- La mâna a doua
- Grupuri și forumuri
- Peretele
- Consultativ
- Competiții
- Testăm
Buna draga. Am si eu o problema, am slabit 3 luni, am slabit sanatos. Dieta regulată și exerciții fizice. Apoi mi-am spus că este suficient și am început mai mult. De câteva ori am avut și zile în care am mâncat literalmente, dar a fost încă o zi și apoi 3 zile din nou sănătos. Lenze, în ultimele 5 zile, nu fac altceva decât să mănânc literalmente. În comunitatea mea. Luând 1500kcal am putut lua 5000kcal sub formă de dulciuri și porcării. Desigur, efectul yo-yo mi-a venit în minte. Am avut aproape greutatea inițială în această dimineață ca la începutul pierderii în greutate. Ce ar trebui să fac pentru a nu mă mai uita? Ai vreo experiență cu efectul yo-yo?
Ei bine, ai răspuns singur, să nu mănânci excesiv.
Nu știu ce vă imaginați sub efectul yo-yo, dar oricine stabilește o dietă (mod de a mânca) care este doar temporar și nu va putea mânca așa mult timp o va experimenta
care este mișcarea ta obișnuită? poate exista și o greșeală - dacă vă mișcați puțin, vă reduceți caloriile, vă încetiniți metabolismul și, de asemenea, vine efectul yo-yo
care este dieta ta nu este suficient să mănânci doar regulat, ci și într-un mod echilibrat, unii bebeluși citesc amăgiri, elimină de ex. glucide.
există puține informații relevante în întrebarea dvs. pentru a evalua acest lucru
@ alex055 laic cred că ai murit de foame - cu exerciții fizice regulate este puțin 1500kcal. deci încercați să începeți din nou și de data aceasta nu muriți de foame și stabiliți venitul mai mare
Ai răspuns singur, mănânci, te îngrași. Acesta nu este un efect yo-yo, ci un câștig normal din consumul de prostii . Oricine s-ar îngrășa și el. Dacă mureai de foame, făceai un lucru destul de prost, pentru că este clar că atunci când înfometezi și brusc spui suficient, vei începe cu tot ce ți-ai dorit când ai murit de foame. Dacă ai mâncat cu adevărat sănătos, atunci probabil că nu ai un bou puternic. Pentru că chiar și într-o dietă sănătoasă aveți multe alternative la dulce, sărat și așa mai departe
@ alex055 Ați notat motivul exact pentru creșterea în greutate. Da, este un efect yo-yo. Efectul yo-yo este de obicei rezultatul unei diete stricte cu multe restricții sau a unei diete în care ați mâncat inutil puține calorii. Și un alt motiv este supraalimentarea necontrolată după o perioadă în care unul era limitat.
Reducerea greutății are două faze. Primul este pierderea în greutate în sine, iar al doilea, cred că și mai important, este să mențineți greutatea pe care ați câștigat-o.
Cazul dvs.: Ați slăbit cu un aport scăzut de calorii, deoarece ați inclus și exerciții fizice regulate. Aceasta a fost prima greșeală. În al doilea rând, după atingerea greutății stabilite, caloriile trebuie crescute foarte atent și treptat; aproximativ 200 kJ pe săptămână/două în timp ce urmăriți cum răspunde corpul dumneavoastră. Dacă pierde în greutate, puteți adăuga din nou ceva. Dacă câștigă, dimpotrivă, ia puțin mai puțin. Pentru a ajunge la aportul și cheltuielile calorice optime, la o stare în care nu slăbești sau nu te îngrași, astfel încât să-ți menții greutatea 🙂.
Și compilați-vă dieta astfel încât să fie durabilă pe termen lung 😉. Conform propriilor gusturi și posibilități (ici și colo unele transgresiuni, de exemplu la sărbători sau peste sărbători) și pe baza anumitor reguli de mâncare rațională. Practic mâncare pentru totdeauna (dacă nu doriți caruselul fără sfârșit - creșteți din nou în greutate și pierdeți din nou în greutate).