Dansul oriental este determinat pentru femei indiferent de vârstă, figură sau nivel de talent motor. Dansul este potrivit chiar și pentru femeile însărcinate, trebuie doar să omiți unele elemente de dans, în special pelvisul shimmy.

sănătății

Este necesară precauție în special în leziunile și operațiile măduvei spinării, precum și în blocaje repetate în zona vertebrală. În astfel de cazuri, dar și în cazul sarcinilor cu risc ridicat, se recomandă consultarea unui expert înainte de a începe un curs de dans pe burtă.

Dar propria noastră experiență ne-a convins și încă ne convinge că dansul oriental vindecă trupul și sufletul, ajută fizic și mental. Are un efect pozitiv asupra sănătății, vitalității și frumuseții. În Germania și SUA, este chiar recomandat de medicii, ortopedii și psihologii ca o metodă terapeutică excepțională pentru problemele fizice și mentale ale femeilor. Vom fi bucuroși să vă informăm despre unele dintre efectele pozitive ale acestei frumoase arte asupra corpului feminin:

1. Îmbunătățește postura

2. aparatul locomotor - oase, mușchi, articulații

3. sistemul cardiovascular - îmbunătățirea circulației sângelui

4. rezolva probleme ginecologice

5. stimulează sistemul digestiv

6. sistemul nervos central

7. îmbunătățește încrederea în sine a unei femei

8. Dansul oriental și sarcina

Dansurile orientale îmbunătățesc postura

Coloana vertebrală este „centrul universului” pentru om și îl putem compara cu „construirea din cuburi”. Dacă împingem un cub, stabilitatea celorlalți va fi perturbată, deci dacă există o problemă într-o parte a coloanei vertebrale, celelalte sunt, de asemenea, perturbate. În zilele noastre, întâlnim adesea scolioză, fie hiperlordoză sau hiperfoză, trombocite proeminente, diverse modificări degenerative precum spondiloza sau spondilartroza.

Nu numai că este o parte integrantă a dansului pe burtă poziție de dans corectă, care are un caracter estetic și sănătos. În dansul oriental, mușchii care nu sunt folosiți în mod obișnuit sunt implicați în mișcare. Echipa este sigură eliberarea tensiunii musculare în coloana vertebrală, îmbunătățește mobilitatea și, în același timp, întărește mușchii. Îmbunătățirea poziției corpului este crucială pentru dansul buric, deoarece unele elemente sunt dificil de realizat în caz de postură slabă, după care se utilizează mușchii și părțile corpului care sunt inutile în acest moment și apoi este însoțită de durere în piesele date.

Prin urmare, o postură adecvată este esențială pentru sănătatea mentală și fizică. Când axele sunt în poziția corectă, linia plumbului trece de la centrul coroanei prin centrul coloanei vertebrale și se termină între călcâi, pelvis ușor relaxat, abdomenul ascuns, pieptul deschis, umerii care nu proeminente, capul la dreapta.

Dansuri orientale și sistem musculo-scheletic - oase, mușchi, articulații

Oasele formează un suport ferm pentru corp - scheletul. Sunt folosite pentru a atașa mușchii, ligamentele și fascia. Cea mai frecventă modificare a bolii este osteoporoza, ceea ce înseamnă pierderea țesutului osos. Osteoporoza poate fi asociată cu creșterea vârstei sau poate fi cauzată de tulburări hormonale, modificări ale metabolismului, condiții post-traumatice, încărcarea unilaterală necorespunzătoare.

Dansurile orientale asigură o încărcătură regulată și uniformă, care previne osteoporoza și menține flexibilitatea.

Dezechilibrul muscular (dezechilibru) poate apărea la încărcarea musculară unilaterală. Acei mușchi care nu sunt suficient de stresați scurtează și ulterior slăbesc reflexiv mușchii care asigură mișcarea opusă.

