Dacă aveți și dureri de spate în partea de jos în timpul exercițiilor sau după antrenament, atunci în acest articol veți afla cele patru cauze cele mai frecvente ale acestor dureri. Cu toate acestea, întregul articol ar putea fi rezumat în două propoziții. De ce te doare spatele? Pentru că practici fartul. Punct! Acesta ar putea fi întregul articol.

spate

Cu toate acestea, veți găsi aici cele mai frecvente patru cauze sau astfel de patru greșeli comune pe care le întâlnesc în timpul antrenamentului și pe care oamenii le fac, din cauza cărora le doare spatele.

Cele mai frecvente motive sau cauze ale durerilor de spate sunt:

  • Fii în timp ce faci mișcare te dai cu spatele
  • Sau invers, îndoiești spatele - deci nu vă puteți stabiliza mușchii abdominali
  • Eventual, tu poveri al lor corp prin supraponderalitate, pentru care nu este gata
  • Sau ai flexori abreviați articulatia soldului

Se întâmplă adesea ca oamenii să nu aibă o tehnică de exerciții sofisticată și optimă. De exemplu, un astfel de exercițiu mortal. În timpul acestui exercițiu, se întâmplă adesea ca oamenii să-și rostogolească spatele. Dacă aveți o bară încărcată, să zicem, mai grea, poate exista o presiune crescută pe plăci. Acest lucru poate provoca dureri de spate în partea inferioară. Prin urmare, ori de câte ori faceți mișcare, asigurați-vă că nu vă udați prea mult, mai ales în partea de jos. Tot în cea superioară, deoarece înseamnă că ai lame instabile care sunt conectate la abdomen și contribuie la stabilizarea trunchiului tău.

Un alt motiv pentru durerile de spate este plierea.

Acest lucru se datorează faptului că oamenii nu știu suficient pentru a stabiliza abdomenul și nu își pot menține coloana vertebrală într-o poziție fiziologică. Din nou, acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, în exercițiile de deadlift, unde există în esență o extindere excesivă a hiperextensiei în partea inferioară a spatelui. Acest lucru, la rândul său, poate provoca o presiune excesivă asupra discurilor intervertebrale și, în consecință, dureri de spate. Acesta este și cazul cu ghemuiturile, de exemplu. Oamenii de multe ori nu știu cum să se miște în articulația șoldului și, în schimb, se mișcă în partea lombară a coloanei vertebrale, adică în cele de după ale noastre „în cruci”. Se observă adesea în unele videoclipuri cu exerciții că pelvisul este pur și simplu într-o poziție non-fiziologică și că există din nou hiperextensie excesivă și flexie excesivă a spatelui. Din nou, dacă aveți o bară încărcată, presiunea este de câteva ori mai mare decât ar trebui să fie în curbura fiziologică a coloanei vertebrale.

De asemenea, de exemplu, în timpul exercițiului de scândură, un exercițiu foarte cunoscut, o fac mulți oameni, dar când îl faceți în poziția pe care o vedeți în imagine (adăugați o imagine) că aveți un bazin plantat, lame prăbușite, veți face inutil o provocare pe Facebook timp de 30 de zile. Pur și simplu învățați să vă stabilizați în mod optim abdomenul, să vă angajați optim și abia apoi să încercați să depășiți în fiecare zi în exerciții. Deci, puteți vedea în imagine că poziția bazinului este foarte proastă. O îndoire este vizibilă în regiunea lombară, iar abdomenul nu funcționează corect și nu poate stabiliza suficient partea inferioară a spatelui.

Al treilea motiv pentru durerile de spate este adesea supraponderal.

Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, atunci când faci o pauză după o pauză și mergi să spui, să zicem, antrenament la forță maximă. Forța maximă înseamnă că îți încarci corpul cu greutatea maximă pe care o poate suporta. Cu toate acestea, după o pauză sau vătămare, corpul dumneavoastră nu este suficient de pregătit și, din nou, puneți mai multă presiune pe discurile intervertebrale din partea de sus. Această durere este de obicei temporară și va dispărea pur și simplu după o zi sau două. Celelalte dureri pe care le menționez de obicei durează mult timp sau reapar. Dacă vă încărcați în mod regulat corpul și vă creșteți treptat greutatea și faceți exerciții fizice corect, durerile de spate nu ar trebui să apară deloc.

Acum al patrulea - ultimul motiv.

Este posibil să fi scurtat flexorii șoldului. Există un singur mușchi, așa-numitul iliopsoas, care se retrage din partea inferioară a vertebrelor inferioare și se atașează de femur și vă ridică femurul. Când acest mușchi este supraîncărcat sau scurtat, pelvisul dvs. poate ajunge într-o astfel de poziție.

Tocmai l-ai lăsat. Acest lucru este adesea denumit sindromul crucii inferioare. Este o astfel de răsturnare a pelvisului, din nou se află într-o poziție non-fiziologică și din nou vertebrele individuale nu sunt încărcate în mod optim, ceea ce poate duce la diferite dureri de spate. Acest sindrom cu cruce inferioară este adesea cauzat de un anumit dezechilibru în zona șoldului. După cum am menționat, este, de exemplu, scurtarea flexorului lombar. De multe ori se întâmplă și alergătorilor sau bicicliștilor, deoarece aceștia fac foarte des o mișcare care ridică piciorul. Pot apărea supraîncărcări flexoare și dureri de spate ulterioare, chiar dacă acestea nu efectuează unele dintre exercițiile de forță menționate.

Aflați mai multe despre durerile de spate în videoclip:

Acestea sunt cele patru cauze cele mai frecvente ale cărora durerile de spate vă pot răni în timpul sau după exerciții sau după antrenament, în acea regiune lombară sau așa-numitele cruci. Sper că te-a ajutat să înțelegi unde faci o greșeală în exercitarea ta și durerea pe care o vei putea evita în viitor.

Dacă doriți să vă antrenați bine și eficient, trebuie să cunoașteți tehnica corectă de exerciții. Vorbesc mai multe despre acest lucru în Challenge 7 Days la 100%, unde veți găsi exerciții grozave cu o descriere a tehnicilor din care spatele dvs. este garantat să nu vă doară.