pentru

Multe fete tinere visează la o carieră de model. Simpaticul Evka Dvoráčková și-a îndeplinit această dorință în principal datorită determinării și disciplinei sale. Cu toate acestea, după câțiva ani, nu a ezitat să asculte vocea inimii sale și să meargă într-o altă direcție. Ea a agățat lucrările modelului pe un cui și a devenit antrenor de fitness în Dubaiul exotic.

Trebuie să crezi în tine și trebuie să îți poți vedea visele ca pe o realitate din care faci parte. Nu trebuie să te îndoiești niciodată de tine. Nu! Poți fi cine vrei.

În prezent este o mamă cu gemeni cu normă întreagă. Le place să crească și să avanseze. Pe lângă îngrijirea copiilor, însă, nu uită de exerciții fizice și de o dietă sănătoasă, pentru că nu degeaba se spune că atunci când o mamă este mulțumită, la fel și copiii ei. Cum privește o slovacă de succes asupra deciziilor sale de-a lungul timpului, ce spune despre viața din Dubai și ce sfaturi oferă femeilor care doresc să se mențină în formă?

Evka, în trecut te-ai dedicat modelării, dar ai schimbat podiumurile pentru un centru de fitness și munca unui antrenor. Cum vă evaluați decizia după ani?

Am oprit modelarea pentru că nu m-a umplut și cred, de asemenea, că datorită înălțimii mele am realizat mai mult decât mă așteptam vreodată. E doar timpul să mergem mai departe. Mi-a plăcut modelarea, dar fitnessul mi-a oferit mult mai mult. Fitness-ul este pentru viață. Puține femei sunt implicate în modelare la o vârstă mai înaintată. Am fost întotdeauna atras de fitness și o schimbare de profesie a fost un pas firesc pentru mine.

Decizia ta de a deveni antrenor de fitness ți-a afectat sănătatea, deoarece ai suferit de rezistență acută la insulină? Cum ai luptat împotriva acestui diagnostic?

Poate parțial, am perceput-o ca pe o problemă de sănătate pe care trebuie să o rezolv. „Capul dur” m-a ajutat în asta. Când vreau ceva și îl vreau foarte mult, mă blochez și fac totul pentru asta. Apreciez mai ales două lucruri - disciplină și determinare. Pe atunci era o disciplină în dietă, adică respectarea unei diete de sănătate foarte stricte și disciplină în antrenament.

Exercițiul cu sarcină contribuie semnificativ la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Persoanele cu această problemă ar trebui să se concentreze pe întărire și, de asemenea, să fie atenți în dieta lor. Cu toate acestea, ar trebui să ne pese cu toții de asta. Desigur, am luat și medicamente și suplimente nutritive. De ceva timp am mers și la terapie adjuvantă, mai exact la acupunctură. În cele din urmă, am depășit acest diagnostic.

În prezent locuiți în Dubai. Pentru Slovacia este dificil să se stabilească în străinătate ca antrenor?

Deloc din experiența mea. Nu cred că este atât de important de unde vii, ci mai degrabă ce știi și cum te lași să știi despre tine.

Oamenii din Dubai fac greșeli similare în ceea ce privește alimentația și exercițiile fizice ca în Slovacia?

Cu siguranță da, și poate chiar mai mult. Obezitatea este foarte răspândită aici și, din păcate, afectează și copiii într-o mare măsură. Este dat de modul general de viață. Dubai este un oraș mare și este foarte cald la mijlocul anului, astfel încât oamenii se mișcă cu mașina și merg mai puțin. Mersul la plimbări și mișcarea în natură nu face parte din cultura și stilul de viață al rezidenților din Dubai. O altă problemă este disponibilitatea ușoară a alimentelor nesănătoase și, în special, a porțiilor „americane”, ca să nu mai vorbim de cultura mesei, care uneori durează ore întregi. Toată familia se întâlnește și masa se pliază sub greutatea alimentelor. Oamenii de aici iubesc abundența.

La aceasta se adaugă lipsa de mișcare și un stil de viață sedentar, problema se află în lume. Cu toate acestea, trebuie să spun că am așteptat cu nerăbdare creșterea popularității și nivelul crescut de promovare a unui stil de viață sănătos în ultima vreme. Se deschid tot mai multe magazine de produse naturiste și restaurante de livrare de produse alimentare sănătoase. Numărul de evenimente sportive pentru public este, de asemenea, în creștere, iar sportul și o viață sănătoasă sunt din ce în ce mai scrise și despre care se vorbește. Da, este o tendință, dar este o tendință bună, benefică pentru noi toți și cred că va rămâne cu noi pentru totdeauna.

Ești mamă de gemeni, dar după ce ai născut te-ai format incredibil de repede. Ce ați recomanda femeilor însărcinate și mamelor după naștere să se simtă în formă?

Mai presus de toate, aș dori să subliniez că o sarcină sănătoasă și fără complicații nu este o boală și nici un motiv pentru a sta acasă și a te salva. Nu știu de ce acest mit persistă în continuare în rândul femeilor și ei cred. Absența activității (dacă nu este necesară din motive de sănătate) nu aduce beneficii nimănui - nici viitoarei mame și nici copilului. Am fost activ pe tot parcursul sarcinii și am consultat mai mulți formatori în timpul antrenamentului. Toată lumea m-a susținut în ceea ce am făcut. Astăzi pot spune că mă bucur că așa a fost.