Dansuri de burtă eliberează tensiune musculară, rigiditate, blocaje. Mușchii implicați în postura verticală sunt întăriți, mușchii pelvisului - prevenirea incontinenței, prolapsul uterului, vaginului, rectului.

Mișcările individuale din timpul dansului din buric formează talia și mușchii noștri, de ex mușchii abdominali oblici, mușchii abdominali drepți, mușchii pectorali, partea din față a coapselor, dar și pe mușchii coapsei interioare și exterioare, șoldurile, fesele și altele.

Articulațiile asigură mobilitatea scheletului. Rezistă la un anumit grad de impact, frecare și sarcină. Cea mai frecventă modificare a bolii este osteoartrita, o boală degenerativă care apare de ex. în caz de lipsă de mișcare.

Mișcare în dansul oriental asigură o nutriție adecvată a articulației, formarea de sebum, care este importantă pentru buna funcționare a cartilajului articular și mișcarea nedureroasă a articulației. Mai departe îmbunătățește mobilitatea de exemplu. articulațiilor încheieturii mâinii, ameliorează tensiunea șoldurilor și șoldurilor printr-o mișcare circulară.

Dansuri orientale și sistemul cardiovascular - îmbunătățirea circulației sângelui

Prin mișcare întărește mușchiul inimii, îmbunătățind astfel fluxul de sânge în tot corpul. Cu ajutorul unei circulații mai bune, femeia scapă de degetele veșnic înghețate, începând varicele sau riscul de boli de inimă. Pe lângă asta scade colesterolul din sânge. Capacitatea fizică crește. Respirația se îmbunătățește. Acest lucru duce la oxigenarea necesară a corpului, la furnizarea de energie vitală.

Dansurile orientale rezolvă probleme ginecologice

Prin îmbunătățirea circulației sanguine și întărirea planșeului pelvian, în mod natural sindromul premenstrual și durerile menstruale sunt atenuate sau chiar dispărute cauzată în principal de contracția mușchilor interni și externi din zona pelviană. În plus, viața sexuală este îmbunătățită. Făcând exercițiile potrivite, puteți obține, de asemenea, o sarcină de succes în care metodele obișnuite au eșuat, deoarece în timpul dansului există o stimulare internă a organelor. În timpul dansului din burtă, toate țesuturile din zona bazinului și abdomenului sunt din ce în ce mai perfuzate și tocmai pentru acest efect este recomandat pentru problemele legate de sarcină. La maturitate și în momentul tranziției, dansurile orientale ajută la întărirea planseului pelvian, previn incontinența urinară și alte probleme de menopauză.

Dansurile orientale stimulează sistemul digestiv

Antrenament regulat, desigur, treptat descompun excesul de grăsimi și slăbesc sănătos, deoarece organismul scapă de toxine și accelerează metabolismul. Condiția fizică generală crește.

Dansurile din burtă se concentrează asupra abdomenului și, printre altele, la fel stimulează activitatea stomacului și a intestinelor. Fluturarea abdomenului masează organele interne și stimulează glandele endocrine (stabilizarea sistemului hormonal). Stimularea organelor interne reglează adesea digestia problematică.

Dansuri orientale și sistemul nervos central

Dansuri orientale eliberează tensiuni mentale pe de o parte prin influența mișcării ritmice și pe de altă parte prin eliminarea hormonilor fericirii - endorfine și encefaline. Stresul și alte probleme mentale sunt reduse - anxietate, melancolie, tristețe, probleme de comunicare, stima de sine scăzută și altele. Vă permite să vă relaxați de grijile comune.

Prin practicarea anumitor variații de pași dezvoltă memoria, orientarea spațială, cooperarea diferitelor simțuri și, astfel, utilizarea armonioasă a ambelor emisfere cerebrale, a cerebelului.

