cronice, adică pe termen lung. În consecință, alegem o altă procedură de tratament.

Când poți reveni la activitățile tale normale? ?

Revenirea la activități este foarte individuală și, în general, cu cât aveți simptome mai lungi înainte de a începe tratamentul, cu atât vă va dura mai mult să vă îmbunătățiți. Scopul este să reveniți la activitățile dvs. normale atunci când este sigur și nu există niciun risc de deteriorare. În acest caz, ar trebui să vă aplecați, să mergeți și să faceți exerciții fizice fără durere și să puteți avea același interval de mișcare pe care l-ați avut înainte de dificultăți.