M-am antrenat până la sfârșitul sarcinii, deoarece, din fericire, sarcina a decurs fără complicații și mi-am născut gemenii la două zile după data oficială. Doctorul mi-a spus apoi că faptul că am făcut exerciții fizice de-a lungul sarcinii a contribuit la acest lucru. Drept urmare, nu am avut probleme cu durerile de spate, picioarele nu s-au umflat și nu am avut tensiune arterială crescută.

Multe femei însărcinate suferă de oboseală. Ați avut o problemă similară?

Da, obișnuiam să fiu foarte obosit pe tot parcursul sarcinii. Multe femei pot crede exact opusul, dar m-am simțit întotdeauna mult mai bine după antrenament și oboseala a dispărut câteva ore. Dacă pot sfătui femeile, tocmai acestea nu cedează complet și renunță la exerciții.

Ce spuneți afirmației că viitoarele mame trebuie să mănânce pentru doi?

Este adevărat că viitoarele mame mănâncă pentru doi, în cazuri ca ale mele, pentru trei, dar cealaltă persoană este foarte mică. Nu trebuie uitat. Mâncarea inutilă nu va ajuta în vreun fel mama sau copilul. A fi supraponderal în timpul sarcinii, mai ales dacă este mai mare, poate afecta negativ cursul acesteia, precum și nașterea. Desigur, nici nu este bine să te ții de nicio dietă. În primul trimestru, o femeie nu are nevoie de calorii suplimentare în timpul zilei, în al doilea este de aproximativ 350 kcal pentru un copil și de aproximativ 450 kcal mai mult pentru al treilea. De exemplu, este un singur sandviș integral cu legume și șuncă, dar nu o porție dublă de paste.

Deși în prezent ești o mamă cu normă întreagă, practici activ. Ce nu trebuie să lipsească în planul tău de antrenament?

În prezent, nu antrenez pe nimeni și mă concentrez doar pe familia mea și pe mine. Asta vreau până când copiii merg la grădiniță. Au nevoie de mamă și nu vreau să le pierd copilăria și progresul. Mă bucur. Cu toate acestea, mă antrenez de 4 până la 6 ori pe săptămână. Nu reușesc întotdeauna să merg la sală, dar nu este o problemă să inventez și să mă antrenez acasă.

Unul dintre lucrurile care îmi plac este să merg repede și să urc pe scări. Din moment ce locuiesc într-o clădire care are 38 de etaje, nu există lipsă de scări. În prezent, nu fac mișcare conform niciunui plan de antrenament, ci aleg exercițiile și mă concentrez în funcție de gustul și energia zilei. Nu fiecare noapte este la fel și sunt așa când nu dorm prea mult. Se simte foarte mult despre energie și putere. Deci antrenamentele mele sunt supuse la doi spini. Cu toate acestea, o să îmi pese de un lucru, și anume să antrenez întregul corp timp de o săptămână.

Dieta este legată de exerciții fizice. Cum mănânci? Se întâmplă ca uneori să păcătuiești și să-ți dai ceva nesănătos?

Există o mulțime de legume și fructe în dieta mea, o mulțime de brânză de vaci, ouă, brânză de vaci, pește și carne. Mananc pui, curcan, vita, porc si vita. Dieta mea include fulgi de ovăz neindulcit, iaurt grecesc alb, cartofi, orez, quinoa, nuci, pâine proteică, unt și brânză.

Ceea ce nu mănânc sunt biscuiți, bomboane, chipsuri, mâncăruri prăjite, pâine și produse de patiserie clasice, prăjituri. Cu siguranță nu beau băuturi zaharoase. Nu am meniu miraculos, nu am diete, ci doar o dietă rațională. Când vreau să slăbesc, reduc caloriile ușoare, dar nu cu mai mult de 15% și, de asemenea, îmi reduc ușor aportul de carbohidrați - totul cu moderare.

Nu recunosc dietele unilaterale și tendințele dietetice și restricțiile excesive sau excluderea completă a unui macronutrienți din dietă. Poate produce o sharapata adecvată în corp. Desigur, mi se întâmplă să păcătuiesc. Cu toate acestea, nu o consider ca un păcat, ci ca o plăcere. Este greșit să abordăm acest lucru ca fiind ceva negativ.

Când mă simt ca o înghețată, iaurt înghețat sau ciocolată, mă răsfăț cu asta. Cu zâmbet și bucurie, nu cu remușcări. Chiar de când m-am născut, am un iaurt dulce aproape în fiecare zi. Acest lucru nu l-am făcut până acum. Cu toate acestea, nu-mi rup capul cu asta. Îl pot arde ușor antrenându-mă și mai ales alergând în jurul copiilor.

Ești dovada că atunci când o persoană are curaj și disciplină, totul poate fi împlinit. Ceea ce este și mai important?

În primul rând, trebuie să crezi că visul tău se va împlini. Trebuie să crezi în tine și trebuie să îți poți vedea visele ca pe o realitate din care faci parte. Nu trebuie să te îndoiești niciodată de tine. Nu! Poți fi cine vrei.