Dansurile orientale îmbunătățesc încrederea în sine a unei femei

Astăzi, femeile joacă adesea un rol masculin în domeniul muncii și economic. Idealul frumuseții sunt corpurile atletice fără imperfecțiuni. Drept urmare, femeile își pierd identitatea și, cel mai important, încep să-și pună la îndoială perfecțiunea. Dansuri de burtă ele întăresc personalitatea prin descompunerea îndoielilor despre ei înșiși. În timpul acestui dans, ea lucrează activ cu corpul ei și astfel femeile învață să accepte și să o considere frumoasă.

Dansurile orientale ajută femeile, fetele să devii mai sensibil la percepția corpului tău, sentimentele și ritmul muzicii. Câștigă abilitatea de a ști să își exprime calitățile feminine și să folosească armele femeilor precum tandrețea, dragostea, frumusețea, tandrețea, feminitatea și eleganța, deoarece corpul devine mai flexibil, mișcările sunt mai coordonate, mai fermecătoare. Treptat, feminitatea se trezește. Toată lumea va găsi o modalitate de a-și exprima emoțiile și va avea ocazia să simtă o experiență artistică și spirituală intensă. Dansul oriental este un flux nesfârșit de combinații improvizate de elemente date și oferă astfel unei femei posibilitatea de a crea și exprima ceea ce trăiește în prezent.

Este timpul să recunoaștem o schimbare pozitivă la fiecare femeie. În timpul dansului, toate emoțiile interioare sunt eliberate, iar frumusețea interioară radiază și în exterior.

Dansuri orientale și sarcină

Acesta este un exercițiu excelent pentru femeile însărcinate. Dansuri de burtă este posibil să dansezi de la început aproape până la sfârșitul sarcinii (în caz de sarcină fiziologică). Unele elemente locomotorii sunt utilizate cu mare succes în prima etapă a travaliului. Dans oriental în timpul sarcinii armonizează personalitatea femeilor și a bebelușilor în același timp. Însăși mișcarea dansului pe burtă este foarte plăcută pentru bebeluș - îl calmează fluctuând în lichidul amniotic și îl masează ușor cu mișcări ușoare ale mușchilor pereților abdominali. Se întâmplă chiar ca copiii dansatorilor să doarmă mai bine și să fie mai echilibrați. Ascultarea muzicii și cântarea - vocea mamei - contribuie, de asemenea, la acest lucru. Ei bine, în plus o femeie învață să-și simtă propriul corp, reacții la diverse circumstanțe, să-l controleze - important în timpul nașterii. Prin întărirea mușchilor podelei pelvine, se pregătește pentru naștere în mod adecvat și natural. Performanța corectă a elementelor de dans din burtă într-un mod neobișnuit angajează și relaxează mușchii spatelui și a crupului, ajutând astfel la prevenirea rigidității lor, a durerii ulterioare și a le întărește continuu, ceea ce femeile însărcinate vor aprecia foarte mult. De asemenea, o conduce pe femeie la o postură corectă, care este foarte importantă pentru plasarea corectă a bebelușului. După naștere, ajută la echilibrarea mai rapidă a postpartumurilor.

Simțul frumuseții, demnității, stăpânirii de sine și forței pe care îl aduce această activitate sunt componente esențiale ale tuturor domeniilor unei vieți fericite și fericite.

2. Contraindicații la exercițiile de dans pe burtă
Dansul pe burtă este foarte benefic pentru sănătatea noastră. Dar nu trebuie luat ca un panaceu împotriva oricărei boli. Dacă aveți probleme de sănătate, vă recomandăm să vă consultați medicul pentru a afla dacă acesta este exercițiul potrivit pentru dvs. În cazul în care aveți probleme de sănătate, este bine să vă informați și lectorul.
Deci, dacă ai 15 ani sau mai mult, ești sănătos și echilibrat mental, poți participa la exerciții pașnice. Dar dacă aveți una dintre următoarele boli, dansul pe burtă nu este potrivit pentru dvs.:

  • Picior plat în stadiu înalt, în stadii mai blânde este posibil să faci mișcare;
  • Probleme cu coloana vertebrală, deplasarea vertebrală (contraindicație relativă, în funcție de situație, este cu siguranță necesar să consultați un neurolog sau ortoped). De asemenea, aveți grijă dacă vă doare spatele după exerciții. Când durează o săptămână sau două, este normal, dar când durerea este obișnuită, trebuie să consultați un medic.
  • Boli ovariene (tumoare, inflamație, procese purulente, chisturi, fibroame).
    Exacerbarea ulcerului gastric, a ulcerului duodenal și a oricăror probleme hepatice;
  • Durere severă și sângerări excesive în timpul menstruației;
  • Varice, boli de inima;
  • Anevrisme
  • Tuberculoză pulmonară, bronșită, bronșită obstructivă (aceasta este cea mai strictă contraindicație!);
  • Exacerbarea oricărei boli.

3. Dansul buricului și sarcina
Majoritatea specialiștilor sunt de acord că dansul pe burtă nu este un exercițiu adecvat în timpul sarcinii. Este un preparat pentru sarcină, dar odată ce ați atins această stare dorită, mai bine nu mai faceți mișcare. Primele trei luni de sarcină sunt cele mai riscante. Dacă sunteți gravidă și doriți să faceți mișcare, mai bine alegeți o gimnastică specială pentru femeile însărcinate.
Dacă ați dansat până acum și doriți să continuați un curs de „dans de burtă pentru femeile însărcinate”, asigurați-vă că EXISTĂ PROBLEME INTERZISE:

  • Ține-ți mâinile mai sus decât umerii;
  • Făcând lovituri de șold;
  • Faceți shimi, pe lângă pieptul shimi, faceți-l și foarte ușor și puțin!
  • Sunt permise opt verticale, orizontale;
  • Stai pe vârfuri;
  • Efectuați mișcări ascuțite;
  • Este interzis necondiționat la parter (adică toate mișcările care se fac pe genunchi sau culcate)!

În același timp, fii atent la starea ta, când simți cel puțin un indiciu de oboseală, trebuie să faci o pauză și să te așezi. Când un copil începe să dea cu piciorul în timpul exercițiului sau abdomenul tău „se întărește”, mai spune că această mișcare nu este potrivită pentru starea ta.

4. Dans de burta pentru copii
Până la vârsta de zece ani, dansul pe burtă nu este potrivit pentru copii, în acea perioadă sunt necesare mai multe mișcări de întindere pentru ei.
Dar dacă doriți să vă ridicați viitoarea stea de dans din buric de la copilul dvs., găsiți un profesor cu experiență care a dezvoltat un program special pentru copii. Exercițiile ar trebui să includă în principal gimnastica clasică și, ca parte a dansului, ar trebui să fie predate stilurile populare arabe.
Dacă nu sunteți sigur cu privire la orice curs de dans pe burtă oferit pentru copii, mergeți la curs și acordați atenție mai multor factori: nu puteți folosi shimi, lovituri de șold, opt cu genunchii conectați în exercițiile pentru copii, iar parterul este strict interzis. Stretching-ul trebuie practicat, valurile pot fi folosite.
Cea mai bună vârstă pentru a începe explicit dansul pe burtă este în jur de 13-14 ani.

***
În cele din urmă, aș dori să vă mai dau câteva sfaturi pe care să le urmați în timpul exercițiului:
1. Nu faceți exerciții descult, de preferință în șosete sau exerciții;
2. În timpul menstruației, sarcina trebuie redusă;
3. Fii atent la postură - spatele întins este principala condiție ca exercițiul să fie în avantajul tău și nu în detrimentul!

Dragi doamne, aveți grijă de voi! Suntem sexul mai slab pentru că suntem ușor vulnerabili. Dacă nu ne îngrijim la timp, bolile grave ne pot marca toată viața. Aveți grijă de dumneavoastră. Ascultă-ți corpul, pentru că sănătatea este cel mai important lucru din viața noastră!